Hur man äter som en olympisk idrottsman

Olympiska idrottare är bland de bästa i världen. De tränar i åratal med syfte att representera sina länder vid OS och med hopp om att vinna guld. Kraftfulla styrketräning och motståndsövningar är mycket viktiga för att förbereda sig för en tävling, men samtidigt är det viktigt att välja mat som stimulerar kroppen och låta den bibehålla de hårda träningspasserna. Innan du börjar med en diet eller ett träningskort, prata med en läkare för att du ska kunna möta alla utmaningar som du kommer att stöta på på resan. Oavsett om du är en aspirant olympisk idrottsman eller en idrottsman som vill förbättra sin prestation, lär dig att äta som en professionell kan du hjälpa dig att göra ditt bästa.

steg

Del 1

2

Planera måltider för måttliga intensitets träningsdagar. I detta fall bör du öka konsumtionen av magre proteiner och hela korn. Men du borde fortfarande balansera varje måltid med en tillräcklig del av färsk frukt och grönsaker.

3

Gör dig redo för ansträngda träningsdagar eller raser. I dessa fall måste du öka konsumtionen av kolhydrater. Du kan göra detta genom att äta mer hela korn, men var noga med att berika dina måltider med tillräckliga delar av magert protein, färsk frukt och grönsaker.

4

Välj rätt mellanmål. Det är viktigt att beräkna kaloriintaget av mellanmålen med tanke på vilken typ av träning du tänker göra på en viss dag. Tala med din tränare eller nutritionist för att bestämma vilka livsmedel du ska äta baserat på din träning eller ras. Här är några av de lämpligaste tilltugg för en olympisk idrottare:

Del 2

2

Ta rätt kolhydrater. Det finns flera typer. Valet beror på vilken typ av träning som utförts. Vissa måste konsumeras varje dag, medan andra måste reserveras för de mest intensiva perioderna.

3

Ät kolhydrater vid rätt tidpunkt. Beräkning av scheman är lika viktigt som att välja rätt kolhydrater. Du bör planera din konsumtion för att maximera din prestation under träning eller tävlingar.

Del 3

2

Välj mat rik på protein. Vissa livsmedel är mer protein än andra. De kvantiteter som ska tas beror på dina livsmedelsbehov och de livsmedel som valts specifikt.

3

Protein är nödvändigt för återhämtning efter träning. För att ta på dig tillräckligt, se till att du konsumerar dem vid rätt tidpunkt. Protein behövs hela dagen, men du bör öka ditt intag efter träning eller tävling.

Del 4

2

Drick mycket vätska. Hydrering är nödvändig för daglig överlevnad och är särskilt viktigt för dem som spelar sport. För att hålla vätskeintaget under kontroll borde du väga dig själv före och efter varje träning för att veta hur mycket vatten du har förlorat genom svettning. För att förhindra uttorkning är det viktigt att hydrera före, under och efter träning.

3

Känna igen symptomen i samband med uttorkning. Om du inte dricker tillräckligt före, under och efter träning kan din kropp bli uttorkad. Här är några av de vanligaste alarmblocken:

4

Undvik alkohol. Om du konsumerar alkohol, dagen efter din kropps prestanda kan minska med över 11%. Att dricka alkohol under träningsperioder är kontraproduktiv. Som ett resultat rekommenderas idrottsmän att undvika dem i de 48 som går före en träning eller en tävling.

5

Ta koffein i måtta. Det kan förbättra prestanda genom att positivt påverka motståndet, gynna koncentration och reaktionstider. Men överdrift kan orsaka nervositet, illamående eller distraktion. Av den anledningen är det bättre att göra en strategisk användning och i begränsade doser.

6

Kontrollera konsumtionen av vitaminer och mineraler, viktiga komponenter i vilken diet som helst. När du tränar och förbereder dig för att delta i en tävling, behöver du järn för att främja genereringen av röda blodkroppar och oxygenera musklerna. Du måste också ta tillräckliga doser av vitamin D, vilket främjar benstärkning, korrekt muskelfunktion och optimal cellregenerering.