Hur man tränar för Cross Country Race

Träning för cross-country-rasen är tröttsam men som med alla de hårda sakerna är det värt det i slutändan.

steg

Få tillräckligt med sömn. 6-8 timmar räcker för att kroppen och sinnet ska regenerera och förbereda sig för nästa dag.

Ät ordentligt. Ta tillräckligt med vitaminer och drick mycket vatten. När du tränar för längdskidresor är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning. Var noga med att konsumera en tillräcklig mängd protein inom en timme efter utgången av varje träningspass.

Börja träna. Kör minst 4 gånger i veckan: Gör en session baserat på repetitioner (minst 3 repetitioner, det totala avståndet ska vara något lägre än tävlingen), en uppförsbacke (4-6 klättringar), en till en gång (15-25 minuter) och en lång åktur. Varje vecka ska du ligga 1-2 dagar. Öva längdfärdsresan minst en gång i veckan.

Progressivt minska träningen före en tävling. Kör mindre, så att kroppen har en chans att återhämta sig bättre. Du kan också tanka kolhydrater (på ett kontrollerat sätt) före en tävling.

På dagen för tävlingen se till att du får tillräckligt med sömn. Ha en hälsosam och riklig frukost. Inlämnad minst en timme före tävlingen att gå på vägen, registrera och värma upp ordentligt.

Uppvärmd före träning eller tävling. Jog i minst 7 minuter, sträck sedan både före och efter körningen.

Ta med vatten och mat efter loppet. Du får inte bära vatten under loppet.

tips

Fråga en tränare eller en erfaren löpare för råd om hur man börjar träna utan att riskera skada. Om du börjar uppleva smärta under körning, se till att det inte är någonting allvarligt, eftersom vissa skador förvärras över tid.
Ibland kan frusna bad hjälpa dina ben, så överväga dem när du tränar. Om du alltid kör på asfalten, ändra sedan lite och cykla eller simma.

varningar

Det är absolut nödvändigt att bli hydratiserad, och det går för sin egen hälsa. Dehydrering kan vara dödlig.
Kör inte alltid på samma mark. Rutterna för längdresa varierar, och det bidrar dessutom till att förebygga olyckor. Ta hand om din kropp och sträck!
Ät hälsosamt.
Se till att du får tillräckligt med sömn på de två nätterna före loppet. Denna regel tillåter kroppen att vila sig väl för den tysta dagen som du ska trimma före loppet.
Få tillräckligt med sömn.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade