Hur man gör en Herkie

Herkie (även skrivet "Hurkie") är ett slags cheerleading hopp, vars namn gavs av Lawrence Herkimer, innovatör och uppfinnare i denna pom pom sport. En herkie kan vara överraskande i sig själv eller du kan dra nytta av det "spets" inom en komplex koreografi. Det är dock lätt att glömma, medan man ser någon utföra en herkie, att den atletiska nivån som krävs för att utföra det kräver mycket tid och ansträngning. Börja läsa artikeln från första steget för att lära dig mer!

Del 1

Utför en fantastisk Herkie

Värma upp Som med någon form av motion, är det tillrådligt att värma upp innan du gör cheerleading med lätta cardio övningar och stretching. Öka hjärtfrekvensen innan du börjar med den faktiska beredningen säkerställer att hjärtat passerar gradvis på högsta nivåer av"utbildning". Dessutom sträcker musklerna bidrar till att förbättra deras flexibilitet under föreställningar, och för att skydda dig från skador som orsakas av muskel överansträngning förlängning (men på senare år har detta varit föremål för debatt). Uppvärmd dell`herkie innan du gör några stretchövningar (fokuserar huvudsakligen på underkroppen och ländrygg-bäcken-Coxo komplexa, så kallade kärna kommer musklerna vara mer tillförlitlig), följt av några jumping jacks eller jogga i hjärtat så att ankomster vid tillräckliga pumpnivåer.

En sträckningsövning som är speciellt användbar för cheerleaders som försöker herkie kallas "sträcka herkie". Det handlar om att simulera marken i mitten av luften. För att göra detta måste du dela, så om du inte är flexibel nog kommer du förmodligen att gradvis utveckla din flexibilitet genom att sträcka regelbundet. För att göra en stretchrekie gör du så här:
Sittplatser på golvet med rak rygg och högt huvud.
Dra åt det starkare och flexibla benet framför dig. Samtidigt flytta det andra benet för att hålla det vikit till sidan.
Nå försiktigt foten på det sträckta benet. Håll den här positionen i 30 sekunder, under vilken du kommer att känna en liten utsträckning av musklerna.
Omvänd dina ben. Medan herkie göra, du kommer att sträcka den starkaste benet framför dig, men sträcker det andra benet kan förbättra din flexibilitet, vilket gör att du känner musklerna "jämnt" sträckas.

Du står. När du är redo att utföra en herkie, anta en korrekt startställning. Stå upprätt med fötterna om axelbredd och med ryggen rakt, så att hakan och axlarna hålls i en avslappnad bakåtposition.

Glöm inte att le! Cheerleading bygger inte bara på atletiska färdigheter, utan också på hur man skapar en känslomässig koppling till allmänheten. Att hålla ett lyckligt och glatt uttryck på ditt ansikte under uppträdandet gör att publiken delar dina känslor. Fråga dig själv vilka av följande sätt fungerar för att ha en jättestor publik - en koreografi som utförs av en grupp stränga och tråkiga cheerleaders eller en koreografi med stor entusiasm?

Börja räkna upp till åtta. Liksom många cheerleading-passager kör den herkie vid beat time. Börja räkna "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", med varje nummer med regelbundna arrangerade intervaller. När du når 8, gå tillbaka till 1 och upprepa. En repetitiv cykel av en bör börja vid var tionde "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". När du utför herkie måste du utföra stegen som håller tempot i denna takt, vilket gör att pauserna under koreografi samordnas i samma takt. Partnern är särskilt viktig, för om du inte går synkroniserad riskerar du att se ut som amatörer.

Om du har problem med att ta tiden i huvudet medan du rör dig, försök med lite dansmusik! Modern dansmusik har en fin konstant fyra-beat rytm som är perfekt för träning.

Slå upp dina händer "1". När du hör skämtet och du är redo att försöka herkie, räknas det "... 5, 6, 7, 8, 1 ...". på "1"klappa dina händer framför dig. Armarna måste stå upprätt, medan händerna måste förenas framför hakan eller något ovanför bröstet.

Behåll denna position för "1" och "2".

Ta upp armarna högt i form av V på "3". När det gäller vapenens rörelser finns det flera variationer som kan utföras som en del av den herkie. Men nästan alla överväger den höga V-formade positionen från marken, eftersom genom att svänga armarna från denna position är det möjligt att få fart på hoppet. på "3", från deras position innan du snabbt tar armarna upp för att bilda en kraftfull "V", sträcker dem diagonalt över huvudet.

Behåll denna position för "3" och "4".

Gör snabba och snygga rörelser och håll armarna raka. Låt dig prestera offentligt - du borde visa dig energetisk och entusiastisk, inte ointresserad.

Sänk ner dina armar och böj dina knän uppåt "5". När du når fem, böja armarna ner, korsa dem tillfälligt i form av "X". När du gör det, böj knäna för att förbereda sig för hoppet.

Undvik att böja över när du gör denna rörelse - ett vanligt misstag för nybörjare. Det är tillrådligt att upprätthålla en rätt upprätt hållning under herkie (med undantag för när du kommer att vara i luften). Kom ihåg att du är på väg att hoppa med benen, inte med midjan eller din baksida.

på "6" hoppa och posera! Använd musklerna i dina lår och skinkor för att skjuta upp dig så högt du kan, lutande på framfoten. När du lämnar marken, skjut den starkaste benet framför så att insidan av benet är åtminstone parallellt med marken (om du är ganska flexibla, syftar till att säkerställa att denna punkt av benet är något tall och utom, istället för rakt framåt). Skjut det andra benet nere och bakåt. Ställ samtidigt med dina armar. Du har flera alternativ med armrörelser. Några av de vanligaste är listade nedan:

Håll armarna tillbaka till den förhöjda formade positionen "V".

Ta armarna fast på huvudet.

Ta med armarna till sidan så att de är parallella med marken. Denna rörelse bör bilda en "T".

Stansa handen på samma sida av det vikta benet under dig och placera det på sin sida. Höj din arm över huvudet i en pose av "sättning" triumfer.

Mark med knäet böjt upp "7". När du har placerat ställningen i midair för ett kort ögonblick, ta benen bakåt och armarna nedåt längs sidorna. Håll knäet något böjt när du rör marken för att undvika skador. Håll armarna ganska raka vid dina sidor. Du borde komma på marken "7".

När du kommer tillbaka till marken, håll din position med knäna böjda och händerna på dina sidor uppåt "7" och "8". Ta ett skott för att återgå till upprätt och vertikalt startläge uppåt "1". Grattis! Du har slutfört din herkie.

Försök att hålla ryggen rak när du kommer tillbaka till marken. Visserligen vill du inte falla i ett krökt läge och komma i kontakt med det ögonblick du rör marken. Håll dina knän böjda och dina armar vid dina sidor, men undvik att böja din midja, böja över eller låta huvudet hänga ner.

Sätt allt ihop! När du har praktiserat på de enskilda delarna av herkie till en känsla av trygghet, försök att utföra dem tillsammans i en jämn rörelse. För att samla, måste rörelserna motsvara en cykel med åtta staplar:

... 5, 6, 7, 8 (valfritt): På det här sättet börjar du ta tid, för att hitta en konstant rytm i cykeln med 8 som följer.

1: Klätt händerna framför dig.

2: Håll positionen.

3: Håll armarna uppformade "V".

4: Håll positionen.

5: Ta armarna ner längs kroppen och böja benen.

6: Hoppa och gör den herkie i mittluftsläget.

7: Land med knä böjda.

8: Nå balans och behålla position.

1: Skottar tillbaka till startpositionen.

Del 2

Förbättra utförandet av Herkie

Öva! Ingen föddes att veta hur man gör en perfekt herkie - inte ens Lawrence Herkimer. För att komma till den punkt där du kan göra en herkie enkelt och naturligt krävs en hel del övning och disciplin. Var fasthållen - även om du först bara kommer att kunna komma undan marken, kan du bara göra en herkie, om du tränar länge. I det här avsnittet förklaras några idéer för att förbättra styrkan och flexibiliteten som behövs för att utföra en herkie. Det finns dock inget bättre sätt att bli bra på att göra en herkie, om inte försöker och försöker igen, så rör dig och börja idag!

Att upprätthålla en känsla av humor medan du övar kan hjälpa till att uthärda upprepade misslyckanden. Kom ihåg att även om glädjen hos en publik kan få dig att känna dig otroligt, bör du i slutändan förbättra dina cheerleading-färdigheter för att ha kul och känna sig nöjd.

Sträck för att öka flexibiliteten. Förutom mycket muskelstyrka kräver en herkie också en ganska stor flexibilitet. För att lösa upp musklerna för optimal prestanda, börja träna genom att följa ett stretchprogram. Eftersom en herkie involverar hopp- och benrörelser medan i luften, är det lämpligt att prioritera att koncentrera sig på den nedre delen av kroppen och på kärnan (den coxo-lumbo-bäcken komplex). Till exempel fungerar stretch herkie (beskrivet ovan) som en del av ditt vanliga träningspass för att öka muskelns flexibilitet. Men det betyder inte att du måste försumma överkroppen. Nedan är ett exempel på stretching träning som du kan bestämma att göra. Följ det varje dag i 20-30 sekunder per övning, upprepa var tredje gången.

Stretch herkie (se ovan)

Förlängning av kalvsmusklerna (försök att göra en skada sträcker sig mot väggen)

Förlängning av höfterna (försök att göra en förlängning av höftböjare)

Förlängning av ljummen (försök att göra en fjärilsträckning)

Förlängning av skinkorna (försök att utföra kattens yogaposition)

Stretch låren (försök att sträcka quadricepsen medan du står)

Axelförlängning (försök att utföraaxelförlängning)

Förbättra underkroppen och kärnan genom att göra höga hopp. En hög höjdrekie kräver kraftfulla muskler. För att öka upphängningstiden i luften, men också hastigheten och kraften för att utföra hekies rörelser, börjar övningar som ökar styrkan i det centrala och undre området. Även om muskelkraften på underbenen är primärt ansvarig för förmågan som du kommer att kunna hoppa är kärnmusklerna också viktiga eftersom de är viktiga för att upprätthålla balans och stabilitet och förhindra skada. Nedan är några få övningar att fokusera på, om du försöker förbättra din hölsters prestanda: Nedan är några av de typer av övningar du vill fokusera på om du vill förbättra din herkie:

squat. Dessa övningar bör utgöra kärnan i regelbunden träning i underkroppen, eftersom de involverar olika muskelgrupper som används i hessie. När du gör squats, fortsätt försiktigt för att undvika skador. Be om en expert tränare om du inte är säker på hur du gör det säkert.

utfall. Ett brett utbud av lungor (som sidolungor, stående och så vidare) kan hjälpa till att stärka benen. Dessa övningar är det perfekta valet att förbättra herkie, speciellt när du inte har andra sätt att träna.

Klipp av marken. Dessa förstärkningsövningar förbättrar inte bara nedre rygg, skinkor och kärnan utan förlänger även de bakre kalvsmusklerna. Emellertid, som träningen, har denna övning en viss risk för skada om den görs felaktigt. Därför prata med en erfaren tränare om du inte är säker på hur du gör det.

crunches. De är övningar för att träna buken och är bra för att stärka kärnområdet, vilket är viktigt för balans och säkerhet under träningen. Bäst av allt är crunches tillgängliga i otaliga variationer, vilket gör att du kan styra arbetet på ett selektivt sätt mot muskelgrupperna som behöver träna.

Förbättra balansen med lämpliga övningar. Eftersom en herkie kräver ett höghopp, är rikliga rörelser i mitten av luften och en perfekt landning, balans en viktig fråga, inte bara för aesthetiken av rörelser under utförandet av en herkie utan också för att förhindra skador. Den medfödda känslan av balans är annorlunda i var och en av oss - om din känner dig "odugliga", överväga att öva för att förbättra det, göra regelbundna balansövningar. Nedan hittar du några:

Stå upprätt på en fot. Om du vill lägga till en extra utmaning, försök att göra en-bensklättror efter att du har ökat dina ben!

Utför grundläggande övningar med en gym boll.

Stäng ögonen och håll benen ihop under bicepsövningarna (bicep culrs). På så sätt blir du tvungen att använda kärnmusklerna för att upprätthålla balans medan du flyttar vikterna.

Se till att du håller rätt stående hållning medan du gör dessa övningar - lut dig inte bakåt. Dålig kroppshållning kommer inte bara att beröva fördelarna med att förbättra ditt balans, men det kan också leda till skada.

tips

Innan du gör något av dessa övningar du sträcker sig!
Dricksvatten är en viktig faktor, för annars kan du dehydrera dig själv och, uttorka dig själv, riskerar du att ha muskelspärr och muskeltåror.
Du bör sitta i herkieposition och nå dina tår.
Gör sträckning först. Det viktigaste är att värma upp dina muskler!
Använd alltid god kvalitetskläder när du gör något cheerleading.

varningar

Drick inte för mycket vatten: det kan göra ont i magen!
Tvinga inte dig själv - du kan sträcka en muskel!
Gör inte mycket för att försöka. Det är bättre att ha erfarenhet ... du kan drabbas av en dålig skada!

Saker du behöver

En tränare eller annan expertperson, så du vet om du arbetar bra eller om du behöver hjälp.
Lämpliga kläder: shorts, en tank top eller en t-shirt borde vara bra, för det här sättet blir du inte fångad på egen hand.
Samla ditt hår tillbaka! På så sätt kan du se dina rörelser och undvika olyckor vid distraktioner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade