Hur man gör en Grand Jeté

Grand Jeté är ett spektakulärt danssteg, där dansaren (eller dansaren) står upp i luften och gör en splittring. Faktum är det också kallat splittrat i luften. Du kan göra det här steget genom att börja med de rätta stegen, men du måste se till att du är ordentligt förberedd. Grand Jeté kan vara ett viktigt ögonblick i showen, men det kan också orsaka allvarliga skador på kroppen om det görs fel.

Del 1

Förvärva och behålla flexibilitet

Börja sträcka. Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig. Kantla framåt och rör tårna med utsträckta armar.

Fortsätt sträcka så länge du känner lite "brännande i musklerna på baksidan av benen. Håll sedan i 30 sekunder.
Om du aldrig har gjort stretching, börja långsamt. Ta hela tiden du behöver.
Gör detta sträckande varje dag.

Gör specifik sträckning för delningen. Placera dina knän på marken, men sitta inte på dina klackar. Dra ditt högra ben framåt tills det är rakt, med hälen på marken. Böj framåt med händerna på marken på båda sidor. Om det gör ont, behåll den här positionen. Om inte, tryck hälen framåt, upp till max och håll sedan i positionen. Upprepa med det andra benet.

Gör denna övning varje dag tills båda benen når golvet och du kan sitta bekvämt.

Ge dig själv flera veckor för att göra en komplett delning. Gå gradvis och försiktigt framåt för att undvika muskelstammar.

Tryck utöver din flexibilitet. Gå för en delning med höger ben fram och vänster bakom. Sätt en kudde under din högra fot. när det inte gör ont längre, lägg till en andra kudde och håll positionen. Ta bort båda kuddarna och gör samma med vänster fot. Byt benet och upprepa igen.

Del 2

Förvärva och behålla styrka

Stärka din kropp. Ligga på ryggen, höja dina knän och håll fötterna stadigt på marken. Håll alltid torsolen noga samtidigt som du höjer ditt högra ben, så att detta pekar uppåt. Andas ut medan du använder ditt vänstra ben för att höja dina höfter medan du håller din överkropp rak. Inhale när du sätter tillbaka dina höfter på golvet och andas ut igen för att stiga upp. Upprepa 30 gånger.

Om du inte kan göra 30 repetitioner, börja med ett lägre antal och öka gradvis under de följande dagarna.

Stärker skinkorna. Börja med att stå på alla fyra, med armarna axelbredd och knäna i linje med dina höfter. Stoppa buken och ta det rätta knäet mot bröstet. Andas ut, håll din tå och tryck ditt högra ben tillbaka så högt som möjligt när du försöker höja bröstet.

Var noga med att använda skinkans muskler för att ta upp benet.

Upprepa 30 gånger och byt ben.

Förstärker musklerna att hoppa. Börja med att springa i 15 steg, vrid sedan varje steg i ett hopp. Fokusera på att hoppa så fort och så högt som möjligt.

Hoppa över ca 30 gånger, spring lite, hoppa igen.

Tre upprepningar är idealiska.

Del 3

Lär dig hoppa

Bestäm vilken split du vill göra. Om du arbetar med koreografi kommer hoppet att vara med höger eller vänster? Om inte, bestäm helt enkelt vilket ben som ska börja med.

Förbered dina ben. För hoppet med höger betyder det att benet som stöder dig är rätt, med foten stadigt på marken och tån ut. Vänsterbenet sträcker sig framåt, rakt, med fotens spets röra golvet.

Ta ett steg framåt. Flytta vikten på vänster ben och håll knäet böjt framåt för att bilda ett plagg, samtidigt som du flyttar höger ben på golvet framåt.

Höj ditt högra ben. Peka på din högra fot när du bär ditt högra ben rakt framåt.

Salta. Använd ditt vänstra ben för att driva dig så högt som möjligt. Tryck på hela benet, på fotsolen eller till och med på tån för att få så mycket dragkraft som möjligt.

Sträck dina ben. Medan du befinner dig i luften, sträcker du båda benen väl och försöker nå en komplett delning och fast i luften.

Den landar. Ta med din fot på marken (i det här fallet rätt fot) och böj knäet för att dämpa slaget. Håll ditt vänstra ben och armarna förlängda när du hoppar.

Finish. Ta med armarna ner när du tar ditt vänstra ben tillbaka till samma position som du hade i början med tån på golvet.

tips

Håll tipsen för en bättre effekt.
Sträck armarna sidled eller upp graciöst när du hoppa.
Andra elasticitetsövningar som hoppkorgar kan förbättra ditt hopp. Prova allt du vill, men gör det inte mer än tre gånger i veckan.

varningar

Gör ditt bästa för att undvika olyckor: stretching måste vara komplett. Oavsett om du börjar träna för ditt första hopp eller före ditt aktuella hopp, är det mycket viktigt att stretcha och värma upp dina muskler bra.
På alla övriga dagar, gör bara sträckningsövningar.
Var noga med att dela upp luften på ett slipfritt golv eller med en glidande duk eller dansgolv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade