Hur man gör träning för Parkour

den parkour Det är en sport som lär dig att gå, springa och utföra akrobatiska hopp, för att flytta från en punkt till en annan på snabbast möjliga sätt. Det är ett sätt för "flöde" mellan två punkter på kortare tid än om jag hade följt den konventionella vägen. inte det är bara ett sätt att göra en scen. Det är en riktig konst - det kräver mycket styrka och mycket smidighet och det bör bara övas inom ramen för ditt fysiska tillstånd och din förmåga. Om du är redo för utmaningen, läs vidare.

Del 1

Kom i form

Träna med din kropps vikt. Inget annat kommer att träna dig för att flytta och driva din kropp i miljön när du tränar med sin vikt från början. Följ programmet nedan 2 gånger för varje träningspass. Om du inte kan göra det, gör vad du kan. Framför allt försök att förbättra dig själv. Om du kan göra all träning, ökar det ständigt antalet repetitioner och sätter lite åt gången.

10 knäböj (för att få utföra hopp på plyometriska steg)
10 böjar
10 hissar med benen
10 abdominal

Bildnamn Behandla en draget muskelsteg i steg 16

Kör ofta. Du bör springa minst 11-16 km i veckan. Running är en mycket viktig del av parkour, och du borde kunna göra det för långa avstånd och skjuta snabbt.

Andra användbara kardiovaskulära träningar inkluderar lacrosse, boxning och simning. Yoga kan också tjäna för att tona upp musklerna.

Lyft vikterna. Styrka är en annan viktig aspekt av parkour. Du kan inte bara hänga på väggen - du måste hitta ett sätt att skala det. Följ det ovan beskrivna programmet och integrera viktträning för att få de bästa resultaten.

Var inte besatt av hur mycket vikt du kan lyfta. Utför övningarna på ett perfekt sätt och motståndet (antalet repeteringar) är mycket viktigare. När allt kommer omkring måste du lyfta kroppens vikt, inte den för en bil.

gör stretching och uppvärmning på lämpligt sätt. Parkour kan vara en farlig sport om du inte är fysiskt anpassad, så se till att du har bra stretching innan du börjar. Om du inte värmer upp innan du sträcker, kan du förlora upp till 30% av dina muskels potentiella styrka. Om du spenderar tid på att värma upp och sträcka, kommer du att drabbas av skador och trötthet.

Försumma inte någon del av kroppen. Det kan tyckas att benen används främst i parkour, men armar, nacke, rygg och axlar är lika viktiga. Om du har en skada, bör du inte sträcka utom i närvaro av en fysioterapeut (och framför allt du borde inte göra parkour).

Bildnamn Bygga upp atrofierade muskler Steg 15

Följ en hälsosam diet. De magra proteinerna, frukterna och grönsakerna, nötterna och fröerna och icke-fungerande livsmedel är idealiska för sporterna. Drick mycket vatten, minst åtta glasögon. Många spårämnen dricker minst 4 liter vatten om dagen.

Eliminerar bearbetade livsmedel högt i kalorier eller högt i fett. En hälsosam vikt och fettmassa är viktig för att lyckas i denna specialitet. Det är mycket lättare att lyfta 82 kilo muskel över en vägg än 100 pund muskel och fett.

Du kommer att urinera mycket, men det är värt det. Se till att du dricker lite vatten efter varje träningspass. Parkour kan vara mycket stressande för din kropp och dina muskler måste vara hydrerade för att vara i bästa skick.

Bildnamn Återställ från ett trångt eller draget muskel steg 10

Skaffa dig ett bra par skor. Din framgång i parkouren beror mycket på vilka skor du ska bära. Köp skor som har grepp (att klättra) - de borde vara tillräckligt starka för att klara de påfrestningar du ska lägga på dem. De ska också vara tillräckligt lätta att inte väga dig ner.

Specifika parkourskor visas på marknaden. De är utformade med det grepp, stöd och stabilitet som behövs för att skydda mot hårda påverkningar och för att ge dragkraft på många olika ytor. K-Swiss, Inov-8 och Vibram Five Fingers är de mest populära valen.

Du kommer snart att upptäcka att du kommer att förstöra dina skor snabbare än du kan köpa dem och att det inte är värt att spendera alla pengar. Köp billiga sneakers - när du förstör dem, köp ett nytt par. Klädets grepp och motstånd är inte lika viktigt som tekniken, men se till att skorna garanterar lite dragkraft, att klättra lättare. Se till att sålarna inte är för tjocka, inte för att främja dålig landningsteknik och för att få mer medvetenhet om miljön.

Del 2

Behöva grunderna

Bildnamn Bli en expert på Parkour Steg 4

Förfina ditt hopp. Även om det kan tyckas läskigt först börjar du från stegen. Salta uppåt, inte nere. Hitta utomhustrappor som är breda och öppna.

Hoppa från marken i första steget, sedan på två steg, sedan på tre etc. Du bör vara avslappnad, välbalanserad, med ett relativt upprätt läge och landa försiktigt på spetsen av dina tår 10 gånger innan du hoppar på nästa steg, i följande session eller vecka. Du bör börja hitta svårigheter runt 5-6 steg.
Hitta ett medelstort räcke för att fungera på ditt tvåhändiga hopp. Använd dina händer för att ta upp dina ben. Ett knä ska passera mellan armarna. Övningen hålls balanserad när du landar.

Bildnamn Gör Parkour Safety Rolls Steg 7

Arbeta på dina landningar. Ett bra hopp kan bli en resa till sjukhuset utan rätt landning. Innan du försöker svåra hopp, träna landningarna. Kom ihåg denna ordning: samla, sträck, absorbera.

Vid högsta punkten av ditt hopp, ta knäna till liv, med fötterna under dem. Sträck ut dina ben som om du stod i midair och ta hela kroppen ner när du landar. Lägg palmerna framför dig för att hjälpa dig att hitta balans och absorbera påverkan. Försök landa utan att göra ljud (som en ninja).

Bildnamn Gör en Tic Tac 270 Wall Climb i Parkour Steg 6

Förfina dina drag. Du måste ta vägen till det yttersta, för att övervinna väggar, staket och höga hinder.

Börja med normal dragkraft. Ta sedan baren upp till bröstet. Därefter arbeta för att ta bröstet över baren. Försök att göra rörelsevätskan, från under baren, upp till pubens höjd. Skjut knäna upp och framåt för att ge dig fart.

Bildnamn Gör Parkour Safety Rolls Steg 6

Master axeln somersault. Stunderna när du behöver mer en somersault är de där du kommer att bli överraskad och oavsiktlig. Att mastera somersault kan låta dig lösa de svåraste situationerna.

Han bringar huvudet och händerna i kroppen, slappnar av kroppen, bågar armarna och en axel framåt för att bilda en cirkel runt huvudet och utföra en somersault som bringar nedre delen av ryggen över huvudet. Försök att slutföra somersault från axel till höft diagonalt.

Om du är rädd, börja med ett knä på marken. Sätt en arm inuti benet och håll foten på marken. Detta kommer att hjälpa dig att behålla rätt position under sommarsalan. Ge dig själv framåt medan du håller din fot med handen.

När du har förstått grunderna för somersault, börja använda den efter landning från små hopp, gradvis flytta till högre.

Bildnamn Gör en Tic Tac 270 Wall Climb i Parkour Steg 2

Kör på väggarna. Du har sett det gjort i filmer och nu är du redo att göra det. Börja med väggar som ligger strax utanför räckhåll - börja inte med väggar som är för höga.

Ta en bra springa mot väggen, slå den med din fot och tryck uppåt och ta tag i kanten på väggen. Gör en kip-up för att korsa väggen.

När du är mer erfaren kan du använda hörnen för att utföra två stöd på väggen och nå en högre höjd.

Bildnamn Förbättra dina Parkour Balancing Skills Steg 8

Var så tyst som möjligt. Gör det för din säkerhet och för det för de föremål som du kör och hoppa över. En struktur kan verka resistent och kunna bibehålla din vikt, men du vet inte med säkerhet tills du klättrar upp den. Flytta lätt för att respektera dig själv och miljön.

Mindre buller betyder i allmänhet mindre påverkan. En mindre effekt är positiv för cement, men speciellt för dina knän. Lyssna på det ljud du gör när du rör dig. Annars kan du höra det i benen efteråt.

Del 3

Arbeta med andra

Bildnamn Bli en expert på Parkour Steg 2

Utveckla din personliga stil. När du börjar arbeta med en lärare eller annan elev märker du att alla använder en annan väg för att flytta från punkt A till punkt B. Ingen av dem är felaktig. Allt du behöver göra är att förstå vad som är naturligt för dig.

Titta på videoklipp och titta på andra, men bara upp till en viss punkt. Om du upplever smärta, ifrågasätter du din form - men om det du ger ger bra resultat, tvinga dig inte att ändra dina vanor. Det som är naturligt för dig kanske inte är för en annan person.

Bildnamn Bli en expert på Parkour Steg 5

Hitta en kurs att följa eller träna med andra människor. Att arbeta nära en professionell är ett privilegium som inte kan jämföras med praktiken. Utbildning med andra människor gör att du kan utforska din stil och få kritik som kan göra dig bättre.

Om det inte finns några kurser i ditt område, leta efter experter på gym. Om du hittar en professionell kan du lära dig allt du behöver veta, hjälpa dig att förbättra dina färdigheter och säkerställa din säkerhet.

Om du väljer att träna med andra, delta inte i för många grupper. Om alltför många tränar tillsammans finns det risk för att det blir en prestation och kompetens. Utbildning bör vara ett samarbete, inte en tävling.

Bildnamn Förbättra dina Parkour Balancing Skills Steg 3

Välj en punkt A och en gemensam punkt B. Det är bra råd för träning, ensam eller i en grupp. Skapa alltid en startpunkt och en ankomstpunkt. Det kan finnas oändliga vägar till ditt förfogande, men bara en start och en ankomstpunkt.

Målet är att komma till den punkten så fort som möjligt, inte att utföra i imponerande hopp och klättrar. Välj en väg som inte är för enkel eller för ambitiös.

tips

Ha det så kul! Parkour är inte bara en hård sport, utan också en rolig hobby. Gå till internet och hitta personer i ditt område för att träna med.
Var noga med att bära lämpliga kläder för träning. Använd inte jeans och en skjorta. Om det är kallt, bära en kostym. Du kommer att vara bekväm och skydda dig från stötar.
När du tar dina första steg, var noga med att träna med någon. De kan hjälpa dig att klättra de högsta väggarna och känna dig säkrare än dig.
Var försiktig när du börjar lyfta vikter. Om du lyfter för många vikter kommer du att lägga på för mycket muskelmassa, och du kommer att öka mycket vikt. Du kan till och med bli skadad om du lyfter för mycket vikt utan rätt teknik.

varningar

Lyft alltid vikterna med en person vid din sida som kan hjälpa dig om något går fel.
Försök inte något konstigt som en somersault om du aldrig har utfört ett dödligt skott i ditt liv. Tak kan vänta. Börja från marken.

Saker du behöver

skor
hinder
Vikter (valfritt)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade