Hur man sträcker sig för att utföra scorpiopositionen i cheerleading

Om du är intresserad av cheerleading måste du kunna utföra scorpionpositionen utan muskelspasmer. Läs den här artikeln för mer information.

steg

Lär dig att böja bakåt, det är viktigt. Det tjänar till att sträcka med ryggen och värma upp dina muskler. Utför denna sträckning 3 gånger före scorpionpositionen.

Bildnamn Stretch for a Scorpion i Cheerleading Steg 2

Ligga ner på magen på en mjuk yta. Lägg palmerna på marken med en öppning som är lika med bredden på dina axlar. Försiktigt med dina armar, tryck upp torso och försök hålla den här positionen i 30 sekunder. Detta är en yoga position och är mycket användbar för att sträcka ryggen muskler.

Bildnamn Stretch for a Scorpion i Cheerleading Steg 3

Få ett bandana eller sporttåg. Stå med benen något ifrån varandra. Håll bandan med händerna bakom dina ben som du skulle med ett hopptåg. Lägg bandan runt fotens spets (nära fingrarna) och ta benet bakom dig. Armbågarna ska vara utanför, ovanför huvudet. Få hjälp från en vän att ta tag i dina fötter. Fortsätt träna och du kommer att kunna utföra scorpionpositionen på kort tid.

Bildnamn Stretch for a Scorpion i Cheerleading Steg 4

Balansera dig själv med den starkaste foten. Håll ställningen i en minut. Använd lite stöd om det behövs. Du kan köpa en 3-D-triangel med en platt topp för att hålla dig balanserad.

Bildnamn Stretch for a Scorpion i Cheerleading Steg 5

Medan du använder den starkaste foten för att balansera, höja det andra benet. Bär den bakom dig, ta den och dra den mot huvudet. Gör försiktiga rörelser utan att tvinga. Få hjälp från någon om det behövs.

Bildnamn Stretch for a Scorpion in Cheerleading Intro

Färdig.

tips

Ett sätt att utföra Scorpions position efter att ha blivit i läge för att utföra det är att ta vänster ben upp och hålla det med vänster hand, ta det nära huvudet medan höger hand försöker förstå det. Det är det enklaste sättet att utföra denna position, även om det verkar svårt, med träning kommer du att lyckas!
Genom att utföra dessa sträckningsrörelser kan du också dela upp väggen. Det hjälper dig att bättre slappna av musklerna i benen och ryggen. Du kan också sitta på marken på en fot och ta den andra foten tillbaka mot huvudet.
Om du redan kan dela upp det blir det lättare att göra skorpionen. Medan du gör splittringen, luta dig tillbaka för att sträcka tillbaka musklerna och försök att röra huvudet med benet bakom. Det hjälper dig att förbereda dig för scorpionpositionen.
Försök att köra skorpionen med ditt vänstra ben och stå med ditt högra ben. Ofta utförs denna position så här.
Arbeta på flexibiliteten i ryggen, lägg dig ner i magen och tryck upp din torso och håll dina höfter nere.
När du tar foten, tryck ut med benet utan att tvinga.
Sträck alltid med dina armar och rygg.
När du är hemma och tittar på TV eller om du är med en vän, försök böja ryggen så att du kan röra dina fötter med ditt huvud, som en munk.
När du sträcker med din rygg, lägg händerna mot väggen och fortsätt försiktigt ner.
Se till att du rör på tårna i minst 10 sekunder och gör denna rutin så varm upp.

Saker du behöver

Någon som hjälper dig att utföra rörelserna

Dela på sociala nätverk:

Relaterade