Hur man utför kattens yogaposition

Kattens position, o Bidalasana, Det är en yogaposition som stimulerar ryggradens flexibilitet. Om praktiseras regelbundet kan denna position lindra ryggont. Det främjar också en fördelaktig sträckning av nacken och stimulering av bukorganen.

Metod 1

Antag initialpositionen

Sätt dina händer och knän på mattan. Ställ upp dina händer bakom dina axlar och knän på dina höfter.

Förstora fingrarna. Långfingeren ska vända framåt. Titta på marken.

Metod 2

Utför positionen

Inhale djupt. Andas ut, sträcker magmusklerna och skjut dem bakåt, vilket leder dem till ryggraden. Vrid coccyxen nedåt. Lätt gluta skinkorna.

Skjut händerna fast på marken. På så sätt frigör du axlarna från onödig spänning.

Arcuate din rygg till taket. Ryggkotan måste ta ställning till en båge.

Sänk huvudet genom att vrida det mot bäckenet. Fixa blicken mot golvet, mellan knäna. Tvinga inte hakan mot bröstet. Upprepa 10 till 20 gånger.

Släpp positionen genom att sitta på dina klackar, med din torso upprätt.

tips

Denna övning kan också utföras på ett mycket litet ställe som ett flygplanssäte eller en kontorsstol. Håll fötterna på marken och lägg händerna på ett bord, en stol eller en vägg som ligger framför dig. Flytta ryggraden och utför de rörelser som beskrivs i handledningen, som om du hade dina händer och knän på marken.
För att lindra spänningen på dina handleder, utför övningen genom att hålla underarmarna på marken.

Saker du behöver

madrass

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man utför kattens yogaposition

steg

Metod 1

Metod 2

tips

Saker du behöver