Hur man gör sträckning för biceps

Att göra sträckningsövningar för biceps efter träning bidrar till att påskynda muskels utveckling, eftersom det utökar resistent bindvävsstruktur. Det är också användbart för att förebygga skador och påskynda återhämtningen. Det mest effektiva sättet att sträcka biceps är att utföra en kallad övning "Stående bicepssträcka" (sträckning av stående biceps), av vilka det finns många variationer.

steg

Metod 1

2

Böj knäna något och peka tårna framåt.

3

Lyft båda armarna i sidled, anpassa dem från axlarna. Kontrollera att axlarna är i linje med varandra.

4

Vrid långsamt dina handleder så att dina palmer vetter mot varandra. Du bör känna att musklerna i biceps börjar förlänga.

5

Håll dig i denna position i minst 30 sekunder och koncentrera dig på att ta djupa andetag. Detta hjälper dig att skicka syre till dina muskler, ytterligare främja återhämtning och läkningsprocessen.

Metod 2

2

Böj knäna något och peka tårna framåt.

3

Vrid fingrarna bakom ryggen, sätt palmerna ihop.

4

Räta upp dina armar och rotera långsamt dina handleder så att dina palmer vetter nedåt.

5

Höj långsamt dina armar ovanför huvudet och sluta när du känner att dina biceps börjar dra.

6

Håll dig i denna position i minst 30 sekunder och koncentrera dig på att ta djupa andetag. Denna övning sträcker också de främre deltoida musklerna och pectoralis majoren (sternal och clavicular).

Metod 3

2

Arrangeras i upprätt läge med fötterna öppna för bredden på höfterna.

3

Ta en arm bakom ryggen och sänk den tills din handled vilar på bänken eller bordet. Handflatan måste vända uppåt.

4

Böj knäna långsamt tills du känner att dina biceps börjar förlänga. När du sänker dig, låt din hand glida ännu längre tillbaka.

5

Håll dig i denna position i ungefär femton sekunder medan du tar långa, djupa andetag.

6

Lyft din hand från bordet och ta din arm tillbaka till sidan av din kropp.

7

Upprepa stegen från nummer 3 till nummer 6 med den andra armen, för att också förlänga de andra bicepsna.

8

Upprepa övningen och växla de två armarna totalt 4 gånger per sida. Denna rörelse förbättrar biceps flexibilitet och främjar också återhämtnings- och läkningsprocessen.