Hur man utför sträckningar för axlarna

Enkel axelförlängning kan lindra spänningen och lindra långvarig eller kronisk smärta i det området. De fördelar du kan få från dessa övningar är enorma. Dessutom är de så känsliga att det är möjligt att träna dem även om du känner dig mycket smärta.

Denna serie övningar kan utföras i följd och kräver mindre än 10 minuter.

steg

Koppla av spänningen i axlarna och nacken. Stå upp och skjut din vänstra hand längs vänster sida av din kropp. Höj din högra axel medan vänster sänks. Håll i 10 sekunder och återgå till stående position. Skjut nu din högra hand längs höger sida av din kropp. Lyft vänster axel medan höger sänks. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå till startpositionen.

Lös upp musklerna i överarmarna och pectoralerna: sammanflätna fingrar med palmer vända utåt. Dra dina armar över huvudet och håll fingrarna sammanflätade. Dra upp och håll positionen i 10 sekunder.

Lossa axelmusklerna: Korsa dina armar framför bröstet och lägg händerna runt axlarna och ge dig en stor kram. Sträck långsamt dina händer mot mitten av ryggen. Håll ställningen i 10 sekunder.

Lossa bröstet, övre delen av axlarna och underarmarnas muskler. böj en arm över huvudet och bakom dig, böj sedan den andra armen upp och tillbaka. Stryk in fingrarna och håll positionen i 10 sekunder, vänd sedan om armarna och håll positionen i 10 sekunder. Håll ryggraden vertikal under denna övning.

Sträcka musklerna på bröstet och axlarna (kallas ofta svängarens förlängning): I sittande läge, skaka hand ihop bakom ryggen med tummen ner, sprid sedan armarna bakom dig och lyft dem försiktigt och långsamt uppåt.

Sträck dina triceps: Lyft din högra hand över huvudet och böj din armbåge för att placera din högra hand bakom din vänstra axel. Tryck försiktigt på höger armbåge med vänster hand. Håll positionen i 20 sekunder och slappna av med dina armar. Lyft din vänstra hand över huvudet och böj din armbåge för att placera din vänstra hand bakom din högra axel. Tryck försiktigt på vänster armbåge med höger hand. Håll positionen i 20 sekunder och slappna av musklerna.

tips

Med dina händer på dina höfter lyfter du båda axlarna och försöker röra dina öron. Håll i 5 sekunder, släpp och repetera.
Lyft armarna till axelhöjd och rotera framåt i små cirklar i 10 sekunder. Omvänd rotation i 10 sekunder. Fortsätt att vända rotationerna tills du vill vila dina muskler.
Stå med dina armar på dina höfter. Lyft upp hakan upp och ner i 5 sekunder. Sedan ser du från sida till sida i 5 sekunder. Upprepa.

varningar

Det är bäst att starta långsamt och öka antalet repeteringar gradvis.
Gör dessa övningar bara långsamt och noggrant.
Stress inte dina muskler Stopp stretching om du känner smärta.

Saker du behöver

En stol

Dela på sociala nätverk:

Relaterade