Hur man gör en Scorpion i Cheerleading

En Scorpion är en flexibilitet som realiseras genom att stå på en fot medan du trycker den andra upp bakom ryggen och håller den med båda händerna. Du kan göra en scorpion från marken eller under en stunt, och det är en imponerande och svår ställning, oanvändbar för nybörjare.

steg

Sträck försiktigt. Innan du utför ett skorpion eller någon annan cheerleading-pose, bör du sträcka för att förhindra muskelskador och riva. Du bör koncentrera dig på att sträcka benen, rygg och armar, vilka är de tre delarna av din kropp som behövs för denna ställning. Här är några övningar att försöka:

Sträck dina ben. Sträck båda benen med en sidosplitt och en vanlig. Koncentrera dig på att sträcka stödbenet, böja framåt för att röra tån medan du befinner dig i en delad position.
Gör ett försökskorpion genom att hjälpa dig med ett bord. Hitta ett bord som ligger i samma höjd som dina höfter. Vänd ryggen till bordet och sprid benet över det som kommer att stiga upp till skorpionen bakom dig, i en splittrad position. Böj knäet på det benet och tryck foten uppåt som om du ville göra en riktig skorpion.
Sträck din rygg. Gör en bro eller en bro ovanifrån för att sträcka tillbaka musklerna. Stå sedan upp och luta dig framåt för att röra ändarna för att förlänga olika delar av ryggen.
Sträck dina armar. Sträck dina handleder genom att trycka en hand bort från din kropp och dra fingrarna mot dig med din andra hand.
Sträcka axlarna och nacken. Sträcka axlarna genom att rulla fram och tillbaka och sträcka nacken genom att rotera huvudet medurs och moturs.

Börja upprätt. Håll dina armar på sidorna av din kropp och se fram emot. Böj knäet på benet som kommer att stiga bakom dig. Vanligtvis ska benet som du står på vara stödbenet, så det ben som kommer att stiga kommer att vara det icke dominerande. Se till att du befinner dig på en bekväm och inte så hård yta.

Om du gör en scorpion för första gången, bör du försöka med en observatör, vem skulle helst vara en lagkamrat eller din tränare.

Du kan också börja med att placera handen på samma sida av stödbenet på en hög styv yta för att garantera stabilitet. Om ditt stödben är rätt, borde du hitta ett stöd med din högra hand.

Ta tag på utsidan av foten bakom dig med handen på samma sida. Om ditt bakben är kvar, ta tag i foten med vänster hand. Du kan göra det genom att vrida din hand och din arm utåt och bakåt, så att baksidan av din hand står inför låret.

Handflatan bör ligga mot fotens sål.

Din rygg ska vara något välvd, med bröstet expanderat.

Ditt stödjande ben ska vara hårt sträckt så att du inte förlorar din balans.

Din fria hand ska vila på sin sida för att balansera positionen.

Börja skjuta upp med din ryggfot. "inte" använd dina händer för att dra benet. Händerna bör bara styra benets riktning och hålla den på plats. Musklerna i ditt ben borde vara vad som skjuter upp benet.

Håll tummen under fotens sål. Börja skjuta benet med handen.

Din hand ska stiga minst en fot.

Rör handens armbåge som drar utåt när foten stiger. När foten är omkring öronhöjden ska armbågen bekvämt vända framåt mot huvudet.

Skjut benet högre. Kom ihåg att hålla stödbenet medan du gör det, eller du kommer att förlora balans. Skjut benet så högt som möjligt medan du håller det stadigt med handen.

Kom ihåg att trycka benet uppåt, inte bakåt. Genom att trycka upp kommer du att bli lättare när du måste ta den med den andra handen. Om benet är för långt tillbaka är det svårt att nå det med den andra handen.

Börja höja din fria hand för att ta tag i benet.

Ta benet bakom dig med din fria hand. Dra det så långt bak som möjligt och ta ditt ben upp bakom ryggen.

Om du har problem med att komma till benet, kan du börja ta handleden på handen som håller din fot.

Alternativt kan du sträcka din fria hand framför och ovanför ansiktet för att ta tag i benet bakom dig och sedan skicka det över huvudet för att ta det i samma position som den andra handen.

Gå högre. Om du bekvämt kan stanna i skorpion, kan du trycka på benet hårdare i en högre skorpion.

Böj inte huvudet framåt eller bakåt. Titta rakt framför dig.

När du har fått mer självförtroende med skorpionen kan du luta huvudet, nacken och axlarna lite bakåt, så att du bara kan titta på taket eller ens upp för att ta ditt ansikte under benet bakom dig, titta på hälen eller fotens sål.

Fortsätt träna. När du perfektar din position, var uppmärksam på alla aspekter av ställningen, till exempel var du lägger din fria hand eller sträcker din tå.

Du kan realisera din position genom att öva scorpionen framför en spegel eller genom att få dig själv upptagen av en tränare eller en vän samtidigt som du gör det.

Du kan också förbättra din ställning genom att be råd från din tränare eller dina lagkamrater.

Sträck efter avslutning. När du har avslutat skorpionen eller träning för dagen, bör du sträcka ryggen i motsatt riktning.

Ligga ner på ryggen. Kramar knäna till bröstet och svänger fram och tillbaka på ryggen.

Stå upp och lut dig framåt för att röra tårna.

tips

Var noga med att stabilisera benet som du står under skorpionen. Om du inte håller fast det, blir posen obehaglig. Det kan också bli en vana och om det händer under en stunt riskerar du att böja ditt ben och falla.
Om du kan träna framför en spegel i full längd, se till att du gör stretching. Det hjälper dig att rätta positionerna och motivera dig att förbättra.
Håll dig nära en solid yta om du fortfarande arbetar i balans.
Du kan använda ett rep och knyta det till fotleden för att försöka dra upp det.
Ligga på magen och vänd ryggen till taket. Be en vän eller tränare (eller släkting etc.) för att trycka på ett ben eller båda benen mot huvudet. Gradvis ta med benen närmare och närmare huvudet. En idealisk position (försök inte första, andra eller tredje gången) skulle kunna vila dina fötter på marken bredvid huvudet.
Att ha en observatör hjälper i början. När du frågar en observatör för att hjälpa dig med skorpionen, ska du trycka benet du drar upp med en hand, vilar vid lårets botten och med den andra dina underliv. Observatören bör trycka fast med båda händerna och hjälpa dig med balans.
Ge det ett försök med varje ben. Du kan upptäcka att en av de två är stabilare för att vara i jämvikt, eller mer flexibel.
Du kan inte göra en skorpion om din rygg och ben inte är tillräckligt flexibla och du har inte gjort rätt övning.
Försök att hålla benet böjd bakom dig, inte i sidled.
Broen från ovan hjälper skorpionen
Försök att göra en vertikal spricka mot dörrramen och dra upp dig själv.
Om du har blivit uppmuntrad i det förflutna, kan sträckning bli enklare. Men om det är svårt eftersom det är så mycket att du inte jubel eller du aldrig har gjort det, sträcker du så mycket du kan, men tvinga inte det för mycket.
Håll stödbenet rakt.
Har någon kollat de första gången du gör en skorpion.
Först gör många broar ovanifrån och många broar. Hjälper till att stödja ben och rygg under upptäckten.
Kom alltid ihåg att värma upp innan du sträcker.

varningar

Om du gör ett skorpion själv håller du fast på en fast yta med handen på samma sida av benet tills du är helt säker på att du ställer in, eller du kan falla.
Om du försöker en scorpion för första gången, gör det med en observatör och på ett golv som inte är för hårt.

Saker du behöver

Ett bra par tätt sneakers-det är verkligen svårt att göra ett skorpion utan skor som är speciellt gjorda för cheerleading.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade