Hur man utför en Hamstring Sträcka på väggen

Denna reducerade påverkan ökar definitionen av lår och kalvar utan att spänna på ryggmärgen.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör en Wall Hamstring Stretch Steg 1

Sträck ut i en bakre position som sätter skinkorna så nära väggen som möjligt. Benen ska vara vinkelräta mot golvet och placerade mot väggen, sidorna ska vara i rätt vinkel och fotsolen ska vara vända mot taket. Sprid armarna på axelnivån och slappna av huvudet genom att hålla det på golvet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en Wall Hamstring Stretch Steg 2

Stryk dina fingrar och tår mot dig med benen raka. Stryk dina lårmuskler så mycket som möjligt, men lyft inte ryggen från golvet.

Bildnamn Gör en Wall Hamstring Stretch Steg 3

Håll positionen (benen och tårna förlängd) under hela träningstiden utan att försumma vikten av att inte överdriva dig själv.

Metod 3

frekvens

Bildnamn Gör en Wall Hamstring Stretch Steg 4

Utför övningen i 60 till 90 sekunder åt gången.

Bildnamn Gör en Wall Hamstring Stretch Steg 5

För att börja se och höra resultatet av träningen på din kropp, utför träningen i 10 minuter 3 gånger i veckan i 6 veckor. För att förkorta svarstiderna, öka antalet minuter eller veckovis träning.

tips

För att minska belastningen på denna övning, rör dig bort från väggen eller lyft din botten för att bättre stödja din position.
Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten i knäarnas och andra benmusklernas bakre senor.
Om du vill göra en hamstringsträcka på väggen med rotationer i lårbenet, sprida bara benen och vrid dem mot varandra istället för att vända mot dem.