Hur man gör en förlängning av knäflexorerna

Höftböjarna ligger i övre delen av låret strax under höften. Dessa muskler låter dig böja din midja och lyfta dina knän. Förlängda höftböjare kan förhindra smärta i höfterna och bakre delen.

steg

Metod 1

2

Kantla fram med palmerna för att stödja kroppens vikt.

3

Höj ditt vänstra knä och placera sålen på din vänstra fot på marken. Ditt knä bör böjas i 90 ° vinkel och din vänstra fot ska ligga direkt under det vänstra knäet. Ditt högra knä kommer fortfarande att ligga på marken, och tåren på din högra fot kommer fortfarande att vara i kontakt med mattan.

4

Lyft upp dina palmer från marken och räta långsamt ryggen tills du tar en stående position med överkroppen.

5

Sätt din vänstra hand på ditt högra ben. Denna position hjälper dig att hålla balansen.

6

Sätt din högra hand på din högra sida. Detta kommer att hindra dig från att böja till liv.

Metod 2

2

Fortsätt sträcka i 30 sekunder, andas utan svårighet. Du kommer att känna att övre delen av höger lår sträcker sig ut.

3

Inspirera och återgå till startpositionen. Tryck med din vänstra fot och håll magen kontraherad när du tar upp överkroppen upprätt.

4

Upprepa övningen med vänster knä på mattan och höger ben förlängt 90 ° vinkel.