Hur man utför en Tilt (Dance)

I klassisk dans, a "tilt" Det är ett fantastiskt steg där en vertikal delning utförs genom att luta upp stammen och stanna kvar. Detta svåra steg kan utföras med partner eller solister. Att kunna utföra en lutning utan svårighet kräver extraordinär flexibilitet och balans i kombination med en stark rytm. Så här lär du dig hur du utför en tilt!

Metod 1

Utför en lutning

Sträck innan du börjar. Tilt är ett danssteg som kräver extrem flexibilitet. För att utföra detta steg måste du sträcka din kropp på sätt som är otänkbar för de flesta. Som med vilken aktivitet som helst som kräver stretching och böjning, är det viktigt att sträcka innan man börjar förhindra skador. Koncentrerad emellertid på den typ av sträckning som krävs för den typ av aktivitet som utförs, sträcker därför ischioscrurali-muskler, skinkor, ljumsken, höfterna och ländryggen.

Hitta en partner som kan behålla dig. Att observera en dansare som utför detta steg är lätt att glömma förberedelsen och övningen som krävs av denna teknik. De flesta dansare misslyckas med att utföra en perfekt lutning direkt - vanligtvis tar det timmar och timmar av träning. På grund av detta, om du aldrig har kört en lutning innan, bör du minimera risken för skada till följd av fall och förlust av balans genom att träna med en partner för att hålla dig. Partnern måste vara tålmodig och framför allt kunna stödja dig när du förlorar din balans.

Din partner ska ta din midja och stå bakom dig. Din partner ska placera sig bakom dig och lägga händerna på dina höfter. Från den här positionen kommer du att kunna bättre stödja din kropps vikt och hjälpa till att hålla dig balanserad under lutningen.

Höjer ett ben och ger kroppsvikt på den andra foten. Under lutningen håller dansaren en fot på marken och försöker höja den andra så hög som möjligt. Håll fötterna stadigt på marken, höja den andra genom att böja knäet och föra det nästan parallellt med marken. Genom att göra detta, justera balansen med musklerna i torso och foten du har planterat på marken för att hålla dig välbalanserad.

Vrid foten du har planterat på marken utåt. Håll din andra fot upp, vrid foten till golvet ca 90 ° utåt - med andra ord bör tårna peka i motsatt riktning mot kroppen. Genom att föra foten i den här positionen blir det lättare att bära den stora sträckan som krävs i lutningen. Under denna fas försöker du fokusera på att balansera kroppen samtidigt som du behåller en bra balans.

Börja höja det andra benet högre medan du lutar. Lyft försiktigt det ben som du redan hade lyft genom att luta i motsatt riktning. Det böjda benet bör stiga långsamt och böja sig över höfterna - liknande en idrottsman som utför en mycket hög karate spark. Under denna fas ska din partner stödja dig genom att hålla handen på din kalv. Medan du lyfter benet, luta du stammen till sidan tills det är horisontellt eller nästan.

Din partner kan hjälpa dig att utföra en mer vertikal sträcka genom att lyfta benet försiktigt med handen, men var försiktig så att du inte sträcker ditt ben bortom dina gränser.

Böj framåt med bagageutrymmet. Höj benet, bör stammen naturligtvis böja sig mot benet som du har höjt på höfterna. När stammen är i denna position sägs det vara böjd "framåt". Höftarna ska stiga upp med benet och trycka mot ryggen.

Håll dig i denna position så länge som möjligt. När du har möjlighet att nå denna slutliga position, är det dags att försöka stabilisera sig, ensam utan partner, till att börja med, låt din partner försiktigt lossa greppet om höfterna tills du har möjlighet att bära dig ensam.

Försök att luta dig själv. När du äntligen kan luta med hjälp av din partner börjar han med stor försiktighet träna ensam. Att göra detta kräver bra balans och toning stabiliserande muskler, så bli inte förvånad om du inte kan luta dig direkt. Faktum är att du måste få stor muskelstyrka och erfarenhet innan du kan visa upp en perfekt lutning.

Alternativt lyfter du benet framför din partner. Lutningen "normal" beskrivet ovan liknar en splittring sida vid sida, medan den senare flyttningen är mer som en front-to-back split. Prova att lyfta ditt ben utöver din partners axel, mot varandra. I den här positionen kan du vila benet på din partners axel, eller, om du känner för det, fortsätt att sträcka benet.

Obs! Denna variation kräver ännu mer flexibilitet från ischioscrurali-musklerna.

Metod 2

Förbättra flexibilitet och balans

Bildtitel Stående Hamstring sträcker Steg 4

Sträck dina ischioscrurali muskler. Som sagt, är det viktigt att göra sträckningen av alla muskler som är involverade i området, därför innan famlade tilt sträckor och värmer skinkorna, den nedre delen av ryggen, höfter, etc., men det viktigaste muskelgrupp som ska strykas och värme ischioscrurali muskler. Flexibiliteten hos dessa muskler påverkar direkt graden av öppenhet och förlängning av benen. Lyckligtvis, sätt bara lite övning för ischioscrurali-musklerna i ditt träningskort för att förbättra din flexibilitet.

Utför balanseringsövningar. Under lutningen är du balanserad på ett ben medan den andra är i luften och torso lutas till ena sidan. detta inte Det är en position som är lätt att underhålla under en längre tidsperiod och kräver stor balans, speciellt hos de stabiliserande musklerna på stammen. Försök lägga till balanseringsövningar i din träningsrutin. Dessa övningar kan hjälpa dig att förbättra din naturliga känsla av balans och tona dina stabilisator muskler som du använder för mindre hållning justeringar som utför för att hålla dig på plats under lutning.

Bildnamn Gör omvända sidor med en träningsboll Steg 3

Förstärker stammen. Slutligen, som i många andra danssteg, är det viktigt att ha en stark stam för att utföra en lutning. Starka stammuskler är viktiga för att balansera och stödja din kroppsvikt i besvärliga positioner som tilt. ännu viktigare, kan en stark stam hjälpa dig att förhindra stammar och skador, särskilt i ryggen, som kan vara försvagande för alla idrottare som för alla dansare. Så var noga med att inkludera många övningar för torso i ditt träningsark. Crunches, barbells, vikter, squats och lunge för nybörjare.