Hur man är fysiskt anpassad för varje händelse

Förbered ett program. Trots att du är en populär teori behöver du inte träna tre timmar om dagen för att få dina muskler färdiga. Faktum är att träna dig så mycket och varje dag kommer förmodligen att förhindra att dina muskler stärks. Förbered ett program med hjälp av informationen nedan.

Välj en eller flera sporter motstånd, såsom simning, löpning eller cykling. Alla dessa sporter gör hjärtmusklerna (hjärta). Att ha ett starkt hjärta är en nyckelkomponent att passa. Utan det kommer du inte att kunna träna länge. Ett starkt hjärta tillåter dig att träna längre. Träna därför en motionssport varannan dag. En bra utgångspunkt kan vara 20 pooler i poolen, spring 4-6 km eller cykla 6-8 km. När det börjar bli enklare, börja gradvis lägga till km eller tankar (till exempel lägga till en tank varannan vecka, springa två kilometer mer varje månad och så vidare).

Sätt ihop en 30-minuters träning för överkroppen. Det finns många, många övningar som gör de här musklerna så att du kan ändra rutinen varannan vecka så att du inte blir uttråkad. Träna varannan dag.

Sätt ihop en 30-minuters träning för underkroppen. Återigen finns det många övningar för underdelen, så du kan ändra dem en gång i taget. Träna dig varannan dag ..

När du lägger ditt träningsprogram tillsammans, en dag bör du göra en kardio träning och övningar för underdelen eller överkroppen och sedan den efterpå som gör den återstående träningen. Så du borde arbeta från 30 minuter till en timme om dagen.

Övervaka dina framsteg i uthållighetssporter för att motivera dig själv. Om du inte skriver dem ser du inte att du förbättras och det blir svårare att vara konstant.

Ändra din näring. Nej, du behöver inte avstå från skräpmat för alltid. Måltiden före träning måste vara lättare än vanligt, inklusive kolhydrater och C-vitamin för att ge dig mer energi. Maten efter träningen måste vara rik på protein för att hjälpa musklerna att återhämta sig. Men det viktigaste är att dricka mycket vatten. Energidrycker, oavsett vad reklam säger, kan inte ersätta vatten. Drick vatten och drick mycket.

Var tålamod! Det största misstaget att människor som vill bli starkare är att träna 2-3 timmar om dagen. De gör det för att de börjar träna måttligt och inte ser omedelbara resultat, så de tror att rutinen inte räcker för att utveckla musklerna och öka belastningen. Du kommer inte att se omedelbara resultat. Du kommer inte att bli till Wonder Woman på en natt. Förändringen kommer att bli gradvis. Det kan vara så gradvis att du kanske inte märker det länge. Men du kommer att förbättra med tiden.

resten. Bli inte starkare under träning. Bli starkare när du återhämtar. Så, om du inte återhämtar, bli inte starkare. Enkelt. Om ditt program är välorganiserat kommer du inte att utöva samma muskler på samma dagar, men du kommer att ge tid åt en grupp muskler att vila medan du arbetar på en annan. Om ditt program inte är organiserat så ändrar du det omedelbart.