Hur man kör 5000 meter

Vissa människor lyckas springa 5000 meter flera gånger i veckan men om du är nybörjare och du aldrig har kört förrän, kan tanken skrämma dig. Men tack vare konstant träning och övervinna mentala hinder kan du slutföra 5000 meter. Kör 5000 meter före träning och sedan om du anmäler dig till en amatörlöpning.

Metod 1

Tåg för 5000 meter

Utvärdera din träning. Om du är i bra form behöver du bara vänja sig till loppet.

Sök efter någon eller något som kan hjälpa dig att börja lugnt. Många amatörorganisationer eller klubbar erbjuder hjälpprogram för personer som aldrig har kört 5000 meter.

Börja långsamt, alternerande springa och gå. De flesta program rekommenderar att gå i 90 sekunder och sedan springa till 60 tills du kan köra för alla 5000 meter.

Träna varje dag. Även om du inte kör varje dag är det viktigt att träna för att förbättra träningen och förbereda sig för 5000 meter.

Välj en annan typ av träning för de dagar du inte kör. Till exempel simning, tennis, basket eller en aerobics klass i gymmet.

Tåg i företag. Många uppskattar positivt stöd från en annan löpare i träning för 5000 meter. Hyra en vän, en granne eller en släkting.

Ät hälsosam mat. Din kropp kommer att fungera bättre när dina muskler får energi från magra proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och färsk frukt.

Drick mycket vatten. När du tränar behöver din kropp mer vätska. Försök att fördela vattenintag hela dagen.

Övervinna psykologiska hinder. Du kan känna dig för fet, långsam eller helt enkelt inte kunna springa hela vägen. Arbeta på din rädsla, så är du redo både fysiskt och mentalt.

Metod 2

Registrera dig för ett 5000 meter lopp

Kontrollera de olika körhändelserna som är planerade i ditt område. På många ställen finns det händelser under hela året.

Välj en sportevenemang som hålls på våren eller hösten för dina första 5000 meter. På så vis kan extrema temperaturer inte sakta ner dig och orsaka inte ytterligare obehag när du kör.

Planera din resa bra. Du behöver minst 8 veckor för att träna. Leta efter evenemang som ger dig chansen att träna för rätt period.

Välj ett sportevenemang som intresserar dig. I många händelser sponsrar du en välgörenhetskörning, så om det finns en orsak vill du särskilt anmäla dig till en insamlingskörning.

Teckna före dagen för tävlingen. Gör detsamma för de andra medlemmarna i ditt lag.

Betala registreringsavgiften. Vanligtvis för 5000 meter varierar siffran från 10 till 15 euro.

Läs reglerna för tävlingen, så du kommer att veta vid vilken tidpunkt och var du ska presentera dig själv och all användbar information före händelsens dag.

Metod 3

Kör 5000 meter

Försök att sova bra natten före evenemanget. Du kommer att känna dig nervös eller upphetsad, men det krävs en bra sömn för en bra prestanda.

Gör en god frukost. Försök att äta mat som innehåller magert protein och komplexa kolhydrater. Ett par ägg tillsammans med fullkornsbröd utgör en bra frukost för dagen för tävlingen.

Använda bekväma sportkläder. Många löpare bär shorts eller leggings och en t-shirt eller en tank top.

Kontrollera statusen på skorna. Bär inte ett par nya skor på tävlingsdagen. Dina löparskor måste erbjuda rätt stöd, vara bekväm och passande.

Använd en hatt eller solglasögon för att vara mer fokuserad på resan.

Håll din takt. Det här är en tävling, men du behöver inte nödvändigtvis sluta först. Kör med samma hastighet som du var van vid under träning.

Ange ett mål. Det ska vara enkelt och genomförbart. Till exempel, om det är dina första 5000 meter, bör ditt mål helt enkelt vara att avsluta tävlingen. För följande tillfällen kan det vara att förbättra din personliga tid.

Var uppmärksam på spåret, speciellt om du aldrig har rest.

tips

Om du behöver ytterligare hjälp, hjälp eller hjälp, kontakta en tränare eller personlig tränare.

varningar

Din säkerhet måste vara den viktigaste prioriteten. Sträck före och efter spring och tryck inte dig för långt. Om du märker smärta, sluta och försök att vila. Rådfråga din läkare innan du börjar träna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade