Hur man övar tibia muskler

Ett bra sätt att träna muskler är att använda övningar som involverar flera delar samtidigt och göra små muskler att fungera på ett enkelt och effektivt sätt. Men många träningsrutiner lämnar sig bakom kalvens framsida eller använder ineffektiva övningar. För att avhjälpa, lär dig att träna kalvsmusklerna med hjälp av en simma, applicera manuell motstånd.

Metod 1

Övning av Tibia med tablett för simning

Få ett simkort, en upprullad matta eller liknande föremål. Det kommer att användas för att applicera motstånd på fotens övre del.

Placera mattan på tårna. Tryck upp fingrarna medan du trycker ner brädet, det kommer att fungera extensor muskeln längs storågen.

Applicera mer motstånd. Tryck ner med båda armarna för att öka motståndet.

Sitt. Tryck ner på mattan och förläng fotleden bra medan du håller motståndet påsatt. Denna övning är motsatsen till vad som behövs för att utveckla kalvarna.

Du kan göra flera uppsättningar och repetitioner. I början försök en serie med 20 repetitioner eller 2 uppsättningar av 10 repetitioner.

Om du bara gör en serie, använd ett mildare motstånd från och med den femtonde upprepningen.

Om du kör 2 uppsättningar startar du med ett mediummotstånd och ökar sedan under den andra serien.

Metod 2

Inkorporera träningen av tibia i din rutin

Utför denna övning en gång varannan vecka eller 3 veckor. Öva kalvarna med: lyft, lyfta med benen böjda, övningar för tibia med tablett för simning och obligatoriska laterala rörelser i fotleden.

tips

Denna övning tjänar inte till att öka massan. Men alla övningar tjänar för att ge ett skyddande lager för att öka styrkan och därmed bygga en slags kroppspansar.
Utövandet av tibia är användbart för alla, för dem som går mycket under dagen och även för idrottare av tennis eller basket.
I stället för en simma, kan du använda en sandfylld väska och placera den på din fot. Det viktiga är att tillämpa lämpligt motstånd. Utför en fullständig rörelse, långsamt och försiktigt.
Fokusera på de aspekter av träning som är mest lämpliga för dina önskemål. Men försök att utveckla alla kroppens muskler, även genom att använda obligatoriska rörelser.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man övar tibia muskler

steg

Metod 1

Metod 2

tips