Hur man tävlar i Judo

Att vinna på alla kostnader är inte en regel av sanna judo. True judo utmärker sig i tävlingar. Priset på tävlingen ges av din säkerhet, medan fördelarna med tävlingen är att få uppmärksamhet från kollegorna, uppnå större självkänsla, hylla läraren och deras föräldrar, få en trofé att visa i fönstret etc. . Konkurrens är oundviklig även när två personer tränar: små missuppfattningar ackumuleras och i slutändan kommer en liten kamp att resultera i samma klubb.

Del 1

Vad förväntar du Vinca i Judo

Ta reda på vad som krävs för att vinna. Koncentrera sig på de tekniker som ska utföras på fötterna, men också beredda att hantera de av fri kropp på mattan. För närvarande ser vi judo som en sport med stor överklagande och full av handling, vilket innebär en konstant rörelse och kontinuerlig projektionsteknik, snarare än blockeringar och immobiliseringar.

Titta på videoklipp av strider på YouTube och forma din stil på de stora mästarnas.
Lär konkurrensreglerna genom att vända sig till domare, lärare och läsa mycket. Att vinna är det som verkligen spelar roll, så lära sig reglerna och träna med intelligens. Gör någonting för att uppnå målet.

Del 2

Inledande av tävlingen

Anmäl dig till en judoklubb. Idealet är att välja en som deltar i de flesta turneringarna, så att du kan delta i ytterligare tävlingar på egen hand eller med andra medlemmar i din klubb. Den tid som du kan delta i dessa tävlingar är reducerad: med ålder blir tanken att bli skadad eller skadad faktiskt alltmer oacceptabel, så leva ögonblicket och tävla så mycket som möjligt.

Förutom att delta i dessa tävlingar, titta på videon från de olympiska turneringarna och judo-mästerskapet.

Del 3

Olika tekniker för att effektivt tävla

Efter att ha säkrat ett uttag blir lösenordet "attack, attack, attack". Du måste vara i god hälsa och kunna agera utan tvekan när din motståndare kommer att vara sårbar. Personen utan grepp kommer att vara en stor nackdel.

Studera och utveckla denna teknik. Var tålamod när du studerar behållarna. Om du inte kämpar för att ta ett grepp, som den bästa domaren gör, har din teknik en allvarlig brist som du bör försöka fylla.
I turneringar, insistera inte på traditionell ärm och lapels. Gör extra övning med våld på underarmarna, på armbågens böjning, med sammanfogade händer, ta tag i tjocka stänger och i konstiga ställen (men alltid i säkra ställen, långt ifrån mekaniska faror för att undvika skador).

Utveckla tekniker baserade på din byggnad och dina styrkor. Det är viktigt att utveckla tekniker grundligt ur dina färdigheter, så att du snabbt kan svara på de många situationer som kan hända och det kommer troligtvis att hända. Här är några viktiga tekniker för att kunna hantera:

Lär dig att landa i alla riktningar och redigera prognoserna för att svara mot någon motståndare framför dig. Förgäva inte din dominerande sida för mycket.

Specialiserat på ett brett utbud av projektioner, men lära sig alla befintliga. Du kan använda dem för att skapa kombinationer, göra fakes och projektdiagram.

Förbered dig på allt som kan hända. Använd alla varianter av dina prognoser, om det behövs. Kom ihåg att läsa böcker om projektionstekniker, eftersom de kan ge en snygg och komplett presentation av de många variationer och omständigheter som kan uppstå.

Han använder tekniker för andra sporter som härrör från kampsport och framförallt amatörbrottning, liksom greppet på bältet i sumo och spaken rör sig på armarna.

Betygsätt en punkt och bli inte fast i tekniken. I tävlingar uppnås full poäng med mycket smala marginaler: Förvänta dig inte att i turneringar se en tillämpning av tekniker som är sanna för läroböcker. En punkt är en punkt, men om alla poäng placerades i en rankning av en till tio, skulle det finnas många punkter att göra det bara och bara en, två eller tre riktigt viktiga. Slutet motiverar medlen.

Utveckla tekniker för att komma till marken. Din motståndare kommer inte att låta dig göra ditt projektion enkelt. Tvärtom kommer det att försumma säkerhet, det kommer att klamra sig på dig som om du tacklade en fotbollsspelare och tar dig till marken. Det är möjligt att du kan slutföra din projektion, men då kanske du befinner dig i en konstig situation med din rygg mot din motståndare. För att utföra projiceringen, kasta dig själv på din motståndare, men vänta på att han gör detsamma: om du klamrar på honom när han försöker kasta dig på marken kommer du att kunna göra mål. I turneringar ignoreras verkliga falltekniker praktiskt taget.

Del 4

Andra tekniker som hjälper dig att vinna

Öka din träning med kraftiga rotationsrörelser på bagageutrymmet.

När du har avslutat projiceringen och har din rygg mot din motståndare, måste du vända och möta honom.
På mattan, för att undkomma blockeringen måste du pry och rotera från baksidan till knäpositionen på mattan.
När du har landat måste du rotera och falla på knä för att förhindra att motståndaren får poäng.
Vrid bagageutrymmet för att värma upp och sätt lite till att lägga till mer styrka: var kreativ. Fråga någon om hjälp, använd vikt, sandväskor, cykelns inre rör, allt som gör att du kan utveckla livets muskler. Gör också variationer av torsionsövningarna som du vanligtvis gör. Rotera ryggraden lite: det roterar kroppen runt det istället.

Utveckla fallteknikerna du har lärt dig genom att träna och studera gymnastikövningar. Du kommer att finna dig själv upp och ner och i något konstigt läge du kommer ihåg, så vänja sig och förbered dig själv: turneringarnas judo är inte detsamma som träningens judo.

När du landas måste du vända din position och inte falla på ryggen. För detta, öva flipsna och göra några vertikala böjningar upp och ner.

Även om det är en risk för dina armbågar, måste du försöka göra några fall på armen för att undvika att ge en poäng mot din motståndare. Koppla av med en typisk vertikal yoga.

Det utvecklar skicklighet, hastighet, styrka, flexibilitet, smidighet och muskel- och kardiovaskulär uthållighet, inte nödvändigtvis i denna ordning. Men ersätt inte lektionerna med det enda kompletterande träningsprogrammet: Att delta i judoklasser är prioriteringen.

Utför sträckningsövningar hela dagen och varje dag. Studera sträcktekniker.

Förutom att sträcka, kan övningar för att upprätthålla fysisk träning ofta göras, så ... gör det ofta. Öva både enkla och komplexa tekniker och övningar. Skapa ett program, till och med en mental och studera alla omständigheter som kan hända och hända. Mental träning kan göras var som helst, så gör det!

Lägg till den klassiska träningen ett extra program för att träna dagligen.

Upprepa träningen systematiskt med tillvägagångssättet i de olika turneringarna. Många olympiska idrottare upprepar sin träning, så gör detsamma. Upprepa alla övningar för styrka, flexibilitet, skicklighet och sinne, och var beredd att kritiseras av dem som säger att de alltid sätter 100 procent i allt de gör. Dina resurser är begränsade, så använd dem intelligent.

Om du normalt gör 40 push-ups året runt, med det här programmet bör du göra 30 push-ups under större delen av året och få 50 gånger om året. De fem gånger om året där du kommer att bli starkare kommer att sammanfalla med de tillfällen där du har en turnering.

Studera, välj och planera extra träning noggrant. Betygsätt tid, ekonomi, kampstil, tillgänglig utrustning, färdigheter, återhämtningshastighet och dina styrkor. Om din turneringskarriär slutar sluta, öka din styrka, fokusera på enkla tekniker och i turneringsattacker som en tiger. Om du fortfarande har många turneringar att delta i, få erfarenhet och utveckla dina färdigheter.

Exempel på tilläggsutbildning är: viktliftning, träning med partner, sandväskor, löpning, brottning, verktyg, blåsrör, gymnastik, rörelser för ökad smidighet etc. Var kreativ.

Del 5

Psykologisk förberedelse för tävling

Var inte en klubbfighter, som vinner i övningarna och förlorar i turneringar. Fokusera på turneringar och lägg ditt ego åt sidan i övningarna. Var smart: dina lagkamrater i träning kan vara dina motståndare i turneringar.

Visa inte allt i övningarna, men behåll turneringsöverraskningar i butiken. Angreppet irriterar: det finns många andra aspekter - även icke-konkurrenskraftiga - av judo som du kan försöka i regelbundna övningar och särskilt mot andra.
Förlora inte din mänsklighet: dina kompisar är vänner.
I turneringar förlorar du också din mänsklighet, men syftar inte till att skada din motståndare.

Tävla i en viktklass där du också passar och välj en vikt som inte påverkar din prestation negativt. Kroppsfett hjälper dig inte om du inte har en högre viktklass.

Få tillräckligt med sömn före turneringen och vila på rätt sätt varje dag. Du måste veta hur man känner igen dina gränser och undviker träning för mycket. Erkänn situationerna (dina ögon förbinder musklerna, så slappna av musklerna och sinnet) och anpassa sig till förändringar. Gör inte som en robot. Kombinera sinne och muskler vid tidpunkten för turneringen och planera allt för tillfället.

tips

Följ inte de flesta expertråd om återhämtning. Träna mindre, mycket mindre än du föreställer dig, men gradvis öka intensiteten tills du äntligen når farliga nivåer. Som i många andra omständigheter är de flesta deltagarna på nybörjarnivå och expertråd kan vara till nytta för dem. Övningar av styrka, uthållighet och hastighet, och en sport som härrör från kamp som judo själv, är mycket stressiga för kropp och själ. Använd din energi på ett rationellt sätt och du kommer att nå höga nivåer. För allt detta måste läggas till övningen som ska upprepas systematiskt. Och du kommer inte längre vara en enkel medlem i en judoklubb, du kommer att bli en sann judoka.
Fördelningen av träningstiden är nära kopplad till varje spelares färdigheter och till turneringsschemat. Den huvudsakliga rekommendationen att spendera mycket tid på att studera stående tekniker bygger på observationen av världsmästerskapet 2011 som hölls i Baku. Situationerna ändras dock och du måste uppdatera dig till de nuvarande villkoren för de turneringar du deltar i. Träna inte bara i dina styrkor och enligt dina lustar.
Även om judo kan vara en farlig sport, orsakar det inte huvudskador och hjärnskakning som härrör från andra sporter som fotboll eller boxning. Trots att det är en kampsport, är det inte farligt som en sammansmältning av mer kampsport eller boxning: även lagen hävdar att judo är ett bra val, eftersom det gynnar försvarsmetoder snarare än angreppstekniker.
Studera böcker i gymnasiet på närmaste universitetsbibliotek.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade