gushelom.ru

Så här håller du din fysik stark och passar

Att vara fysiskt stark och passande, vanligtvis är den svåraste delen att träna regelbundet. För detta ändamål bör du välja en aktivitet som är behaglig för din väg att vara. Gillar du att spela i ett lag eller spela en individuell sport? Vill du helst gå till gymmet eller gå i parken? Välj vad du vill så länge du hjälper till att hålla din kropp i gott skick.

Del 1

Utvärdera din fysiska form och dina mål
Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 1
1
Känn din nuvarande fitness. Överväg att ta en fysisk tentamen innan du börjar träna planen. Det är särskilt viktigt om du har några hälsoproblem, särskilt relaterade till hjärtat, lungorna, njurarna eller lederna.
  • Ju större du är desto viktigare är det att konsultera en läkare innan du börjar träna på måttliga eller intensiva nivåer.
  • Du bör överväga att besöka din läkare innan du börjar idrott, även om du har slutat röka under de senaste sex månaderna.
  • Kom ihåg att du inte ska skämma över din nuvarande fysiska form. Det som är viktigt är den riktning i vilken du rör dig!
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 2
    2
    Bestäm hur långt du ska driva dig själv. Försök att förstå vilken fysisk form du försöker uppnå. Att veta dina mål, kommer du inte att förlora motivation att träna dig själv.
  • Om du pressas för att komma i form av hälsoskäl, måste den fysiska aktivitet du ska göra vara måttlig och ta hänsyn till din ålder. På så sätt minskar risken för sjukdomar som eventuellt orsakas av lång rörelsefrihet eller felaktig kost.
  • Om du trycks för att komma tillbaka till form för att få lite smidighet, måste du ta hänsyn till den aktivitet som detta mål riktar sig mot. Vissa jobb, till exempel brandman, men också fritidsaktiviteter, som vandring, kräver en hög fysisk förmåga.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 3
    3
    Upprätta mål relaterade till aerob träning. Aeroba övningar gör hjärt-kärlsystemet - hjärta och lungor effektivare - genom att explodera och fördela syre genom blodbanan. Vanligtvis för personer mellan 18 och 64 år rekommenderas att man ökar måttlig intensitet aerob aktivitet i minst 2,5 timmar per vecka.
  • Måttlig intensitet betyder någon aktivitet som gör att du kan bränna runt 5 kalorier per minut.
  • Gör en övning senast i minst tio minuter: om det är kortare, kommer det inte att erbjuda samma fördelar.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 4
    4
    Upprätta mål relaterade till empowerment och fysisk uthållighet. Genom att träna muskelstyrkan kan du öka din fysiska uthållighet (det vill säga förmågan att bibehålla en viss insats så länge som möjligt) och göra dina muskler större och starkare. Enligt vissa undersökningar kan styrketräning öka skelettsystemet, förbättra ledfunktionen och minska risken för skador.
  • Muskelstyrketräning kallas också anaerob eftersom den tillåter kroppen att utnyttja sina energier i frånvaro av syre.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 5
    5
    Ange realistiska mål. Om dina mål är svåra att nå kommer du att bli frustrerad och du riskerar att kasta i handduken när du gör enorma steg. Be en tränare eller läkare att berätta om de mål du vill nå. Det hjälper dig att ställa konkreta mål som du kan uppnå inom en rimlig tid.

    • Del 2

    Förstärkning av hjärtat och lungorna
    Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 6
    1
    Börja gå! Många typer av aerob träning kräver ingen speciell utrustning, vilket innebär att du kan träna denna typ av aktivitet fritt, när som helst och var som helst. Du kan gå uppför trappan till fots, hoppa på ben, gå och springa.
    • Bland de aeroba aktiviteter som kräver minst utrustning eller en viss miljö är rephoppning, simning och cykling.
    • I allmänhet när kroppen rör sig är det lättare att hålla den i aktivitet. Så rör dig så mycket som möjligt under dagen!
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 7
    2
    Rassetta hem. Många hushållssysslor är också ett bra sätt att träna aerob aktivitet. Försum inte bort tiden du spenderar trädgårdsarbete, dammsuga, skovla snö eller leka med dina barn.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 8
    3
    Prova något nytt! Många gym och kurser erbjuder ett brett utbud av aeroba aktiviteter. Bland dessa, överväga capoeira, en brasiliansk folkdans åtföljd av kampsportsrörelser, mycket populär i gym. Fortsätt försöka med olika saker tills du hittar den som uppskattar dig mest!
  • Dra nytta av det klimat du bor i. Om du bor i norr kan du prova längdskidåkning. Men om du bor nära havet är wakeboarding en bra aerob träning.
  • Om du har tävling i ditt blod, prova en intensiv aerob sport som fotboll eller squash.

    • Del 3

    Stärka musklerna och öka motståndet
    Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 9
    1
    Gör tyngdlyftning. Det har visat sig förbättra bentätheten och förhindra viktökning.
    • Om du använder en tung belastning med några repeteringar förbättrar du muskelstyrkan, men om du använder lätta belastningar för ett högre antal repetitioner, kommer du att förbättra din fysiska uthållighet.
    • Använd styren och skenorna eller tyngdlyftmaskinerna, annars kombinerar du användningen av dessa två typer av verktyg!
  • Bildtitel Håll din kropp passformig och stark Steg 10
    2
    Tänk på fri kroppsutbildning. Även om många gym understryker vikten och effektiviteten av din träning med vikter, kan du stärka musklerna utan att använda någon form av verktyg, utan helt enkelt öva armhävningar, knäböj och utfall.
  • Eftersom träningen fri kropp som inte innebär användning av utrustning, kan du göra när du reser, har du inte tid att gå till gymmet eller har inte utrymme som krävs för att lagra hantlar eller installera en maskin för att lyfta vikter.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 11
    3
    Koncentrera sig på kroppens centrala muskler. Musklerna på buken, rygg och bäcken används i någon form av rörelse, från när du sätter dig ner för att spela tennis. Förstärkning av den så kallade "kärna" (musklerna i ländryggen och höftleden) är det också möjligt att förhindra ryggsmärta, ett av de vanligaste problemen som leder människor att besöka läkaren.
  • Gör pilates. Det är en sport som skapades av Joseph Pilates i början av 1900-talet, som fokuserar på att förstärka stammens muskler, såsom buken, ländryggen, höfterna och låren.
  • Prova isometriska övningarna. De består i att stanna i vissa positioner i några sekunder eller minuter. Brädan (eller planken), pekaren hunden och bron är positioner som gör det möjligt att stärka speciellt kärnans muskler.
  • Bildtitel Håll din kropp passformig och stark Steg 12
    4
    Gör yoga. Född i Indien i tusentals år praktiseras det för att förbättra fysiskt och mentalt välbefinnande. Förutom att stärka musklerna, erbjuder den kroppen andra fördelar, till exempel flexibilitet och balans.
  • Som andra aktiviteter kan yoga praktiseras hemma eller genom att följa en kurs. Det är dock viktigt att se till att du utför positionerna korrekt för att undvika risk för skada. I dessa fall kan instruktören vägleda dig och rätta dig.
  • Eftersom det innebär sinnet och kroppen är yoga mer än en övning. Det är en filosofi och hjälper samtidigt att flytta kroppen.

    • Del 4

    Bo motiverad
    Bildtitel Håll din kropp passformig och stark Steg 13
    1
    Bli van vid träning. Om fysisk aktivitet blir en del av de dagliga vanorna som du inte kan ge upp, som att borsta tänderna, kommer du att vara mer benägen att respektera ditt träningsprogram.
    • Forskning inom neurovetenskap har visat att minst 66 dagar behövs för att förvärva en ny vana. Det innebär att du bara behöver göra sport i två månader för att anta en hälsosam vana som kan vara en livstid.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 14
    2
    Tåg i företag. Enligt vissa studier tränar de som gör gymnastik med andra människor mer glädje än dem som övar idrott bara.
  • En persons företag kan också locka dig att köra klockan 6 på morgonen!
  • En personlig tränare kan beskriva ett personligt träningsprogram och hålla dig motiverad.
  • Bildnamn Håll din kropp passande och starkt Steg 15
    3
    Testa dig själv Genom träning för en 5 km körning eller en idrottsgren, kommer du att ha ett mål att driva.
  • Sök på Internet om det finns mästerskap och tävlingar anordnade inom den sport du har valt, lokalt och nationellt. Om du till exempel gillar att springa, kan du anmäla dig till Rom Marathon.
  • Bildnamn Håll din kropp passformig och stark Steg 16
    4
    Håll koll på dina framsteg. Agility och prestanda förbättras inte linjärt. Men genom att hålla reda på din kropps prestanda ser du de framsteg du kommer att uppnå över tid och är därför motiverad.
  • Fitness trackers är elektroniska enheter som övervakar fysisk prestanda genom ett brett utbud av funktioner från enkla stegräknare till vanlig sömn och hjärtfrekvenskontroll.
  • På internet kan du hitta många webbplatser som låter dig övervaka fysisk kondition och näring. Vissa, som RunKeeper, kan också hjälpa dig att hitta en träningspartner.

    • tips

    • Försum inte vad du äter: fysisk aktivitet ersätter inte hälsosam kost.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur balanserar kost och träningHur balanserar kost och träning
    Hur man har en modell kroppHur man har en modell kropp
    Hur man använder sig gradvis till en träningsrutinHur man använder sig gradvis till en träningsrutin
    Hur man tränar kroppenHur man tränar kroppen
    Hur man tränar till snowboardHur man tränar till snowboard
    Hur man har en atletisk fysikerHur man har en atletisk fysiker
    Hur man är en stor amerikansk fotbollsspelareHur man är en stor amerikansk fotbollsspelare
    Hur man eliminerar bröstkörning när du slutar rökaHur man eliminerar bröstkörning när du slutar röka
    Hur man tränar din röstHur man tränar din röst
    Hur man går ner i vikt med en kost för giktHur man går ner i vikt med en kost för gikt
    » » Så här håller du din fysik stark och passar

    © 2011—2021 gushelom.ru