Hur man bränner 500 kalorier

Att gå ner i vikt måste du konsumera mer kalorier än du äter med mat. Om du konsumerar 500 extra kalorier varje dag, på en vecka kan du förlora mellan 450 och 900 gra, o. Det finns så många sätt att bränna 500 kalorier, så nyckeln till din framgång är att hitta en typ av sport som är kul nog att locka dig att göra det varje dag.

Del 1

Konventionella övningar

Kör snabbt. Om du kör med en hastighet av cirka 10 km per timme, kan du konsumera 500 kalorier på 44 minuter. För att förkorta tiden till 30 minuter måste du köra med en hastighet på cirka 13 km per timme.

Att köra med skotten kan minska tiden ytterligare. En person som väger ca 55 kg på detta sätt kan bränna 500 kalorier om 24 minuter. En som väger två gånger kan uppnå samma resultat på halva tiden.

Jog. Om du inte har energi för en riktig race, försök jogga långsamt och jämnt. Men eftersom jogging inte är lika intensiv som att köra, måste du träna den i minst 60 minuter med en hastighet av 8 km / h för att se resultat.

Om din startvikt är cirka 55 kg kan du bränna samma kalorier i 53 minuter genom att öka hastigheten till drygt 10 km / h. Minska tidsramen om du väger mer.

Ta en utflykt. Om jogging inte är för dig, ta saker med mer lugn och ta en 2 timmars vandring i naturen.

Du måste gå i en måttlig takt för att verkligen göra en skillnad. Genom att ändra terrängen som du går, till exempel längs kullar och steniga vägar, kan du minska längden på gången.

Gå och simma. Att simma i cirka 40 minuter i en måttlig takt är tillräcklig för de flesta män, medan kvinnor kommer att behöva öka varaktigheten av träningen från 10 till 30 minuter.

Simning i 40 minuter innebär att man färdas ca 1,6 km, dvs 48 tankar i en 33 m pool.

Gå på en cykel. En 40-70 minuters åktur i en måttlig takt tillåter dig att bränna cirka 500 kalorier. Du kan använda både cykel och rumscykel.

Mängden tid beror på din vikt och typen av åktur.

Cykling utomhus kräver mer tid. Du måste åka i 75 minuter om du väger ca 55 kg, 38 minuter om du väger 110.

Å andra sidan, under en spinnklass kan du uppnå resultatet på 26-53 minuter, beroende på om du är tyngre eller lättare.

Använd trappklättraren. Motionera 50 minuter på en trappa klättrare (gym apparat som simulerar trappor) gör att du kan nå målet, men om du väljer att träna på trappan, måste du göra detta för ca 85 minuter om dagen.

Hoppa över repet. Det tar 50 minuter om dagen att bränna 500 kalorier, men om du inte kan slutföra dem på en gång kan du göra 5 10-minuters sessioner under hela dagen.

Gör aerobics. Med aerob aktivitet med hög effekt bör du kunna bränna 500 kalorier på 50 minuter. Om du gör en lättare aktivitet istället, öka varaktigheten till 70 minuter.

På samma sätt måste du göra vatten aerobics i 66 minuter om du väger 110 kg eller 131 minuter om du väger 55 kg.

Del 2

Fritidsaktiviteter

Gör sport. Varaktigheten av aktiviteten beror på vilken sport du väljer att göra. I allmänhet bör sport som kräver mer intensiv aktivitet övas för mindre tid än lättare.

Spela ett spel tennis i 60 minuter. Om du spelar dubblerar, öka varaktigheten till 90 minuter.
Gå till stranden för att spela beachvolley i 60 minuter. Du kan också spela i gymmet, men i så fall måste du lägga till ytterligare 30-45 minuter för att få samma effekter.
Öva en kampsport i 50 minuter. Du bör träna kontinuerligt, under lektionens varaktighet - subtrahera tiden när du fortfarande lyssnar på lärarens förklaringar.
Spela racquetball i ca 55 minuter, eller slå en stansväska i ca 60 minuter.
Spela rugby i 45 minuter, fotboll för 50 eller basket, dribbling över hela linjen i 50 minuter.
Även "långsammare" sporter kan hjälpa dig att nå ditt mål. Att spela golf i 90 minuter gör att du kan bränna 500 kalorier om du går i fältet och tar klubbarna själv - 2 timmars bowling eller frisbee kast ger dig samma resultat.

Gå hästryggen. Omkring två timmars ridning kommer du att bränna 500 kalorier, men om du ökar takten eftersom du tävlar eller om du tränar för en tävling, kan du uppnå samma resultat på kortare tid.

Dedikerad att klättra. Om du är dumhård, kan du klättra på rock i 45-60 minuter. Ju mindre vågade kan prova inomhusklättring i gymmet, på väggen.

Gå på skidor eller snowboard. Skidåkning eller snowboard på måttlig nivå i 65 minuter ska räcka för att bränna 500 kalorier.

Om du åker längdskidåkning måste du minska tiden till cirka 50 minuter.

Du kan också prova vattenskidor: även i det här fallet måste du träna det i 65 minuter för att bränna samma mängd kalorier.

Få dig ett par skridskor. Oavsett om åka skridskor på is eller skridskoåkning på rullskridskor kan du förbruka 500 kalorier på samma tid.

Om du väger ca 55 kg måste du skate i 75 minuter. Minska tiden till 38 minuter om vikten är cirka 110 kg.

Prova yoga. Du kommer att behöva träna yoga i två timmar för att bränna 500 kalorier, men om du kombinerar den här aktiviteten med en annan, kan en timme yoga hjälpa dig att nå hälften av ditt dagliga mål.

Detsamma gäller för pilates.

Gå på båten. Att roa i 40-60 minuter ska vara tillräckligt, men om du inte är en vattenälskare kan du uppnå samma resultat med roddmaskinen i gymmet.

Gör surfing. Självklart måste du köra vågorna, det räcker inte att "surfa" på webben. Omkring 60 minuters surfning tillåter dig att nå målet.

Om det finns en sjö nära dig och inte havet, kan du välja att paddla i samma tid.

Lär dig att dansa. Att dansa i snabb takt kan få dig att förbruka 500 kalorier på cirka 50 minuter, men det beror mycket på vilken typ av dans du väljer.

Till exempel kan en timmes salsa bränna 290 kalorier, men en timmes modern dans eller klassisk dans kommer att förbruka dig runt 310 kalorier. Med mage dans minskas antalet kalorier per timme till 250.

Å andra sidan, med Zumba du kommer att konsumera 500 kalorier mycket snabbare. För en person som väger ca 55 kg tar det 67 minuter, men om vikten stiger till 110 kg minskar protokollet till 33.

Del 3

Daglig övning

Skär gräset. Klipp gräset i ca 2 timmar om dagen, det kommer att bränna kalorierna du vill, men du måste använda en klippklippare och inte en gräsklippare.

Om du inte erbjuder dig att klippa gräsmattorna från grannarna när du är klar med din, kommer du inte att kunna bränna alla 500 kalorier på det här sättet.
Du måste då kombinera denna aktivitet med något annat. Till exempel, om du skär gräset i en timme kommer du att konsumera 250 kalorier. Jogging eller liknande aktivitet i 30 minuter gör att du kan bränna bort de återstående kalorierna.
Du kan också kombinera gräsklippning med trädgårdsarbete. Du måste göra trädgårdsarbete i ca 90 minuter för att konsumera hela kalorier, vilket är lika opraktiskt att klippa gräset i 2 timmar. Att matcha de två aktiviteterna kan ge större mening.

Sprid snön. I allmänhet sköljer snö i 50-80 minuter på en dag att konsumera 500 kalorier innan du lägger dig.

Rengör hus. Ca 2 timmars rengöring hemma kan bränna 500 kalorier. De jobb du kan göra är många: dammsuga, tvätta golv, damm, rengöra badrummet och transportera tunga högar av smutsig tvätt.

Du kan minska tiden med 15-18 minuter om du torkar huset, sjunger eller dansar. På så sätt gör du städningen roligare och effektivare.

Han spelar gitarr. Att spela den stående gitarren kan bränna 500 kalorier om 2 timmar och 10 minuter.

Detta gäller bara om du står upp. Om du sätter dig ner medan du spelar måste du dubbla tiden.

Lek med dina barn Om du har små barn kan 90 minuters måttlig intensitetsspel göra att du bränner 500 kalorier om dagen. Du måste dock vara aktivt involverad i spelet, vilket måste möjliggöra kontinuerlig rörelse.

Med andra ord betyder det att du spelar fånga eller slåss med snöbollar.

Få en hula hoop. Om du kan upprätthålla en jämn takt kan du bränna 10 kalorier per minut med hula-hålet. Det innebär att 50 minuters aktivitet gör att du konsumerar 500 kalorier.

Gå och shoppa. Om du letar efter en bra ursäkt för att shoppa, kan du gå till köpcentret och vandra runt i affärer i 2 timmar och 15 minuter och bränna alla 500 kalorier per dag.

Dra av de raster du tar under shopping. Att sitta på en bänk utanför en butik eller på ett barbord hjälper inte dig att nå ditt mål.

Var alltid på resande fot. På detta sätt kommer du att bränna kalorier utan att förstå det. Du kommer förmodligen inte att kunna konsumera 500, men någon form av rörelse kommer säkert att hjälpa dig att nå ditt mål.

Att alltid vara på farten betyder att du knackar på en fot, flyttar benen medan du sitter och går fram och tillbaka när du talar i telefon.

Genom att medvetet flytta hela dagen kan du bränna upp till 350 kalorier.

tips

Om ingen av dessa övningar exciterar dig speciellt, försök kombinera flera av dem tills du når målet om 500 kalorier om dagen. På det här sättet kommer du att minska tiden för varje aktivitet och det blir enklare att distribuera olika träningspass under hela dagen.
Kom ihåg att den tid du behöver använda för att träna beror på din vikt och hastigheten på din ämnesomsättning. De som visas ovan är endast riktlinjer. I allmänhet måste personer som väger mindre behöva träna längre än de som väger mer.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man bränner 500 kalorier

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips