Hur man skapar ett träningsprogram

Är du upptagen med arbete, familj och dina ansvarsområden i livet? Du kan inte hitta tid att träna mellan alla dina åtaganden, och det gör att du känner dig orolig för att du inte kommer att kunna få det formulär du vill ha? Hur löser du situationen? För att hitta tiden att tränas måste du planera noggrant. Förlora mindre och bli upptagen. Genom att följa stegen som beskrivs i den här artikeln sparar du tid och kan nå dina atletiska mål.

2

Notera alla obligatoriska förlovningar i veckan. Markera allt som kommer till ditt sinne som tar din tid.

3

Observera ledig tid mellan aktiviteter eller möten. Dessa är de perioder du kommer att ägna åt dina träningspass.

4

För bästa resultat, planera 30 minuters kardiovaskulära övningar 3-4 gånger i veckan. Många tror att kardiovaskulär träning är för krävande eftersom de spenderar för mycket tid på det. Exakt också! För att uppnå dina fitness mål behöver du 20-30 minuter med hjärt-och kärlvård 3 gånger i veckan vid önskat antal slag. Det innebär att du kan ändra dig själv, lägga på dina sneakers och slutföra din konditionsträning i totalt 30 eller 40 minuter!

5

Planera 30 minuters träning minst 3 gånger i veckan. Det första steget är ofta det svåraste. Försök hitta motivationer genom att skapa klasser med en personlig tränare eller genom att samarbeta med en vän. En 30-40 minuters träning är idealisk - du kan träna i 10 minuter om du vet hur man optimerar dessa korta mellanrum på fritiden.

6

Optimera din tid med tre 30-minuters träningspass. Om du väljer att reservera 10-minuters block för träning, var noga med att planera tre på en dag.

7

Se ditt schema.

8

Respektera programmet för veckan. Att respektera de åtaganden som gjorts med dig själv gör att du känner dig uppfylld. Du kommer att kunna göra ändringar i programmet för följande vecka om det behövs.

9

Upprepa dessa steg varje vecka. Genom att tillbringa en dag planerar ett program varje vecka blir det lättare att uppfylla dina åtaganden och uppnå dina mål.