Hur man tränar med ett knäppt knä

När du åldras kan du märka en försämring av ben och muskler. För många människor är knän de första lederna att slita ut, eftersom vi använder dem varje gång vi måste flytta. Ännu yngre människor kan drabbas av knäskador, särskilt idrottare. Om du har dåliga knän kanske du tror att träning är uteslutet på grund av smärta eller obehag. Med lite kunskap och kompromiss kan du dock lära dig att träna med ett lurvigt knä och få den kropp du vill ha.

Metod 1

Övningar att undvika

Undvik övningar som kräver böjning av knäet. När du böjer knäna, sätt press på benen på dessa leder och på patella. Detta tryck kan orsaka patella och leder att kollidera, eller det kan orsaka obehag i ledband och senor. Några enkla övningar som sätter press på knäet är squats och pressen.

Undvik övningar som innebär plötsliga eller ovanliga rörelser i knäna. Alla aktiviteter som kräver mycket smidighet, som basket eller tennis, orsakar stress på knäna. Snabba och plötsliga rörelser är farliga för svaga knä och tenderar att förvärra problem.

Undvik övningarna som kräver att du hoppa. När du hoppar, måste båda knänna uthärda 2-3 gånger din vikt. När dina knän måste hålla en sådan vikt är sannolikheten för en skada mycket högre. Hopp eller små hopp ska inte ge dig problem, men var noga med att undvika aktiviteter som kräver hopp genom att böja knäna.

Metod 2

Träning för de knäda knäna

Walk. Det är sant att promenader kräver att du flyttar dina knän, men det är en säker träning för dem med problem i dessa leder. Vandring är en lågaktivitet, vilket innebär att dina knän inte kommer att utsättas för samma stress som körning. Om du kan gå till gymmet kan du springa på en elliptisk, eftersom det gör det möjligt för dig att utföra rörelserna i tävlingen och undvika markens påverkan under dina fötter.

Gör långsamma körningar. Många människor känner att långsam resa leder oundvikligen till artrit, men det är inte helt sant. Om du har en historia av knäskador bör du undvika att jogga eftersom dina skador är en riskfaktor för utveckling av artrit i knäna. Om dina knän inte har lidit många skador kan långsamma raser vara ett bra träningspass.

Simmar. Tack vare floatation är simning ett bra sätt att träna hela kroppen utan att väga dina knän med din vikt. Simma snabbt och med intensitet är det bästa sättet att upprätthålla kardiovaskulär hälsa. Var noga med att undvika rörelserna som involverar dina knän, som baksidan.

Gå på en cykel. I likhet med tävlingen på elliptiken är cykling en lågkollisionsaktivitet som berövar knäna av en del av stressen. Men när du cyklar, möter inte branta stigningar och ökar inte motståndet på din träningscykel för mycket. Även om cykling är liten, kan för starkt motstånd involvera knäna för mycket.

Utför övningar som inte kräver knärörelse. Alla övningar där du kan hålla knäna i en position kan vara bra. För höfterna, ligga på ryggen och utföra raka benliftar. För buken, kommer de flesta av variationerna i crunchen att vara bra. För kalvarna, lyft med kalvarna. För överkroppen, utför böjningar, drag och dopp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man tränar med ett knäppt knä

Steg =

Metod 1

Metod 2