Hur man får mer energi på morgonen

Vakna med rätt belysning. Vår hjärna räknar med att vi stiger upp tidigt på morgonen, i det ljusa ljuset från början av dagen. Om det här är dags när du vaknar, håll gardinerna öppna så att kroppen inte tror att det är natt. Om inte, överväg att köpa en gryningssimulator: det kommer gradvis att öka ljusnivån inuti rummet innan larmet släcker, vilket hjälper dig att komma upp i gott skick och i gott humör.

Drick ett glas vatten. Drick ett glas vatten för att rehydrera dig själv efter en hel natt.

Han borstade tänderna. På det här sättet kommer du inte bara att hålla dem rena, men smaken av mynten i munnen hjälper dig att vakna upp dig. För att förbättra effekten, tvätta dem i 2 eller 3 minuter, använd tandtråd och skölj sedan munen med munvatten. Vid denna tidpunkt börjar du känna lite vakenare.

Tvätta ditt ansikte. Genom att jaga sömn bort från dina ögon och svettas från din hud med ett gott ansikte, kommer du att känna dig mycket friskare och vakenare. Om denna känsla ökar vanligtvis efter en dusch, sätt den in i din morgonrutin.

Gör fysisk aktivitet. Med lite rörelse kommer du att cirkulera blodet och lossna de förstyvda musklerna. Du behöver inte springa en mil: en studie har visat att lågintensiv träning väcker människor mer än en måttlig, förutsatt att de inte har vana att göra sport på morgonen. Kör i 20 minuter eller öva yoga eller gör lite träning i 5 minuter om du har lite tid.

Ha en hälsosam frukost. Om din frukost vanligtvis består av en kopp kaffe eller en kopp sockerrik spannmål, kommer minskningen av styrkan vara oundviklig. Fyll på din energi med en frukost med protein, kolhydrater och frukt eller växtföda. Här är några exempel:

Lyssna på musiken. Sångerna eller ljudböckerna stimulerar hjärnan. Gradvis öka volymen när du utför dina vanliga morgonåtgärder. Du kan också använda en klockradio eller en online väckarklocka på en podcast för att öppna dina ögon med något mindre avskyvärda än en pip.

Gör något roligt och pedagogiskt. Ingenting gör kudden mer tilltalande än en morgon tillbringade läsning av e-post eller trafikbulletinen. Hitta rätt humör genom att lyssna på en podcast eller din favoritradiostation. Om det är för passivt för din smak, lösa ett korsord eller sudoku, eller spela ett videospel.

Sova bra för att laddas nästa dag. Få tillräckligt med sömn, så du är redo att möta en annan dag. De flesta behöver sova minst 8 timmar och många barn och tonåringar till och med 9-11 timmar för att vara vakna.

Planera förbrukningen. De flesta som regelbundet dricker kaffe eller te har en positiv effekt på humöret inom några minuter att ta det. Ökningen i energi tar emellertid vanligtvis 45-60 minuter för att nå sin topp, varefter den går ut över de närmaste 3-6 timmarna. Detta varierar mycket från en individ till en annan, men det är en bra uppskattning att tänka på. Om du inte dricker kaffe förrän du kommer till jobbet, kan du fortfarande bli förvirrad för morgonmötet.

Ta hänsyn till interaktionerna mellan droger och mat. Många andra ämnen påverkar hur kroppen assimilerar koffein. Lär känna dem för att optimera de positiva effekterna av kaffe eller för att begränsa negativa:

Undvik sömnstörningar och koffeinavdrag. Vissa människor lyckas ta det på kvällen utan att ha negativ påverkan, medan andra inte kan somna om de dricker en kopp te sex timmar tidigare. Om din sömn är upprörd, försök att begränsa förbrukningen till lunchtid. Avhållande är ett annat symptom som bara uppstår hos vissa människor, men det är nödvändigt att vara försiktig. Om du lider av huvudvärk eller sömn efter 12-48 efter ditt senaste intag, minska daglig mängd. Efter några dagar kommer du tillbaka till den punkt där du kan använda den för att få en energiimpuls, i stället för att bli tvungen att konsumera den för normal psyko-fysisk funktion.