Hur man vaknar

Vi skulle alla vilja vakna alltid vilade och redo att möta dagen. I själva verket fumlar många av oss mer än en gång med sin egen väckarklocka för att fördröja den olyckliga tiden när de måste dra sig ur sängen. Den goda nyheten är att det finns flera metoder som du kan använda för att vakna full av energi och vila i bästa fall under natten. Fortsätt läsa för att få reda på hur.

Metod 1

Använd Dodge för snabb uppvakning

Vakna upp i solljuset. Har du fönsterluckor som filtrerar solljus? Att förhindra att solen går in kan göra det svårt att gå upp på morgonen. Solen är vårt system för naturuppvakning, vilket signalerar för våra kroppar att en ny dag har börjat och det är dags att gå upp. Om du hittar ett sätt att låta solen gå in, gör det!

Om du behöver blockera ljuset som kommer in från gatan, försök att välja luckor eller persienner med en neutral färg som filtrerar bort det mesta ljuset på natten men som fortfarande låter dig varna när solen kommer. Låt ditt rum bli lite ljusare på morgonen, och det hjälper dig att känna dig vakenare.
Försök gå och lägg dig tidigt nog för att vakna vid gryningen. På så sätt behöver du inte blockera solen vid solnedgången.

Drick ett glas vatten. Under natten blir din kropp lite dehydrerad, vilket kan göra dig mer sömnig. När du vaknar och går på toaletten, drick ett glas vatten först för att rehydrera. Du kommer känna dig vaken inom några minuter.

För att göra ditt liv enklare, förbered ett glas vatten bredvid din säng när du lägger dig. Du kan rehydrera innan du går ur sängen.

Försök dricksvatten före kaffe eller te - det härdrar dig inte så mycket som vatten.

Tvätta dina tänder med pepparmynts tandkräm. Ingredienserna i pepparmynta stimulerar trigeminusnerven, vilket gör att du kan känna en liten gnista av energi. Borsta tänderna på morgonen väcker dig och uppdaterar andan, två bra skäl att göra det så fort du vaknar.

Om du inte gillar tandkräm pepparmynta, få ett paket myntverk, eller ett extrakt eller essens mint: ett andetag ger dig samma fördelar dell`utilizzare tandkräm att piperita- mint är doften som stimulerar energier.

Sänk din temperatur. Den svåraste delen av att gå ur sängen lämnar lakorna varma och mysiga. De håller dig i ett behagligt tillstånd av sömnighet, med en något högre kroppstemperatur. För att vakna, gå ut ur sängen och gå in i duschen eller byt kläder omedelbart. Återstående liggande i den varma sängen hindrar dig från att vakna helt.

Det blir lättare för dig att gå upp om du inte går och lägger dig i varma pyjamas.

Att sova med det öppna fönstret kan också hjälpa dig. Frisk luft cirkulerar i rummet, och när du vaknar, hjälper det dig att svalna i stället för att hålla dig i en varm kokong.

Gör något interaktivt. Ett bra sätt att vakna är att stimulera din hjärna. Ta en bok och läs ett kapitel eller två, läs några nyheter på internet eller titta på någon rolig video som gör att du reagerar och skrattar. Du kan också göra en stimulerande konversation med din älskade, eller skicka några e-postmeddelanden. Poängen är att flytta ditt sinne från sitt vilande tillstånd till dagens färskt tankar.

Flytta din kropp. Cirkulera blodet genom att gå ut ur sängen och göra lite sträckning, någon yogaposition eller någon jogging på gatan. Att flytta din kropp är ett säkert sätt att vakna snabbt, och det hjälper dig att känna dig full av energi under resten av dagen. Här är andra idéer för en morgon fysisk aktivitet:

Ta din hund en promenad.

Ta en jog till slutet av kvarteret och kom tillbaka.

Följ någon snabb träning av en träningsvideo.

Gör ett par jobb, som att fylla tvättmaskinen och smutsa lite hem.

Upphetsad på något. Det är mycket lättare att gå upp på morgonen när du har en bra anledning att gå ur sängen. När du vaknar, fokusera på de positiva saker som kommer att hända den dagen, i stället för att mulla över de uppgifter och skyldigheter som gör att du bara vill stanna i sängen. Varje liten sak kan vara anledning nog att vakna och möta dagen.

Fokusera på något du ska göra för att koka dig själv, ta ett varmt bad eller laga en utsökt frukost.

Tänk på vänner och kära du kommer att se den dagen.

Trillad för outfit du kommer att bära i skolan eller på jobbet.

Kom ihåg, vad som än händer den dagen kommer du alltid tillbaka till sängs i slutet!

Metod 2

Ändra dina vanor innan du går och lägger dig

Fatigued under dagen. Genom att utföra rätt fysisk aktivitet kommer du att sova bättre och vakna upp uppdaterad på morgonen. Om du brukar sitta under större delen av dagen, får du inte trött nog för att få en ordentlig vila. Börja ta långa promenader efter middagen, jogging på eftermiddagen eller en yogaklass, så när huvudet ligger på kudden blir du riktigt trött.

Det är svårt att introducera träningen under dagen: försök att välja en plats att nå på cykel eller till fots istället för med bil. Även om du inte har ett exakt resmål, har du fortfarande använt kroppen för ett tag.
Träna inte omedelbart innan du lägger dig, eftersom det kan orsaka svårigheter att somna.

Undvik koffein och alkohol på natten. Båda dessa ämnen kan ha en negativ effekt på sömnen, vilket gör att du känner dig sömnig och förhindrar dig att vakna bra på morgonen. Sluta ta koffein ca 2-3 på eftermiddagen, för att lämna din kroppstid för att ta hand om det. Om du dricker alkohol på middag eller efter middagen, drick mycket vatten och försök att spendera flera timmar mellan din sista drink och läggdags.

Se till att den plats du sover är mysig. Du kan också sova 7 eller 8 timmar om dagen, men du kommer fortfarande att känna dig dazed dagen efter om du inte har sovit bra. Din kropp behöver gå in i REM för att du verkligen ska vila. Tänk på ditt sovrums skick och fråga dig själv om du kan ändra något för att göra platsen där du sover mer mysig.

Är rummet mörkt nog på natten? Du kan behöva bättre gardiner eller persienner, eller ha en ögonmask.

Är det bullrigt? Öronproppar gör stor skillnad och hjälper många människor att sova bättre.

Hur är temperaturen? Att hålla svalna kan hjälpa dig att sova bättre: öppna ett fönster och skapa ett extra blad.

Försök ta melatonin. Melatonin är ett hormon som styr balansen mellan sömn och vakenhet i vår kropp. Nivåerna av naturlig melatonin sänks med ålder och som ett resultat av andra faktorer. När hormonet är knappt, kan det med hjälp av melatonintillskott hjälpa dig att uppnå kvalitetssömn.

Gör glada tankar innan du lägger dig. Försök att tänka dig i vila innan du sover, så att din hjärna inte ligger med negativa tankar under natten. Att ha ett vilat sinne hjälper också kroppen att ta en liten vila.

Gå inte till sängs arg på din älskade. Du skulle fortsätta att tortera dig själv om problemen du har diskuterat.

Gå inte och lägg dig och tänka på dina elektroniska apparater. Du kommer att hålla din hjärna vaken under natten, och du kommer inte att sova eftersom du tänker, till exempel, kolla dina e-postmeddelanden.

Försök med meditation för att slappna av dig innan du lägger dig.

Metod 3

Ta rätt vana

Gå till sängs varje natt på samma gång och gå upp varje morgon samtidigt. Att hålla en sådan vana, även på helgerna, gör underverk för din sömns kvalitet, vilket ger dig de trevligaste morgonen. Planera din sovtid så att du kan vakna upp uppdaterad vid önskad tid och få ut det mesta av dessa timmar.

Var mindre upptagen. Om du kör fram och tillbaka hela dagen, sover när du kan, kommer du aldrig att kunna vila ordentligt. Du bör försöka minska vissa aktiviteter för att ge din kropp möjlighet att slappna av och fortsätta. Kvällsengagemang bör särskilt undvikas, eftersom de är de som har störst inverkan på sömnen.

Försök att förstå vad du kan eliminera från ditt liv. Finns det något åtagande som du kan bli av med? Bestäm vad som orsakar dig mer stress.

Håll de sundaste aktiviteterna i din dagliga rutin oförändrad.

Var medveten om vad som fungerar och vad som inte fungerar. Alla har olika fysiska behov och vila, så frågan om hur man väcker ordentligt kommer att ha olika svar för alla. Tänk på ditt liv, dina unika vanor och dina dagliga rutiner. Bestäm vilka som har en positiv inverkan och de som har en negativ inverkan på din sömn och vakenhet.

Håll en dagbok över dina nattliga vanor och notera de positiva och negativa.

Skriv ner hur du känner på morgonen efter några ändringar. Med tiden kommer du att kunna avgöra vad som fungerar och vad som inte gör det.

Gör en bra prioritet en livsprioritet. Många människor känner sig frustrerade när de går och sover tidigt, vaknar och känner sig fortfarande sömniga. Efter år av vissa dåliga vanor, är det omöjligt att ändra dem från en all`altro- dag men om du gör honom vakna i tid prioriteras kunna på kort tid att ändra dina dagliga vanor för att förbättra din livsstil och dina behov fysiker.