Hur man stiger upp när man vill ha några timmars sömn

Kroppen och sinnet behöver sova varje natt för att fungera ordentligt. Men någon kan inte vila en hel natt. Om du vet att du bara kan sova i några timmar kan du vidta några åtgärder för att hålla dig vaken under följande morgon.

Del 1

Att vakna

Tryck inte på Snooze-knappen. Öppna dina ögon så snart larmet släcker. Snooze-knappen kommer att verka en lösning för att sova lite längre, men det är kontraproduktivt eftersom denna handling kommer att öka din trötthet på att vakna.

Larmets ljud kan väcka dig under REM-fasen av sömnen, vilken är den djupaste och irritera dig för att plötsligt avbryta det. Genom att trycka på Snooze-knappen fortsätter kroppen att sova djupt och du kommer att vakna med en start igen. Växlande mellan sömn och vakna kan du känna dig mer utmattad när du måste komma ur sängen i slutet.
Även om du försöker aktivera Snooze-funktionen för att sova några minuter, hitta styrkan för att gå upp så snart larmet är aktiverat. För att undvika att använda den här knappen, kom ihåg att du kommer att tjäna det senare på dagen.
Om du inte kan motstå frestelsen att trycka på Snooze-knappen, försök placera väckarklockan bort från nattduksbordet. På så sätt blir du tvungen att gå upp för att stänga av den och vakna därför.

Leta efter ljuset med en gång. Det har en stimulerande effekt på kroppen. Så snart du öppnar dina ögon, sätt på sänglampan och öppna gardinerna för att släppa in solljuset: det kommer att kommunicera med kroppen och tänka på att det är dags att vakna.

Solens naturliga ljus ger en bättre effekt. När du står upp, försök öppna gardinerna eller gå ut på balkongen i några minuter.

Om du vaknar före gryningen ska du tända alla lampor. Artificiellt ljus ersätter det från solen mycket bra. Du kan också köpa en väckarklocka på Internet som hjälper dig att gå ut ur sängen och skapa en konstgjord gryning när det spelas på morgonen.

Drick lite kaffe. Koffein är en kraftfull stimulans. Om det konsumeras i mått på morgonen kan det ge dig rätt laddning under dagen.

Enligt vissa studier, vid brist på sömn, förbättras kognitiva förmågor med konsumtionen av koffein. Drick en eller två koppar kaffe inom de första 60 minuterna efter att ha vaknat: de hjälper dig att känna dig mer aktiv hela dagen.

Överdriv inte det. Många tycker att det är användbart att dricka mycket kaffe efter en sömnlös natt, men detta kan orsaka uttorkning och därmed trötthet. Andra fysiska symptom kan också uppstå, till exempel ångest och koncentrationsproblem.

Del 2

Fortsätt på morgonen

Håll dig själv hydratiserad. Hydrering kan bidra till att förhindra trötthet, särskilt när du inte har sovit mycket. Försök att hålla hydratiserad under hela morgonen, för att uppmuntra vakna staten.

Börja dagen med ett glas vatten och fortsätt att dricka under dagen. Ta en flaska vatten till jobbet eller skolan och ibland ta en sipp.
Dessutom förbrukar den mat som innehåller mycket vatten, såsom isbergsallad, gurka, gröna paprika, vattenmelon och morötter.

Gör lite gymnastik. Fortsätt flytta under morgonen. Övning främjar blodcirkulationen och gör att du känner dig mer energisk under dagen.

Om du har tid att träna på morgonen, tveka inte. Genom att göra 20-30 minuter med lågintensiva aeroba övningar hemma, till exempel kryssbenade hoppare, kommer du vakna lättare.

Men om du inte har tid att träna intensivt, är även en enkel promenad användbar. Om du kan, istället för att köra, försöka gå till jobbet eller skolan. Ta en 15 minuters promenad runt kvarteret innan du tar en dusch. På så sätt har du möjlighet att stimulera dig själv genom att utsätta dig för solens naturliga ljus.

Äta frukost Om du försöker hålla dig vaken trots några timmars sömn bakom dig är frukost viktig. Kroppen behöver allt bränsle det kan för att springa smidigt, även om det inte har vilat sig tillräckligt.

Försök att äta frukost inom en timme av väckarklocka. Enligt en del undersökningar är nivået på allmän uppmärksamhet fortsatt högre under dagen.

När du är sömnig tenderar du att kräva socker och enkla kolhydrater. Men vädja till din viljestyrka och gör en hälsosam frukost genom att äta havregryn, yoghurt, frukt eller hårdkokta ägg. Livsmedel av industriellt ursprung och skräpmat kommer att göra dig smula efter en kort tid, vilket ger dig mer trött än tidigare.

Del 3

Ta försiktighetsåtgärder i dagens kurs

Lägg ner så fort du kan. Under dagen, försök att ligga ner och försök att inte delta i aktiviteter som kräver överdriven användning av sinnet. Det kan vara svårt om du måste jobba eller gå till skolan, men försök att skjuta upp möten och företagsamtal. Det begränsar sociala interaktioner, eftersom de som sover lite tenderar att inte förstå signalerna för icke-verbal kommunikation. Var avskild med dig själv: överväga att någon kan vara under tonen, någon dag. Om du inte kan göra ditt bästa i klassen eller på kontoret, kan du alltid återhämta sig nästa dag.

Undvik att göra olika saker samtidigt. Minnet äventyras när du sover lite, så det är inte en bra idé att ägna dig åt tusen saker på jobbet och i skolan. Försök att slutföra en uppgift i taget om du har några timmars sömn bakom.

Adopterar några åtgärder för att förbättra sömnhygienen. Om du ständigt stiger upp på morgonen efter att ha sovit lite, leta efter en långsiktig lösning. Försök förbättra din sömnhygien så att du lättare somnar och sover gott hela natten.

Gå och sova och vakna på ungefär samma tid varje dag. Kroppen ledde till att följa den cirkadiska rytmen. Om du lägger dig vid klockan 11 på kvällen och stiger upp klockan 8 på morgonen, kommer kroppen att vänja sig på det naturligt. Du kommer att känna dig trött innan du lägger dig och full av energi vid uppvaknande.

Håll din sömn skild från dagslivet. Håll inte elektroniska apparater i sovrummet och var inte nöje med aktiviteter som går utöver sömnen. Det är att föredra att kroppen associerar detta rum med sömn, så att du är mentalt redo att vila så snart du ligger.

Upprätt en ritual så att du kan koppla av innan du lägger dig. Innan du sover, engagera dig i något som kan lugna dig, som meditation, läsning eller ett varmt bad. Efter denna vana varje kväll innan du lägger dig kommer du att informera kroppen om att tiden har kommit att sova.

varningar

Undvik körning om du inte har sovit mycket. Brist på sömn kan orsaka trafikolyckor.
Många krossar en tupplur för att återhämta den förlorade sömnen, även om det här inte sker så enkelt från en fysiologisk synvinkel. Helt enkelt fortsätt dina vanor, somnar och vaknar vid de schemalagda tiderna. Nuppet är inte alltid effektivt när du sover lite - det kan vara svårt att öppna ögonen igen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man stiger upp när man vill ha några timmars sömn

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar