Hur man stiger upp på morgonen

Trött på att vakna upprepade gånger, tryck på "snooze" -knappen utan att verkligen gå ur sängen? Inte bara kastar du din tid och gör det sent, du gör dig också bedövad och omotiverad från början av din dag. Om du har bestämt dig för att begå dig själv för att kunna klara av den rätta mentala attityden måste du förbereda en ofelbar plan med ett detaljerat program som börjar varje kväll. Följ stegen i artikeln och du behöver aldrig använda snooze-knappen igen.

Metod 1

Vad ska man göra på kvällen

Ät bra. Intag av fel mat, vid fel tid, kan störa din mage eller ditt sinne, vilket gör det svårt att skilja från dagen, för att komma in i en vila. Ät en hälsosam måltid, åtföljd av ett glas mjölk och honung, din sömn kommer att gynna. Om du vill vara säker på att inte vända dig om i sängen för hela natten, undvik följande livsmedel:

Alkoholhaltiga drycker. Även om du tror att ett glas vin eller whisky kan lura oss för natten, kommer det i verkligheten att bli den motsatta effekten. Alkohol kan göra att vi somnar snabbare, men det kommer att hindra oss från att falla i en djup sömn, vilket gör oss benägna att vakna under natten eller tidigt på morgonen.
Fettiga och mycket kryddiga livsmedel.
Coffee. Många människor kan inte leva utan, men det är viktigt att kaffe inte blir en del av vår dagliga rutin. Ge dig en kopp på morgonen och ta det då när du tror att du verkligen behöver det, till exempel på en dag när du måste vakna mycket tidigt eller efter en god natt.
Choklad och snacks som innehåller socker. Båda kan höja blodsockernivån, göra sömnen och din vistelse vaken, störd och ojämn.
Försök att äta flera timmar innan du går och lägger dig. Om du omedelbart sväljer mat i sängen, kommer du inte att ge din mage tid att smälta och du kommer inte att mår bra hela natten. Innan sängen, begränsad till ett litet mellanmål, som en banan eller en handfull mandel, kommer du somna snabbare.

Practice. Om man går upp på morgonen blir du verkligen deprimerad, kan träning tyckas dumt men användbart. Sätt på pyjamasna, stäng av ljuset och stäng windows som om du skulle sova och välj sedan väckarklockan. Ligga ner i sängen i några minuter och visualisera vad du ska göra när larmet låter. Så snart det ringer, gå upp och agera som om du börjar en ny dag.

Gör det ungefär tio gånger, snart kommer din kropp att vänja sig upp så snart du hör larmet.

Om du tycker att detta är för extremt en åtgärd, bara visa den. Innan du somnar, träna i några minuter för att höra ljudet av väckarklockan i ditt sinne och visa det när du stänger av det snabbt för att starta din nya dag. Föreställ dig hur du kommer att må bra utan den irriterande känslan av latskap och dumhet.

Ställ in larmet. Hon kommer att vara den väsentliga delen av din plan. Peka det så att du spelar flera gånger, så du behöver inte oroa dig om du somnar igen. Om du behöver en extra motivation satsar du mer än en, så det blir svårare att ignorera dem. Här är några andra användbara förslag:

Sätt larmet från sängen. Du kommer att bli tvungen att gå upp för att stänga av den och du kommer bli mindre frestad att gå tillbaka till sängs.

Sätt det på ett ställe som är svårt att nå. Till exempel på en mycket hög hylla eller under sängen. Det viktiga är att det är nära nog att höra ljudet och att stänga av det inte blir en fara.

Om du verkligen känner dig motiverad för att nå ditt mål, köp ett nytt larm med ett nytt ljud. Ditt sinne är troligen programmerad att ignorera den nuvarande och en ny melodi kommer att traumatisera det effektivt.

Om du har en smartphone som låter dig ställa in ett meddelande med larmet, ta tillfället i akt att skriva några motiverande linjer. Använd något enkelt, som "Stå upp är det dags för din morgonjog! Jag vet att du kan göra det!", du kommer att vara motiverad och le för att le.

Ta små steg mot ditt mål. Tillsammans kommer de att föreställa sig att man måste gå upp på morgonen mindre skrämmande. De hjälper dig att göra operationen ännu snabbare, vilket gör hela processen enklare och snabbare. Här är några effektiva förslag:

Förbered kläderna för nästa dag. I stället för att rycka i de mörka lådorna, letar efter ett par rena strumpor, om några minuter är du redo att gå.

Om du älskar att vakna och känna dig trygg, förbered dig på en bekväm klädkänga bredvid sängen, blir det din belöning för att stå upp.

Ställ in kaffebryggaren i förväg. Om du är en tedrikker (rekommenderas), fyll i vattenkokaren och förbered dospåsen i en tom kopp.

Lägg ett fullt glas vatten bredvid sängen. Så snart du står upp borde du dricka den och det blir trevligt att inte behöva gå upp till köket för att hälla den. Också, om du vaknar under natten känner dehydrerade, behöver du inte vakna helt för att komma till köket.

Förbered en liten belöning för att komma upp. Om du ville titta på de sista femton minuterna av din favoritutställning, registrera dem och få dem redo. Alternativt, följ frukost med läsningen av din favoritmagasin.

Gå och sova med rätt mentala tillstånd. Det är viktigt att gå till sängs fri från bekymmer och nöjda med dig själv och med människorna runt dig, liksom upphetsad för den nya dagen som kommer att komma. Även om det kan tyckas som en heroisk uppgift, finns det små knep som kan låta dig somna i fullständig lugn.

Gå inte till sängs arg. Annars blir det svårt att somna och du kan vakna mitt på natten. Om du har några meningsskiljaktigheter med en vän eller din partner, gör ditt bästa för att lösa dem innan du lägger huvudet på kudden.

På de sista timmarna av dagen avslappnad. Det betyder att du inte behöver använda telefonen för att skriva chattar och meddelanden, du behöver inte lyssna på högvolym-tv, du behöver inte surfa på internet och du behöver inte ha intensiva samtal. Läs en avkopplande bok och lyssna på klassisk musik. meditera. Gör vad som hjälper dig att sakta ner och slappna av.

Påminn dig själv varför du är upphetsad att komma upp nästa dag. Kan inte vänta med att smaka den blåbärmuffinen? Vill du se den kära vänen igen för lunch? Använder du helt enkelt tanken på en annan produktiv dag på jobbet? Försök hitta minst tre skäl till varför du vill gå upp.

Skapa ett spelprogram. Även om en relativt lugn dag väntar på dig, utarbeta en plan som är svår att mötas genom att gå upp sent. På detta sätt kommer du att känna dig mer självsäker, produktiv och entusiastisk i morgon.

Gå till sängs vid rätt tidpunkt. Enhetlighet är nyckeln till att lyckas. Sova bra betyder inte att sova i åtta timmar när det är möjligt. För vissa personer är åtta timmars sömn överdriven och försvagande. Förstå hur mycket sömn du verkligen behöver, det kommer normalt att vara mellan 6 och 8 timmar och se till att du sover för samma antal timmar varje natt.

Du bör gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje dag. Under helgen är det möjligt att sova lite längre och gå till sängs lite senare men utan att överdriva för att inte förvirra kroppen som skulle försöka hitta sin normala rutin igen.

När du är trött, gå och lägg dig. Om du normalt lägger dig till sängs senare, men du sover på fötterna, gör ett undantag och lägg dig. Nästa dag kommer du att känna dig mycket bättre.

Metod 2

Vad ska man göra på morgonen

Börja med din hälsosamma morgonritual. När du stänger av larmet bör du göra vad som är bäst för dig. Låt oss dock se några knep som ofta är effektiva även för de mest bittra sliprarna:

Stäng av larmet.
Ta djupt andetag genom att blåsa upp lungorna med luft.
Gör lite stretching för att hjälpa dina lemmar att vakna.
Stå upp.
Du ler. Att le sig till dig själv stimulerar dig positivt till att börja dagen. Även om det verkar som en dum sak att göra det, kommer det att få dig att känna dig bättre omedelbart.
Om du tror att din kropp ännu inte är uppmärksam, gå till balkongen eller fönstret och ta några andetag som inhalerar den skarpa luften på morgonen.

Gå på toaletten. Det hjälper dig att känna dig uppdaterad och komma in i din morgonrutin. Tvätta ansiktet och tänderna och låt dig vakna långsamt från ljuset.

Spraya lite färskvatten på ansiktet.

Om du verkligen kämpar för att "växla upp" på morgonen, använd en uppfriskande dusch. Hela systemet kommer att vakna. Använd kallt vatten för att undvika att bli frestad att gå tillbaka till sängen med ett avkopplande varmt bad.

Om du vill slå på radion och lyssna på musik eller program som du vill ha.

Ha en hälsosam frukost. Den rätta frukosten hjälper dig att vakna och känna sig frisk och energisk under hela dagen. Tvärtom, en fel frukost kommer att göra dig lat, belastad och för trött för att möta någonting. Här är vad du borde äta:

Hela korn.

Frukt, yoghurt och granola.

Spenat eller svartkål. Om du inte älskar att äta grönsaker till frukost, lägg den till din smoothie.

Ägg. De är rika på protein.

Lågfett fläsk eller kalkonskinka.

Undvik fet mat, smör och lönnsirap.

Gör övning. Det är ett bra sätt att hålla din kropp i rörelse, för att öka din energinivå och att känna dig uppfriskad. Om du inte har tid för en komplett träning, finns det några saker du kan göra för att vakna din kropp och känna dig laddad hela dagen.

Ta en jogg runt huset. Dina lungor kommer att gynna och du känner dig omedelbart vakenare för att se hur många som redan har börjat sin dag.

Ta en morgon yogaklass. Det kommer att rensa ditt sinne och förbereda dig för dagen framåt. Om du inte har tid att gå till en lektion, gör lite "träning, även meditativ, hemma.

Ta en promenad på cirka tio minuter. Ta chansen att ta med paketet du behöver skicka till postkontoret eller ta en kaffe i baren. En kort promenad kommer att vara bra för ditt sinne.

tips

Koppla av alla konster med en liten bit av sträckning, börjar vid nacken och slutar med anklarna.
En hälsosam frukost gör att du kan känna dig passform och redo att möta en ny dag.
Om du vaknar på grund av bullret under natten, försök med öronproppar. Alternativt, använd vitt ljud för att täcka de irriterande ljuden som kommer från gatan.
Så snart du vaknar, drick ett glas kallt vatten för att vakna din kropp effektivt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade