Hur vaknar man i tid

Har du problem med att vakna på morgonen? Är du rädd för att förlora ditt jobb eller misslyckas med en tentamen eftersom du inte kan vakna i tid? Om du alltid är sen till jobbet eller behöver se till att du inte saknar flyg i morgon, fortsätt läsa artikeln.

Del 1

Göra bra användning av förutbestämda timmar av sömn

Adoptera goda vanor. Om du inte sover ordentligt kan du få problem med att gå ur sängen. Innan du gör drastiska förändringar bör du acceptera några enkla regler. Försök att följa dessa steg för att vila bra på natten:

Undvik koffein och alkohol minst några timmar innan du går och lägger dig. Det har visats att dessa ämnen ger skadliga effekter på sömnen.
Undvik att äta feta livsmedel vid middagen. Kroppen behöver mycket energi för att smälta en tung måltid, så det finns en risk för matsmältningsstörning.
Läs inte på telefonen eller surfplattan innan du somnar. En del undersökningar visar att ljus och strålning kan orsaka sömn och orsaka huvudvärk.

Dedikerad till tyst och avkopplande aktiviteter före sängen. Det är viktigt att förbereda sig för natten. Att läsa en bok eller göra ett pussel gör att du somnar lättare än ett våldsamt videospel på din dator. Organismen kommer att producera sömnhormonet, vilket gör att du känner dig tröttare snabbare.

Arbeta inte och studera inte innan du lägger dig. Alla aktiviteter som kräver stress eller planering tenderar att hålla dig vaken.

TV är också en källa till spänning och bör undvikas innan sömn.

Försök läsa en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på klassisk eller avkopplande musik.

Du kan också försöka med mentala övningar före sängen. Tänk på städer som börjar med ett visst brev, du blir trött direkt!

Fokusera på positiva tankar och minnen.

Andas djupt för att slappna av i kroppen.

Ta rytmen. Om du sätter takten på rätt sätt, kommer du att kunna vakna regelbundet, fräsch som en ros och utan att använda en väckarklocka. Försök gå och lägg dig upp på ungefär samma tid varje dag. Om du är föremål för ändrade skift eller ändrar dina scheman på grund av arbete, blir takten obalanserad ett tag, men du kan återställa det inom några dagar.

Du borde sova minst åtta timmar om dagen. Vissa människor kan vila mindre på natten än andra, men se till att du hittar rätt tid för dig.

Ändra inte sömncykeln radikalt inom 24 timmar. Försök ändra mönstret under en lång tid. Till exempel gå till sängs femton minuter tidigare än föregående kväll.

Förbättra miljön där du sover. Kvaliteten på sängen eller arrangemanget av möblerna i rummet kan vara varför du inte kan vakna på morgonen. Om du har haft en dålig natt kan din kropp behöva kompensera för förlorad sömn. Tänk på följande punkter:

Du borde sova på en bra madrass. Leta efter en som erbjuder utmärkt bakstöd och tenderar inte att ackumulera bakterier och bakterier inuti den.

Betygsätt rummets temperatur. Du ska inte sova i en varm miljö.

Minska externt ljud genom att stänga fönstren, stäng av TV: n eller använd en enhet som du ständigt genererar "vita ljud".

Skydda dig från myggor och andra irritationer som kommer från utsidan. Köp ett myggnät eller använd myggs essenser.

Överväg att få en större säng eller sova i separata sängar om din make eller maka väcker dig medan du ständigt kör. Det idealiska skulle vara att köpa en madrass som absorberar rörelserna, vilket gör dem omärkliga.

Dämpar ljusen i sovrummet. För mycket belysning håller dig vaken.

Del 2

Vakna i tid

Få rätt väckarklocka. Vissa människor behöver ett mycket högt och bullrigt larm, andra kan inte vakna på radion medan andra fortfarande tycker att det är bättre att gradvis vakna upp. Det finns också klockor som vibrerar, för att hålla nära, inklusive kuddar eller vibrerande manschetter, och enheter som ska fästa på kudden eller madrassen.

Prova olika lösningar och välj det bästa för dig. Fråga vänner, letar efter någon enhet att låna innan du spenderar för mycket.
Glöm inte grannarna. Vissa väckarklockor är verkligen ömtåliga och kan inte vara lämpliga för en lägenhet.
Prata om väckarklockan med din partner. Det är bättre att inte ta något som avskyr.
Var noga med att ställa in larmet innan du lägger dig. Planera det i förväg för hela veckan, om du kan.

Placera väckarklockan från sängen. Personer med tung sömn brukar ofta stänga av larmet medan de sover. Om du måste gå ut ur sängen för att stänga av den, kommer du vara mer benägen att hålla dig vaken.

Du kan också placera olika larm i rummet. Ställ in dem för att spela 5-10 minuter från varandra så att du inte kan stänga av dem samtidigt.

Programma väckarklockan före den planerade tiden. Låt oss säga att du vill gå upp klockan 7:00. Ställ in larmet ca 10-15 minuter före, till exempel klockan 6:45.

Få någon hjälp. Om din make, din partner eller bara din rumskamrat inte har något problem att komma i tid, be honom att hjälpa dig att vakna och hålla dig vaken.

Du kan också be en vän att ringa dig på morgonen och prata med dig i ungefär en minut tills du är helt vaken. Om du vill kan du prenumerera på en väckarklocka, som den du alltid har använt på hotell, som ringer dig hemma eller på din mobiltelefon.

Välj en pålitlig person. Det skulle vara otrevligt att sakna en arbetsintervju eftersom din rumskompis trodde det var kul att få dig att sova till middagstid.

Ge exakta anvisningar och skriv vilken tid du ska vakna på efter det.

Gå ur sängen om du vaknar några minuter innan larmet låter. På grund av de hormonella förändringarna som uppstår under de naturliga sömncyklerna märker många att de vaknar några minuter innan larmet låter. I dessa fall anser du att det är ett tecken på att du är redo att gå upp.

Om du går och lägger dig och väntar på larmet, kommer du att känna dig mer sömnig.

Del 3

Håll dig vaken

Ljus upp i sovrummet. Kroppen vaknar snabbare och naturligt när det är lätt ute. Lämna sedan gardinerna öppna och dra nytta av solljuset för att vakna upp dig.

Om du behöver gå upp när det är mörkt eller om du bor i ett grått, dimmigt ställe, kan du få en sovrumslampa, en ljuslåda eller en enhet som simulerar sovrummets ljus. gryning (gryningssimulator) nära sängen.

Rör. När du vaknar, gå upp rakt ur sängen och börja flytta. Vissa övningar ger en positiv effekt under hela dagen. Gör den fria kroppen eller starta din morgonrutin snabbt.

Sträckning är väldigt viktigt på morgonen. Musklerna får syre och gör sig redo att möta dagen.

Ta en dusch precis ur sängen. Alternativt varmt vatten och kallt vatten för att främja cirkulationen.

Använd en duschgel som innehåller ingredienser som gör att du känner dig mer alert, såsom eteriska oljor av citron eller pepparmynta.

Tvätta ansiktet med kallt vatten så fort du vaknar. Låga temperaturer bör väcka dig snabbt.

Om du inte kan duscha, försök sätta några droppar essentiell olja på en pappershandduk och inandas doften. Vissa moderna väckarklockor innehåller enheter som gör att du kan vakna med aromaterapi.

Drink. Drickvatten så snart du vaknar, kommer du att stimulera kroppen och kunna hålla dig vaken. Om du behöver något starkare, prova kaffe eller te.

Om du har problem med att lämna sovrummet utan kaffe, kan du lägga en kaffebryggare bredvid sängen och ställa in timern för att förbereda den när du vaknar.

varningar

Ofta trötthet kan orsakas av sömnstörning eller andra hälsoproblem. Kontakta din läkare om symtomen kvarstår.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade