gushelom.ru

Hur man förstärker ditt immunsystem

Vårt immunsystem hjälper vår kropp att bekämpa virus, bakterier och andra sjukdomskrävande mikroorganismer. Läs den här artikeln för att lära dig hur du håller ditt immunsystem aktivt och starkt!

Del 1

Anta en hälsosam livsstil
1
Följ en hälsosam diet. Många människor oroa sig för sin hälsa när de är i fara - vänta inte att vara sjuk eller skadad för att ta hand om din kropp. Att välja hälsosam mat varje dag är ett av de bästa sätten att upprätthålla kardiovaskulär hälsa, förbättra dina energinivåer och ha starka muskler och ben. En hälsosam diet bör ge massor av frukt, grönsaker och magra proteiner, och vara lågt i överskott av sockerarter, fetter och alkohol.

  • Citrusfrukter, som apelsiner och mandariner, och tomater innehåller vitamin C, vilket hjälper till att skydda immunsystemet.
Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 5
  • Ät kyckling, kalkon, lax, tofu och andra magert kött. Dessa livsmedel är rika på protein och innehåller inte de fetter du kan hitta i rött kött och räkor. Andra proteinkällor inkluderar quinoa, borlottibönor och svarta bönor.
    Bildnamn Stärka ditt immunsystem Steg 1Bullet2
  • Läs etiketterna. Du kommer bli förvånad över hur mycket socker döljer i ditt bröd, i salladsdressingar eller i pasta sås. Att läsa etiketterna hjälper dig att göra klokare val för mat.
    Bildnamn Stärka ditt immunsystem Steg 1Bullet3
  • Bildnamn Reglera din menstruationscykel Steg 4
    2
    Träna regelbundet. Att få tillräckligt med utbildning förbättrar din kardiovaskulära hälsa och minskar sannolikheten för vissa kroniska sjukdomar avsevärt.
  • Barn och ungdomar mellan 6 och 17 bör träna i 60 minuter om dagen. Merparten av denna tid bör spenderas på aeroba aktiviteter, medan resten i muskeltoner.
  • Vuxna mellan 18 och 64 behöver minst 150 minuters aerob träning varje vecka och minst två dagar i veckan med muskelhämmande aktiviteter, såsom viktträning.
  • Vuxna över 65 år som inte har medicinska tillstånd bör utföra minst 150 minuter med måttlig träning, till exempel en snabb promenad och två eller flera dagar med träningsstimulering per vecka.
  • Bildnamn Förbättra ditt ansiktsskinn Steg 6
    3
    Drick tillräckligt med vatten. Vatten hjälper till att stimulera musklerna, förbättrar tarmfunktionen och balanserar vätskenivån i kroppen. Du borde dricka åtta glas vatten om dagen.
  • Undvik att bli törstig med mousserande drycker, alkohol, te eller kaffe, eftersom dessa drycker faktiskt kan dehydratisera dig.
    Bildnamn Gör en ryskare Cocktail Steg 3
  • Bildnamn Släpp av Acne i 1 dag Steg 11
    4
    Sova nog. Sova nog förbättrar din humör och energinivåer, men förhindrar också hjärtinfarkt och hjälper dig att hantera vikt. Försök att sova non-stop i minst 7-8 timmar varje natt.
  • Bild med titeln Control Asthma Step 7
    5
    Stöd regelbundna medicinska kontroller. Detta kommer att fungera för att upptäcka sjukdomar i sina mindre avancerade steg, så att de kan behandlas på bästa möjliga sätt.
  • 6
    Ta hand om din hygien. Att ta hand om hygien betyder mer än att se bra ut och ha en bra lukt. Att vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna kan förhindra att infektioner och andra sjukdomar uppträder och sprids.

  • Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten. Detta kommer att hjälpa dig att bli av med all smuts, bakterier och bakterier som du kan ha samlat in under dagen. Du bör tvätta händerna efter att du har rest på toaletten, före, under och efter matberedningen, efter att du har rört djur eller djurutsläpp och innan du äter.
    Bildnamn Gör en nagelbehandling Steg 4
  • Ta en dusch varje dag. Om du inte vill tvätta håret varje dag, ta en duschlock och skölj din kropp med tvål och vatten. Använd en loofah eller en svamp för att avlägsna smuts och döda epitelceller.
    Bildnamn Styr ditt hår Steg 1
  • Borsta tänderna två gånger om dagen och använd tandvals varje natt. Detta hjälper dig att förebygga gingivit.
    Bildnamn direkt Ljusa ditt leende med listerin och väteperoxid Steg 5
  • Ta med en antibakteriell handtvättmedel med dig och använd den när du kommer på bussen, när du rör offentliga handtag och så vidare.
    Bildnamn Stärka ditt immunsystem Steg 6Bullet4
  • Bildnamn Feel Refreshed Step 5
    7
    Hantera stress. Stress är inte bara en känsla - det har repercussioner på vår kropp, och kronisk stress kan påverka ditt immunsystem negativt.
  • Det finns två metoder för att övervinna stress, och de kommer ofta att fungera båda. Undvik aktiviteter och personer som orsakar stress, om möjligt. Även om detta kan hjälpa dig, måste du också lära dig hur man hanterar de oundvikliga händelserna på rutten på ett hälsosamt sätt. Spendera tid på avslappnande aktiviteter som att meditera, dansa eller ha sex.
  • Om du tror att du lider av kronisk stress, överväga att träffa en psykolog eller annan professionell som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.
  • Bildnamn Släpp av ett rött öga steg 4
    8
    Rök inte. Rökning skadar nästan varje organ i kroppen, och ökar sannolikheten för stroke, hjärtattacker och lungcancer.

    • Del 2

    Särskilda livsmedel och kosttillskott
    Bildnamn Hantera ett smärtsamt injektionssteg 6
    1
    Titta med skepticism på produkter som lovar att öka immunsystemet. Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att ökat antal immunceller är en positiv sak. Faktum är att i vissa fall öka antalet vissa celler bra av din kropp kan öka risken för hjärtinfarkt. Ur medicinsk synvinkel är det bästa du kan göra för ditt immunförsvar att leva med en hälsosam livsstil och behandla sjukdomar och infektioner i tid och på lämpligt sätt.
  • Bildnamn Steam Broccoli Steg 7
    2
    Ät antioxidanter. Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler i kroppen. Exempel på antioxidanter är betakaroten, vitamin C och vitamin E, zink och selen. Du kan hitta dessa näringsämnen i frukt och grönsaker, eller du kan ta dem med tillägg.
  • Du kan hitta betakaroten i aprikoser, broccoli, betor, spenat, grön paprika, tomater, majs och morötter.
  • Du kan hitta vitamin C i bär, broccoli, persikorötter, apelsiner, jordgubbar, paprikor, tomater och blomkål.
  • Du kan hitta vitamin E i broccoli, morötter, torkad frukt, papaya, spenat och solrosfrön.
  • Du hittar zink i ostron, rött kött, bönor, torkad frukt och skaldjur.
  • Du kan hitta selen i brasiliansk tonfisk, nötkött och valnötter.

    • varningar

    • Rådfråga din läkare innan du börjar nya träningsplaner eller nya dieter, speciellt om du lider av sjukdomar.
    • Var försiktig när du använder träningsredskap som löpband eller vikter.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man lägger till protein i din kostHur man lägger till protein i din kost
    Hur man tar mer vitamin bHur man tar mer vitamin b
    Hur man tar tillräckligt med protein om du är vegetarianHur man tar tillräckligt med protein om du är vegetarian
    Hur man ökar nivåerna av keratinHur man ökar nivåerna av keratin
    Hur man har vackert hår äta hälsosamtHur man har vackert hår äta hälsosamt
    Hur man ändrar kosten för att främja diabetesresterHur man ändrar kosten för att främja diabetesrester
    Hur man kontrollerar kolesterol utan statinerHur man kontrollerar kolesterol utan statiner
    Hur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins DietHur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins Diet
    Hur man är vegetarian och gravidHur man är vegetarian och gravid
    Hur man äter bra och passar genom att följa MedelhavsdietenHur man äter bra och passar genom att följa Medelhavsdieten
    » » Hur man förstärker ditt immunsystem

    © 2011—2021 gushelom.ru