Hur man gör den mest näringsrika modermjölken

Bröstmjölk innehåller en hälsosam mängd proteiner, fetter, vitaminer och kolhydrater, liksom leukocyter, cellerna i immunsystemet som skyddar barnet från infektioner. Därför amning rekommenderas av alla hälsoorganisationer, åtminstone under de första sex månaderna av Baby- liv på detta sätt de små kan bekämpa infektioner, sjukdomar och den nya mamman kan njuta av några fördelar för sin hälsa . Medan du ammar måste du äta mat och dricka vätskor som ger optimal näring till barnet och förbättra mjölkens kvalitet.

Metod 1

Ändra intaget av mat

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 1

Ta 500 extra kalorier om dagen. För att få all den energi du behöver, måste du öka ditt kaloriintag med 400-500 kalorier dagligen. Det är viktigt att uppnå detta genom näringsrika livsmedel, men var försiktig så att du inte överskrider gränsen för maximala kalorier.

Men när du ammar behöver du inte öka kaloriintaget och du kan behålla en diet som är mycket lik den du följde under graviditeten. Undvik att äta för mycket, eftersom du kan sakta ner viktminskning efter vikt, vilket är viktigt att återhämta sig efter händelsen.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 2

Konsumera proteinrika rätter som magert kött, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. För att din mjölk ska ha det högsta näringsvärdet måste du följa en diet med många friska proteinkällor. Mager kött som kyckling, ägg, mjölk, bönor och linser är perfekta på detta stadium av ditt liv.

Om din måltid plan kräver hyra av 2.400 dagliga kalorier, så ska du förbrukar tre koppar mjölk om dagen, såsom yoghurt, mjölk eller ost, samt 200 g kött och baljväxter som fisk, magert kött, bönor och nötter.

Kontrollera alltid att fisken har låg kvicksilverinnehåll, för att förhindra ackumulering av denna metall i din kropp. Räkor, konserverad tonfisk, vitling och lax är utmärkta lösningar.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 3

Lägg en hel del grönsaker, frukt och hela korn i din balanserade kost. Du bör inte glömma dessa livsmedel och se till att du konsumerar en hel del grönsaker, frukt och hela korn varje dag (som bröd och brunt ris). Tvätta alltid frukter och grönsaker innan du äter, för att minska mängden bekämpningsmedelsrester som din kropp och ditt barn utsätts för.

Om du upprätthålla en kaloriintag av 2400 kalorier per dag, så ska du förbrukar tre portioner av gröna bladgrönsaker som spenat och kål, apelsin grönsaker som paprika och morötter och stärkelserika grönsaker som potatis och pumpa. Det skulle också vara tillrådligt att konsumera två delar av olika frukter och 240 g helkorn.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 4

Försök att variera din näring mycket. Om du följer en varierad diet kommer din mjölk att ha en annan smak och barnet kommer att vänja sig åt olika smaker. När det är större blir det enklare att byta till fast mat och barnet kommer att uppskatta olika livsmedel.

De flesta nyfödda som smaken på mat som passeras genom mjölk och mödrar borde inte undvika vissa livsmedel under amning.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 5

Notera eventuella allergiska reaktioner hos ditt barn baserat på maten du äter. Ibland är barn känsliga för något du har ätit, såsom mejeriprodukter eller kryddiga livsmedel, och kan visa tecken på allergi. Kom ihåg att den allergiska reaktionen inte ges av din mjölk i sig, utan av någon mat som du har konsumerat. Om du slutar äta eller minska rätterna som irriterar ditt barn, ska symtomatologin minska och försvinna i sig. Om du är osäker på det, prata med din barnläkare. Här är de vanligaste symptomen på allergisk reaktion:

Gröna avföring som innehåller slem och / eller blod.

Kräkningar och diarré.

Utslag, eksem, urtikaria eller torr hud.

Vägran att äta

Förlängd rivning som verkar oföränderlig.

Barnet vaknar plötsligt för att han störs av vissa symtom.

Hosta och andas med rattle.

Om barnet visar några av dessa symtom inom några minuter efter amning eller inom 4-24 timmar, sluta att äta vissa livsmedel som kan vara allergener eller annars en källa till medvetenhet. Om ditt barn har svårt att andas, ring 118 eller ta honom omedelbart till närmsta akutrum.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 6

Be din läkare om information om vitamin och mineraltillskott. Din mjölk, i kombination med en balanserad kost, ger barnet alla vitaminer och mineraler som behövs. Men om du är orolig och vill se till att du har tillräckligt med näringsämnen för både dig och ditt barn, kan du prata med barnläkaren om kosttillskott.

Din läkare kommer kontrollera dina vitamin D-, A-, B6- och B12-nivåer för att se om din kropp har tillräckliga näringsämnen. Undernärda mödrar eller de som har hälsoproblem bör ta vitamin- och mineraltillskott, särskilt vitamin D och B12.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 7

Om du är vegetarian, öka ditt matintag. Kvinnor som följer en restriktiv diet måste äta mer näringsämnen genom att byta kost och ta vitamintillskott.

Dina måltider bör innehålla mat rik på järn, protein och kalcium. Det innebär att äta linser, helkorn, ärter och gröna bladgrönsaker. Du bör också äta citrusfrukter för att din kropp ska kunna jämföra järn från mat. Försumma inte heller proteinerna som kommer från ägg, mejeriprodukter och grönsaker som finns i tofu, mjölk och soja yoghurt.

Din läkare kan också råda dig att ta vitamin B12-tillskott varje dag som är avgörande för barnets hjärnutveckling. Du behöver vitamin D-kosttillskott om du inte kan exportera för mycket till solen och inte äta mat som är rika på den, som ko mjölk. Detta vitamin är av vital betydelse för barnet, eftersom det tillåter honom att absorbera kalcium och fosfor.

Metod 2

Byt tillförsel av vätskor

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 8

Efter varje amning, drick vatten. Din förbrukning av vätskor påverkar inte mjölkproduktionen, men du måste dricka när du är törstig och efter varje matning. Försök att begränsa dig själv till vatten och förbrukar inte söta drycker, som kommersiella drycker och fruktjuicer.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 9

Översteg inte tre koppar kaffe (eller koffeinfria drycker) per dag. Ta inte för mycket koffein, eftersom barnet skulle ha svårt att sova och skulle vara nervös. Du kan dricka i begränsade kvantiteter, upp till tre koppar om dagen.

Bildnamn Gör bröstmjölk mer näringsrikt steg 10

Drick inte alkohol medan du ammar. Det finns ingen lägsta alkoholprocent i mjölk som kan betraktas som säker. Om du dricker en alkohol, ammar du inte din baby tills din kropp helt har utvisat den.

Beroende på din kroppsvikt vet du att 360 ml öl med 5% alkohol, 150 ml vin med 11% alkohol eller 45 ml sprit med 40% alkohol behöver alla 3 timmar att kasseras kropp. Undvik att manuellt extrahera mjölk i ett försök att påskynda processen eftersom det inte fungerar. Det bästa är att vänta tålmodigt för den tid det tar att kroppen ska metabolisera och eliminera alkoholmolekylerna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade