Hur man har vackert hår äta hälsosamt

Näring påverkar hårhälsan. Vitamin- och mineralbrister kan få dem att bli mindre hälsosamma. Förutom att öka förbrukningen av dessa ämnen är det bra att ta friska proteiner för att få dem skina och vackra. Istället måste vi begränsa socker och skräpmat, vilket kommer att skada dem.

Del 1

Ta hälsosamt protein

Följ en protein med hög proteinhalt. Ökad proteinkonsumtion gör att du kan ha vackert och starkt hår. Stammen består faktiskt av proteiner, så det är viktigt att anta att man visar ett friskt hår.

Inkludera en del protein vid varje måltid. Ät mat som kyckling, nötkött, ägg, nötter och grönsaker.
Gör protein tilltugg. Till exempel, för ett mellanmål, äta en liten bit mager ost. När du är hungrig, förbereda hårdkokta ägg eller munch på en handfull torkad frukt.

Ät ägget. De innehåller biotin, en vattenlöslig vitamin B-grupp. En brist kan göra att håret faller och gör dem bräckliga. Försök att äta ett par ägg om dagen. Kom ihåg att biotinet finns i äggula.

Levern, sojamjöl och bakpulver är andra källor till biotin.

Försök att äta fisk och skaldjur. De innehåller omega-3 fettsyror, vilket möjliggör en god hydrering. Ostron är rika på zink, vilket kan förhindra torrhet och mjäll.

Oljig fisk som lax, sill, sardiner, öring och makrill är att föredra att generera.

Förutom fisk finns omega-3 fettsyror i avokado, pumpa frön och valnötter.

Tänk också på vegetabiliska proteinkällor, som också är rika på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för starkt hår. Välj för torkad frukt, baljväxter och sojaprodukter för att bibehålla friskt hår.

Torkad frukt är särskilt bra för hår. Innehåller zink, selen och vitamin E, alla utmärkta ämnen för friskt hår. Ät det mitt på morgonen eller mellanmål.

Men försök att inte överdriva det: torkad frukt är högkalori.

Del 2

Ta rätt näringsämnen

Fyll i med järn, viktigt för att främja hårväxt och hålla dem friska. En järnbrist kan göra dem bräckliga. För att få dem friska, se till att du får nog.

De mörka bladgrönsakerna är rika på järn, så de konsumerar i överflöd. När du förbereder en smörgås fyller du den med en handfull spenat. Vid lunch äter han en sallad som en sidovägg. När du går till restaurangen, byt ut pommes frites eller bakas med en del av grillad sparris eller sprit.
Även rött kött är rikt på järn. För att undvika att ta skadliga fetter föredrar du smala nedskärningar.
Även hela korn är rika på järn, så äta dem när du kan. Till exempel föredrar du pasta och fullkornsbröd till vita versioner. Till frukost, laga en havregrynsoppa.
Även om det är möjligt att ta järntillskott, är det bäst att prata med en läkare först för att se till att de är bra för din specifika situation.

Lär dig om vitamin D-tillskott, vilket är viktigt för hårhälsan. Tyvärr innehåller få livsmedel det. För att få ett bra hälsosamt hår kan du ta detta vitamin med starka juice och mjölk, alternativt kan din läkare ordinera tillskott. Kroppen syntetiserar vitamin D när den utsätts för solen, så på vintern är det inte ovanligt att ha brister.

Innan du börjar ta kosttillskott är det alltid bra att prata med din läkare, eftersom de kan ha oväntade interaktioner med vissa läkemedel.

Om du inte kan ta kosttillskott, försök att exportera till solen längre, men kom ihåg att använda ett adekvat skydd. UV strålar är farliga.

Ökar konsumtionen av C-vitamin, vilket främjar korrekt cirkulation och stimulerar därför hårväxten. Om du vill ha dem starka och friska, ta mer.

Alla citrusfrukter, inklusive apelsiner, citroner, limes och klementiner, är rika på vitamin C.

Det finns också många grönsaker och grönsaker, som gurka, tomater, blomkål, bröstspiror, lövgrönsaker och röd paprika.

Fyll upp med vitamin A, lika viktigt för vackert, friskt hår. Många livsmedel är naturligt rika.

Frukt och grönsaker är de främsta källorna till vitamin A. De är särskilt rik på grönsaker och grönsaker av grön eller gul färg, så välj gröna och gula paprika, bananer, grönsaker och så vidare.

Andra källor rik på vitamin A? Söta potatisar, broccoli och aprikoser.

Drick mycket vatten, viktigt för starkt, friskt hår. Förutom att förbättra näringen ökar konsumtionen av vätskor.

Följ endast måltider med vatten. Om du har problem med att dricka det, prova smaksatt kolsyrat vatten eller smaka det med frukt, grönsaker eller örter (som citron, gurka eller mynt).

Ta alltid en liten flaska vatten med dig och försök att dricka regelbundet.

Drick när du kan. Till exempel, sluta så fort du ser en fontän.

Del 3

Begränsa de skadliga livsmedel

Det begränsar raffinerade sockerarter, vilket är dåligt för kroppen i allmänhet. Kroppen använder vitamin B, viktigt för hårhälsa, för att metabolisera socker. Förbinder sig att konsumera mindre.

Läs matetiketter. Många innehåller överraskande mängder tillsatta sockerarter. Tydligen hälsosamma produkter som granola eller färdiga såser är ofta fulla av sockerarter.
Njut av de söta begären i mått. Du föredrar mini portioner eller lätta drycker till vanliga.
Känner du dig som söt? Ät frukt: innehåller naturliga sockerarter, vitaminer och mineraler som gör att du kan ha ett vackert och starkt hår.

Undvik skräpmat, full av tomma kalorier, salt och skadliga konserveringsmedel som kan få skadliga konsekvenser för näringsämnen som främjar hårväxt.

Köp inte skräpmat. Om du har chips och godis i skafferi kommer frestelsen att vara stark.

Om du på jobbet är omgiven av maskiner som spenderar godis och skräpmat, ta med hälsosam mat hemifrån, så kommer du att bli nöjd när du blir hungrig och du kommer inte att ge dig frestelser.

Om du har en önskan, uppfyll den på ett rimligt sätt. Till exempel, äta en påse chips som inte överstiger 100 kalorier, så överdriv det inte.

Begränsa intaget av koffein, nikotin och alkohol, vilket kan förhindra att kroppen absorberar näringsämnen och har negativa effekter på hårhälsan.

Rökning skadar din hälsa i allmänhet, så det är bra att försöka sluta. Om du är rökare, tala med din läkare om hur du kan ta bort vanan.

Begränsa den mängd alkohol du konsumerar. Drick inte mer än en eller två aperitifdrycker med kollegor. Försök att inte behålla alkohol hemma, eftersom de kan göra dig till frestelse.

Drick inte mer än en eller två koppar kaffe på morgonen. Undvik koffeinhaltiga drycker under hela dagen, såsom sodavatten, energidrycker och vissa typer av te.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man har vackert hår äta hälsosamt

steg

Del 1

Del 2

Del 3