Hur man planerar en oljig diet med en student budget

Den goda nyheten är att det vanligtvis är lättare att gå ner i vikt än att förlora det. Här är några steg som kan hjälpa dig.

steg

Rådfråga din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsprogram. Var noga med att diskutera detaljerna i kosten och eventuella problem. Överväg rådfråga en nutritionist.

För att öka din vikt kommer du inte bara att bli fet. Du kommer också att behöva öka muskelmassan och stärka hjärtat. Så det lyfter vikter, promenader eller körningar, klättrar trapporna, simmar och sportar. Försök träna minst 4 gånger i veckan i minst 20 minuter (ännu mer om du kan, men börja med små steg om du för närvarande har stillasittande livsstil).

Var uppmärksam på matpyramiden. Du bör följa en balanserad kost som innehåller mat av alla kategorier.

Bildnamn Planera en viktminskning på ett studentbudget Steg 4

Om du inte redan läser läser näringsinformationen om mat och etiketter på all mat du köper. De viktigaste sakerna att notera är delstorlek, kaloriinnehåll, gram fett, protein, fiber och vitaminer. En hälsosam diet består mestadels av kolhydrater, vissa proteiner, få fetter och tillräckliga mängder vitaminer, med en rimlig mängd fiber.

Bildnamn Har en mer bearbar period Steg 3

Livsmedel med högsta kaloritäthet är kött, mejeriprodukter, ägg, torkad frukt och skräpmat. Ät dessa livsmedel för att öka, men utan att överdriva, särskilt med skräpmat, som innehåller många kalorier men väldigt få näringsämnen.

Bildnamn Planera en viktminskning på en studentbudget Steg 6

Lär dig skillnaden mellan "bra fetter" och "dåliga fetter". Enligt den senaste forskningen är omättade fetter bra, dåliga mättade, och jag transfetter och de som hydreras måste undvikas absolut! Olika typer av fetter har olika effekter på kolesterol, vilket påverkar artärernas och hjärtats hälsa. Exempel på livsmedel som innehåller bra fetter är avokado, naturliga oljor från vissa fiskar (som lax och tonfisk), linolja och olivolja. Försök att undvika eller minimera fettinnehållet i produkter som kokoskrämer, smör och förpackade efterrätter.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 5

Glöm inte att äta frukt och grönsaker. Även om dessa livsmedel är vanligtvis låga i kalorier, de är rika på de näringsämnen du behöver, såsom fiber, vitaminer och mineraler.

tips

Ät inte för mycket. Du kommer att känna dig dålig och du kan skada din kropp. Ät upp för att känna dig full (och kanske lite mer bit), och inget mer.
Ställ in en objektiv vikt i ditt sinne och minska ditt kaloriintag när du når det.
Försök inte att gå ner i vikt för fort. Din muskler blir större och din kropp kommer att ackumulera extra kalorier som fet, men det tar tid. Ha inte bråttom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade