Hur man upprätthåller ett hälsosamt sinne med mat

För att hjälpa vår mentala hälsa har Mother Nature försett oss med de livsmedel och drycker vi gillar och som innehåller fördelaktiga naturliga ämnen. Följande steg anger vad du ska äta för att hålla ditt sinne hälsosam med mat. Fortsätt läsa.

Del 1

Skydda minnet med flavonoider

Forskning hävdar alltmer att flavonoider ger fördelar till minnesförmåga, både när det gäller underhåll och förbättring. Man tror att flavonoider kan förebygga och till och med reparera skador på hjärnceller som överför information. Med en kost rik på flavonoider kan du garantera dessa resultat.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 1

Drick te. På marknaden hittar du svart, grön och oolong och är redan rik på flavonoider. Drick svart te, inte koffein, på morgonen för att ge dig en extra mental laddning - drick grönt te eller oolong på eftermiddagen, med målet att få runt 5 koppar om dagen.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 2

Ät de färgglada bären. Blåbär, björnbär och hallon är rik på värdefulla antioxidanter samt kraftfulla flavonoider och kan bibehålla ett starkt minne.

Tillsätt bären till spannmål, yoghurt, olika nötter, havregryn, sallader eller till och med glass, så att du kan äta ca 1 kopp om dagen.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 3

Ät citrusfrukter. Grapefrukt, apelsiner och citroner är rika på flavonoider. Drick en osötad juice till frukost, skiv en apelsin till lunch eller pressa en citronsaft på sparris, fisk eller middagdeg.

Del 2

Mat för att bekämpa ångest och depression

Aminosyror, vitaminer, mineraler, fetter och antioxidanter i livsmedel kan hjälpa till att bekämpa negativa humör, ångest, irritabilitet, humörsvängningar och andra symptom på depression eller störningar ångest. Om du kompletterar din kost med dessa näringsämnen kan du undvika eller lösa några av dessa psykiska problem.

Bildtitel Håll psykisk hälsa med mat Steg 4

Ät några friska kolhydrater. Ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, quinoa eller havre kan hjälpa till att höja stämningen genom att stimulera hjärnan att släppa serotonin, en neurotransmittor som ökar humöret.

Hela korn innehåller även selen, vilket är förknippat med en minskning av depressionssymptom.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 5

Ange lite vitt kött i din kost. Turkiet och andra animaliska proteiner (inklusive ägg) ger aminosyran tryptofan, vilket kan bidra till att förbättra humör och minska irritabilitet. Tyrosin och andra aminosyror som finns i dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra stress, underlätta lugn och ro samt att interagera med serotonin i hjärnan för att förbättra känslor av nöjdhet.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 6

Överväg att ta ett multi-vitamin tillskott. Många neurologiska problem och vissa psykiska sjukdomar kan orsakas eller förvärras av vitamin- eller mineralbrist. Magnesium och vitamin B-12 har visat sig vara särskilt effektiva för att minska symptomen på depression.

Bildtitel Håll psykisk hälsa med mat Steg 7

Ange mejeriprodukter i din kost. Mat rik på kalcium, vitamin D, vassleprotein och massor av andra näringsämnen kan hjälpa dig att minska trötthet, reparera skadade celler, stabilisera humör och stimulera känslor av välbefinnande.

Ta ett glas mjölk, en kopp yoghurt eller snacka med ost varje dag för att få de fördelar som mjölkprodukter erbjuder.

Del 3

Livsmedel för att förhindra skador på hjärnceller

Antioxidanter och en mängd olika näringsämnen har kopplats till bättre hjärnhälsa, eftersom de skyddar celler från skador och försämring över tiden. Ät antioxidantrika livsmedel för att hålla dina hjärnceller friska.

Bildtitel Håll psykisk hälsa med mat Steg 8

Ät grönsakerna. Grönsaker, särskilt färgglada, är ofta rika på antioxidanter som kan förhindra skador på grund av oxidation av hjärnceller (och celler i huden och andra organ).

Grönsaker ger inte bara hälsofördelar i allmänhet på grund av deras olika näringsämnen, men också ett värdefullt bidrag till hjärnans hälsa om du garanterar ett konstant skydd mot antioxidanter.
Prova att äta upp till 5 olika färger av frukt och grönsaker varje dag för att säkerställa den bästa kombinationen av näringsämnen och antioxidanter.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 9

Smak din mat med kryddor. Curcumin, kanel, gurkmeja, vitlökspulver och chilipulver innehåller antioxidantfördelar som kan fungera underverk för att upprätthålla din mentala hälsa.

Prova att lägga till örter (som är rika på flavonoider) och kryddor i säsongsbetonade livsmedel istället för salt och peppar. Stänk på hela korn för att berika dina antioxidanträtter.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 10

Ät frukt varje dag. Mörka bär, citrusfrukter och tomater är rika på värdefulla antioxidanter som kan förhindra de negativa effekterna av fria radikaler på hjärnans celler. Lägg till bananer för att få de väsentliga näringsämnena för att minska trötthet och öka bra humör.

Del 4

Skydda mental hälsa med omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror har erkänts som utmärkta näringsämnen som är bra för hela organismen: från hud till minne, upp till hjärt-kärlsystemet. Eftersom de bidrar till cellulär hälsa och håller blodcirkulationen aktiv är det lätt att förstå hur de kan vara så användbara för hela vår kropp. Ange källor till friska fetter i din dagliga kost för en hälsosam hjärna och bättre mental hälsa.

Bildtitel Håll psykisk hälsa med mat Steg 11

Ät fisk ett par gånger i veckan. Fet fisk som lax kan erbjuda utmärkt näringsämnen för hjärnans funktion och till och med för att förbättra koncentrationen.

Att få omega-3 fettsyror direkt från fisk garanterar också proteiner och näringsämnen som finns i detta magenta och näringsrika "kött".

Bildtitel Håll psykisk hälsa med mat Steg 12

I köket, använd vegetabilisk olja. Olivolja, linolja och solrosolja är alla naturligt rik på omega-3.

Prova att använda det som ersättning för smör för att steka fisk eller grönsaker, eller i stället för förpackade salladsdressingar. I detta sammanhang kan du kombinera olja med äppelcidervinäger.

Bildtitel Håll mental hälsa med mat Steg 13

Gör snacks med torkad frukt. Nötter, brasanötter, mandel, jordnötter, cashewnötter och många andra nötter är rik på antioxidanter och omega-3-fettsyror som gör dem till ett idealiskt mellanmål för att upprätthålla mental hälsa.

Dessa delikatesser i kosten är rika på mineraler som också kan lindra sömnlöshet och underlätta en stabil-humör sedan lägga till dem i sallader eller med abbinale av torkade körsbär för ett bra mellanmål som också hjälper dig att behålla en sund själ.

tips

Prova att hålla en matdagbok för att skriva ner vad du äter och rapportera eventuella förändringar i hjärnans prestanda, som känslan av vakenhet, trötthet, sömn, minne, uppmärksamhet, humörsvängningar och ångest. Undvik mat som kan minska din mentala lugn (för vissa, alkohol och koffein kan vara primärt ansvarig) och använd dagboken för att förbättra mängden och typen av hälsosam mat du konsumerar.

varningar

Rådfråga alltid en dietist eller en läkare innan du ändrar din kost.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade