Hur man hanterar stress

Livet kan vara stressigt - i vissa fall måste du hantera stress på ett positivt sätt. Stress kan ha många orsaker, till exempel familjeproblem, arbetsproblem, ekonomiska svårigheter, dålig hälsa eller en älsklings död. Det är viktigt att känna igen orsakerna (lite stress är naturlig), vidta åtgärder för att ta itu med rotproblemet och behandla symtomen. Det viktigaste är att inte hantera stress själv - fråga om hjälp från en vän och, om det behövs, en professionell.

Metod 1

Behandla stress med fysisk aktivitet

Träna din kropp. Målta övningar kan göra mycket för att frigöra din kropp från stresshormoner. Hitta lite tid på dina mest trafikerade dagar att träna, för att du kommer att bli frisk och du hittar ett naturligt sätt att frigöra stress. Du bör notera skillnaden.

På en daglig basis, försök öka din hjärtfrekvens i ungefär trettio minuter till 120-160 slag per minut. Om du inte har tid att göra en enda träningspass på minst 30 minuter, oroa dig inte, du kan dela upp det i flera sessioner enligt dina behov för att nå ditt mål.
Att gå för endast 20-30 minuter om dagen räcker om det är allt du har råd med. Promenad är inte bara bra för stress: vuxna som överstiger 40 som har gått snabbt i minst 150 minuter i veckan ser att deras livslängd växer med 3,4-4,5 år.
Simning och cykling minskar också stressnivåerna. En fördel med simning och cykling jämfört med löpning är att de ger mycket mindre ansträngning på lederna, och det är därför de är perfekta övningar för personer som lider av gemensamma problem eller som vill undvika dem.

Sova nog. Ge din kropp den sömn den behöver, och dina stressnivåer kommer att minska kraftigt. Sömn är en mekanism som kroppen använder för att återställa och återställa energireserver. När du inte sover tillräckligt måste din kropp använda stress för att hålla dig aktiv och varna i frånvaro av energi.

De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn per natt. Unga barn och äldre måste sova mer, ca 9-10 timmar per natt.

Följ vanliga sovplaner. Om du kan, försök att gå och sova och vakna på samma gång. Att sova en rutin kommer att hjälpa din kropp att lära sig när det är dags att sova, och som ett resultat kommer du att sova bättre och mer.

49% av amerikanerna som inte sover tillräckligt kan klandra stress för sitt problem. Om du tror att du är instängd i en ond cirkel med brist på sömn och stress, kontakta din läkare för riktade lösningar.

Ät bra. Din kropp måste vara frisk, glad och välmående för att hjälpa dig att hantera stress. Oavsett om du gillar det eller inte, stress är kroppens reaktion på allt som stör dess naturliga tillstånd, och därför kan din kropp ha stor inverkan på produktion och stressreducering.

vattnet minskar stress. Detta beror på att en dehydrerad organism producerar kortisol, ett stresshormon. En dåligt hydratiserad kropp skapar stress för att motivera kroppsägaren att ta hand om sig själv.

Börja minska ditt koffein och alkoholintag. I vissa fall ökar alkoholintaget stressproduktionen hos människor och är relaterat till missbruk, ett stressfullt tillstånd i sig. Också koffein det kan öka stressnivån, särskilt på jobbet, så försök alltid att begränsa dig till vatten.

Ha en hälsosam frukost och snacks under dagen. Det är bättre att ta flera små mellanmål hela dagen istället för att konsumera tre stora måltider.

För en hälsosam och stressfri diet, ta på komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, matrika med A-vitamin, som apelsiner och magnesiumrika livsmedel som spenat, sojabönor eller lax. Glöm inte mat som är rika på antioxidanter som svart och grönt te.

Lär dig att koppla av. Att slappna av din kropp med naturliga metoder är ett bra sätt att minska stressen. Förvänta dig inte att stress försvinner omedelbart - det kan ta tid. Försök att inte fokusera på stress medan du slappnar av. Tänk på något lugnt och fridfullt, eller tänka inte på någonting. Låt din kropp säga att allt är bra.

Lyssna på lugn och avkopplande musik. Musik kan få dig att känna dig väldigt glad och avslappnad. Försök att lyssna på musik utan ord och välj låtar med instrument som flöjt, piano eller fiol. Klassisk musik, folk och jazz kommer att vara bra, men om de inte är för dig, välj den musik du föredrar.

Ta ett bad. Lägg till Epsom-salter eller andra aromatiska salter för att förstöra dig själv. Njut av ditt privata ögonblick och slappna av din kropp.

Få en massage. Ta en avslappnande och lugnande massage som utförs av en branschpersonal eller av din partner. Skapa rätt miljö och atmosfär med mjuka ljus och musik och använd avslappnande och behagligt doftande oljor och lotioner.

Håll en dagbok. Beskriv vad som bekymrar dig, vad psykiskt och fysiskt tar hand om dig, och de känslor du känner gör det för att hjälpa dig att utvisa negativa känslor.

Öva yoga och meditation. Även om det är tekniskt möjligt att överväga yoga som ditt dagliga träningspass, hjälper övningen med stretchövningar och långsamma kroppsrörelser dig också att frigöra ditt sinne. Meditera och rensa ditt sinne medan du övar yoga, ger dig en dubbelt avslappnande effekt genom att hjälpa dig att lindra stress.

Använd den guidade utsikten för att föreställa dig en plats som gör att du känner dig lugn. Visualisera en plats som kan ge dig lugn och fokusera ditt sinne på detaljer för att distrahera dig från nuvarande ögonblick.

Öva yoga ensam eller i en grupp för att kunna lära sig nya positioner och andningstekniker. När du går igenom disciplinen kommer du att kunna utföra komplex sträckning som kräver koncentrationen av ditt sinne och kommer att distrahera dig från stress.

Öva avkoppling, muskelavslappning. Du måste sträcka alla kroppens muskler och förlänga spänningen i ungefär tio sekunder innan du släpper den helt avkopplande. Musklerna i hela kroppen kommer till stor nytta och lindra det.

Öva de saker du älskar. Ofta under stressiga tider innehåller dina dagliga scheman inte någon av de aktiviteter du gillar. Oavsett om det är teckning, skrivning, läsning, sport eller matlagning, ägna dig tid åt dina favoritaktiviteter varje dag.

Försök att ta en ny hobby för att minska stressen. Om du alltid har velat åka på en häst eller bygga flygplansmodeller, gör det nu! Att lära sig något nytt kommer att distrahera ditt sinne från oro och låta dig njuta av en ny trevlig aktivitet.

Om din dagbok är väldigt tät, boka minst tio minuter om dagen för de aktiviteter du tycker mest om. Helst bör du spendera minst 30-60 minuter på att göra vad du älskar, men även en liten paus som distraherar dig från det dagliga frenetet kommer att räcka för att tillfälligt minska stressen.

Metod 2

Behandla stress med mental aktivitet

Försök att tänka mer positivt. Bli medveten om vad som är positivt om ditt liv och börja återskapa en balans i ditt känslomässiga register. Undvik att placera din uppmärksamhet på de negativa saker som händer under dagen och välkomna det som är bra.

Sluta ett ögonblick att uppskatta vad du har. Skriv ner alla saker som du delar i ditt liv och uppskattar: ett tak över huvudet, en säng att sova på, god mat, värme, säkerhet, god hälsa, vänner och familj. Kom ihåg att inte alla kan njuta av dessa saker.
Säg något positiv till dig själv när du vaknar. Detta kommer att hjälpa dig att hålla ditt sinne och energi inriktat på positivt tänkande. Känn dig tacksam för varje dag - du vet aldrig vad som är den sista som är tillgänglig för dig.
Prata med dig själv på ett positivt sätt. Förstärka din beslutsamhet med positiva bekräftelser som "Jag kan göra det, ett steg åt gången" eller "Jag har redan gjort det en gång, jag kommer att kunna göra det igen".
Visa positiva saker. Tänk på framgång och läs historier om framgångsrika tecken. Bevisa inte nederlag först att ha blivit slagen Du förtjänar inte att bryta ner och straffa dig själv.

Planera din tid. Ange mål för varje dag och skriv sedan en lista med saker att göra. Kom ihåg att införa ett vilotid på mitten av dagen för att få tid att ladda. När du skriver listan över saker att göra:

Känn dina gränser. Var realistisk om vad du kan göra på en dag. Du får ingen nytta av att försöka ta det längsta steget i benet och straffa dig själv när du inte kan slutföra dina planer.

Ange prioriteringar. Arbeta på de mest angelägna och viktigaste uppgifterna först. Sätt saker med lägre prioritet längst ner i listan.

Reservera de mest obehagliga eller svåra uppgifterna för början av dagen när du är frisk, och undvik stressen att behöva hantera dem i sista minuten. Förskott är moderen till stress!

Det gynnar kvalitet i ditt arbete, snarare än kvantitet. Känn stolt när du gör ett bra jobb och inte när du har uppnått många saker.

Planera din dag om möjligt, för att begränsa stressiga händelser. Skapa mellanliggande tidsfrister för de mest krävande projekten.

Granska dina mål i slutet av dagen och tänk på allt du har åstadkommit. Det kommer att vara katartiskt och hjälper dig att sova bättre. Kontrollera de saker du har gjort i listan.

Identifiera de saker som orsakar stress. Se till att du förstår när du känner dig stressad för att undvika dessa omständigheter. Kunskap är makt, speciellt med hänsyn till dig själv.

Om du exempelvis märker att du alltid känner dig stressad vid en viss tid med en viss person, gör allt för att förbereda hjärnan för den hotande stressen. Om personen i fråga är någon du älskar och litar på, berätta för henne hur det får dig att känna sig oförskämd. Om du inte känner dig bekväm med att dela dina svagheter, kom ihåg att tillfället bara är tillfälligt, den känslan kommer att passera, och att du kommer att återfå fullständig kontroll på kort tid.

Gör dig redo. När du vet att du står inför en stressig situation testar du hur du kan göra det. Föreställ dig att kunna övervinna det med framgång. Skapa en mental video som du kan spela när du vill i ditt sinne.

Sluta oroa dig för saker du inte kan ändra. Det gäller ämnen som politik och andra aspekter. Att lära sig att acceptera saker för vad de är är en viktig försvarsmekanism, men det är inte så lätt som det verkar.

Är problemet ett verkligt problem som du kommer att behöva möta eller ett potentiellt enda problem? Om problemet bara är potentiellt, hur kommer det att presentera sig? Är dina problem realistiska? Kan du göra något för att lösa problemet eller förbereda dig för att möta det, eller är det något ur din kontroll?

Att erkänna att det inte finns något du kan göra för att lösa ett visst problem kan hjälpa dig att hantera det. Erkänna att du kan drabbas av en missbruk av stress, precis som en drogmissbrukare lider av en adrenalinberoende och blir omanaglig.

Ta ansvar för att styra ditt liv. Det är mindre stressigt att fatta beslut och att agera snarare än att känna sig maktlös och reagera på andras beslut. Bestäm vad du vill och försök att få det!

Lär dig att säga nej. Du kan inte göra allt som ställs av dig, och även om du kan, i vissa fall vill du inte göra det.

Motstå behovet att alltid vara perfekt. Perfektionism kan orsaka för mycket stress om du försöker nå alltför höga krav. Var realistisk om vad du kan göra. Gå inte igenom fel bara för att mata ditt ego.

Klandra dig inte för att misslyckas när du har gjort det bästa. Du gjorde vad du kunde, och ingen skulle ha bett om mer. Var en ansvarig person, men leta inte efter omöjliga mål.

Var en av dina bästa vänner. Det kan låta som älskling, men det är sant: älska dig själv, lär dig att bara bero på dig och fira dina framgångar. Att älska dig själv hjälper dig att tänka "Jag vet hur mycket jag är värd" istället för att fråga dig "Är jag värdig nog?"

Arbeta på din humor. En av de hinder som kan hindra dig från att minska stress är frestelsen att ta saker för allvarligt. Det finns inget fel med att leva mindre intensivt och märka de roliga aspekterna av livssituationer. Skratta ibland, eller bättre, skratta alltid!

Lär dig att skratta åt dig själv. Förminska inte dig själv och undergräva inte självkänslan, men försök att göra dig rolig ibland. Du kommer inte kunna skratta om du inte kan skratta åt dig själv.

Lär dig att luta dig på dina vänner och de människor du älskar. Det är en av de viktigaste tipsen, för att hålla allt inne bara kommer att öka stressen. Dina vänner, om de är riktiga vänner, kommer att försöka förstå din situation och kommer att göra allt för att hjälpa dig.

Fråga dina vänner om hjälp. Om du vill göra något men inte har styrka eller tid att göra det, är det inget fel med att be om hjälp från vänner och familj. Uttryck din tacksamhet och kom ihåg att återvända till förmånen.

Leta efter respekt för människor, och inte deras godkännande - även dina vänner. Dina vänner kommer att respektera dig eftersom de älskar dig, även om de inte alltid överens med dig. Dina fiender (om du har något) kommer att respektera dig eftersom dina motivationer är uppriktiga och uppriktiga. Motstå behovet att älska och accepteras av alla - det är ett omöjligt åtagande. Du kommer att känna dig mycket mindre stressad och mycket mer nöjd om du lär dig hur man gör det.

Leta efter företag med positiva människor och undvik de negativa. Omger dig med människor som gillar att ha kul, vem är glad och snäll, hjälper dig att undvika stress som skulle orsaka pessimistiska, kyniska och dåliga människor.

Metod 3

Stå upp för dig själv

Om någon hotar dig och du känner dig orolig eller stressad, möter honom och låt honom veta hur du känner.

Berätta för en betrodd person om dina bekymmer och dela den stress du har. Att avslöja dig är ett bra sätt att uttrycka dina känslor och lära dig att hantera situationer.

Få ett anti-stress-föremål, till exempel en boll, eller om möjligt träffa en bokspåse varje dag. Du kan enkelt uttrycka din stress och kunna slappna av din kropp. Att hålla känslorna inuti dig är inte bra för din kropp.

tips

Planera en framtida händelse att vänta med ånger. Att använda din fantasi kan hjälpa till att minska stressen.
Var ärlig om dina känslor. Förneka inte och inte förtrycka dem, för att du bara kommer att öka stressen. Var inte rädd för att gråta - det kan vara till hjälp att lindra ångest och släppa ut förtryckta känslor.
Titta alltid på saker från rätt perspektiv och kom ihåg att saker kan vara mindre stressiga än föreställda. Fokusera på vad som är viktigt i ditt liv snarare än på orsakerna till stress.
Unna dig en massage.
Tillbringa tillräckligt med tid i solen. Solljus kan uppmuntra dig och lindra meteoropatier.
Om det behövs ursäkt med en person. Var försiktig så att du inte gör situationen värre och kom ihåg att skuldkänslan ger smärta att stressa.
Leta efter något du vill göra eller länge sedan och fokusera på den här uppgiften genom att se till att det inte är någon form av flykt från verkligheten.
Han tuggar. Det har visats att tuggummi kan minska stressnivåerna, vilket är anledningen till att mycket ansträngda människor tenderar att äta i överflöd. Ett tuggummi är ett bra alternativ till övermålning.

varningar

Kontakta omgående läkare om du upplever bröstsmärta eller yrsel.
Undvik att behandla dig själv, med alkohol, droger eller droger.
Undvik avslag, för att det inte hjälper dig, utom i de mest extrema fallen, när rätt val är att rådgöra med en läkare.
Om du lider av kronisk stress - gråta ofta, tappa eller gå ner i vikt snabbt eller uppleva minskad sexuell aptit - kontakta en läkare. Du kan ha ett ångestproblem eller ett annat tillstånd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade