Hur man köper vikt (för kvinnor)

Kvinnor som är underviktiga eller har ett kroppsmassindex (BMI) under 18,5 bör överväga viktökning för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att vara underviktig utsätter kvinnor för problem som svaghet i immunsystemet, minskad muskelmassa, mindre hälsosamt hår, naglar och hud, benbräcklighet och amenorré. En ökning i vikt och en hälsosam livsstil kan minska risken för att ådra sig i dessa situationer. Kvinnor bör försöka gå ner i vikt hälsosamt och utan att öka fettmassan. Här är några tips att lägga på vikt.

steg

Tala med din läkare om ditt beslut att gå ner i vikt. Du kan ha sjukdomar som kräver viss uppmärksamhet som hindrar dig från att gå ner i vikt. Kanske tar du läkemedel som gör det svårt att nå ditt mål - i så fall bör du överväga att ersätta läkemedlet med din läkare. Din läkare kan också föreslå vägar att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Följ ett träningsprogram som innehåller en kombination av styrketräning med vikter och aerob aktivitet, istället för att bli fet. Börja med en måttlig övning och gradvis öka intensiteten. Viktökning är en långsam process som tar tid, så undvik överdrivning för att inte skada dig själv.

Ät hälsosamt, följ en balanserad kost som innehåller små mängder hälsosamma (omättade) fetter, nötter och olivolja. Prova en diet bestående av 65% kolhydrater, 15% protein och en liten mängd fett.

Ät mat rik på vitaminer, mineraler och kalorier istället för söta och feta livsmedel.

Välj de mest kaloriska variationerna av mat, om du har intrycket av att vara nöjd med lite mat. Till exempel är russin mer kaloriska än normala druvor.

Motstå frestelsen att dricka i 30 minuter före och efter måltider, så att du kan känna dig mer hungrig och du kommer inte känna fullhet innan du har ätit tillräckligt.

Ät mat som innehåller stora mängder hälsosamma fetter som lax, avokado, valnötter och makrill.

Gör hälsosamma mellanmål mellan måltiderna för att öka ditt kaloriintag.

Ät mer kalorier än du konsumerar. Var noga med att ersätta de kalorier du bränner med träning och öka det totala totala kaloriintaget.

Håll en matdagbok för att spåra vad och hur mycket du äter, så du vet hur många kalorier du äter och hur mycket du behöver lägga på sig.

varningar

Rådfråga din läkare innan du börjar en ny diet eller en ny träningsplan.

Saker du behöver

Kalori livsmedel.
Mager proteiner.
Maten är rik på omättade fetter.
Livsmedelsdagbok.
Vikter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade