Hur man äter hälsosam och tränar

Förbättra din hälsa genom att anta en hälsosammare livsstil är ett val som inte kommer att förändras över natten, men det finns ingen anledning att inte ändra och flytta till en bättre livsstil så snart som möjligt. Utbildningsplanerna varierar från person till person och baseras på individen, med beaktande av vikt, hälsa, mängd kalorier som tas, ålder, kön, livsstil, stressnivå, rutin.

steg

Du kan förbättra din hälsa och ha en bättre kropp med en speciell diet. Detta är det bästa sättet att få en starkare kropp och för att få trygghet. Och det kan också hjälpa dig att få passform.

Det här är några riktlinjer som dikteras av experter som gör att du kan välja den bästa planen och de mest lämpliga målen för dig under kosten för att gå ner i vikt.

Var realistisk. Det är viktigt att vara exakt om dina mål. Förmågan att koncentrera sig och ha rätt sinne gör att du kan förlora några pund. Med en liten disciplin och rätt inställning kommer en person som vill äta en diet inte att bli avskräckt och kommer inte att förlora synen på sina mål.

Använd en strategi - Brute force alone fungerar inte. Att gå ner i vikt utan att återfå det måste du ha en plan som innehåller motion och diet och inte bara en av två saker.

Var realistisk - Många människor planerar viktminskning planer som är mycket mer ambitiösa än de borde vara.

Ät små hälsosamma måltider men ofta. Fem små måltider om dagen är bättre än tre rikare måltider. Att äta mindre men oftare kan hjälpa dig att begränsa risken för övermålning. Det kommer också att hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier snabbare.

Håll reda på allt du äter och dricker. Inget behov av att beräkna kalorier. Skriv bara vad du åt och hur mycket. Du kommer att upptäcka att hålla dessa räkningar hjälper dig att vara mer medveten om vad du äter och hjälper dig att planera bättre och hälsosammare luncher och middagar.

Fokusera på vad du behöver göra, inte på att gå ner i vikt. Snarare än att säga att du vill gå ner i vikt denna vecka, försök säga hur mycket du vill träna. Det hjälper dig att skapa en mycket effektiv viktminskning plan.

Ta små steg. Om du aldrig har övat tidigare, kan du hitta tre olika kurser, en kilometer och en halv, som du kan träna i nästa vecka, den bästa träningsplanen du kan ta själv.

Bildet heter Eat Healthy and Exercise Step 7

Håll uppmuntrande och behåll andan hög. Ett tillvägagångssätt från "Allt eller ingenting" det kommer bara att leda till misslyckande. Lär dig att belöna dina insatser och utvärdera dem med objektivitet och ärlighet. Om du inte uppnår dina mål försöker du se optimismen ändå nästa vecka. Du behöver inte följa en perfekt väg och uppmuntran, även av din del, borde definitivt vara en avgörande del av din viktminskning plan. Annars kommer du att misslyckas med dina mål.

Begränsa livsmedel med socker tre gånger i veckan. Detta inkluderar kakao, glass, efterrätter, kakor, bakverk, kex ... Det rekommenderas också att du spenderar minst 24 timmar mellan en efterrätt och en annan.

Bildet heter Eat Healthy and Exercise Step 9

Inkludera en proteinrik mat i dina måltider: kyckling, fisk, bönor, flingor av mjölk eller yoghurt med låg fetthalt. I rotation kan du också äta ägg, nötter och rött kött.

Planera dina måltider så att minst en lunch och en middag i veckan inte har kött eller ost. Planera dessa måltider för att ta fiber och minska mängden fett genom att äta spannmål, grönsaker och bönor.

Bildnamn Ät hälsosam och träning Steg 11

Minska fettinnehållet i produkter med mjölk. Om du dricker hela mjölk sänker du fettet med 2%, då tar du det till 1. Välj ost och yoghurt med låg fetthalt. När du köper yoghurt, kom ihåg att kontrollera att det inte innehåller socker.

Bildet heter Eat Healthy and Exercise Steg 12

Ät frukt två gånger om dagen. Du kan ta frukt som mellanmål eller mellanmål. Välj säsongens frukt. Det begränsar dock mängden frukt eftersom det också är rik på sockerarter.

Bildnamn Ät hälsosam och träning Steg 13

Drick vatten i stället för kolsyrade drycker, fruktjuicer, mjölk eller alkoholdrycker. Lite varmt vatten med en citronskiva kan vara en mycket uppfriskande drink på morgonen.

Bildet heter Eat Healthy and Exercise Steg 14

Inkludera minst två portioner grönsaker till lunch och middag. Om du är hungrig, äta mer grönsaker.

Bildnamn Ät hälsosam och träning Steg 15

Ät långsamt. Kroppen gör inte dig omedelbart nöjd så det är lätt att äta mer än nödvändigt om du äter för snabbt. Sök "ät långsamt" på internet och du kommer att upptäcka att din hjärna behöver cirka 20 minuter för att spela in mättningssignalen. Om du äter snabbt kommer du att äta mer, och även om du överstiger kroppens behov kommer du fortsätta att vara hungrig.

Bildet heter Eat Healthy and Exercise Step 16

Använd hela korn när det är möjligt. Fibrerna hjälper dig att känna sig mer nöjda och hjälper också digestionen.

Gör övningar med låg aerobisk påverkan. Aeroba övningar är inte bara användbara för hjärtat eftersom de förbättrar hjärt-kärlmotståndet, men de bidrar till att öka muskelmassan och göra att du förlorar överflödigt fett. Denna typ av övning förbättrar också de metaboliska processerna och gör dem effektivare även på medellång och lång sikt.

Bildnamn Ät hälsosam och träning Steg 18

Håll motivation i träning "". Träning är alltid ett äventyr som du måste möta ensam. Ingen annan person eller maskin kan göra det för dig. Det finns många anledningar till varför du ska behålla dig frisk och träna. Gör så mycket motion som du kan utan att det blir en börda och utan att låta det störa ditt arbete eller familjeliv. Kom ihåg att hålla din vikt under kontroll kommer också att förhindra många hälsoproblem och genom att hålla dig frisk, ge en present till dig själv och din familj.

Bildnamn Ät hälsosamt och övning steg 19

Stäng alltid av TV: n när du äter. Även under tilltugg eller mellanmål. Studier har visat att vi äter mer framför tv: n, förmodligen för att vi lägger mindre uppmärksamhet åt vad vi äter.

Bildet heter Eat Healthy and Exercise Steg 20

Att äta hälsosamt, träna och upprätthålla en positiv tankegång är de enda saker du behöver gå ner i vikt på ett definitivt sätt.

Bildnamn Ät hälsosam och träning Steg 21

Kom ihåg att om du vill gå ner i vikt naturligtvis måste du hålla reda på varje mat du äter och varje aktivitet du gör. Ät hälsosamt, drick mycket vatten, träna och få tillräckligt med sömn. Om du följer dessa tips får du större chans att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

tips

Ha kul. Lita inte på dig själv för mycket. Ha det så kul! Stress kan stelna dina muskler och göra dig olycklig. Om du oroar dig för mycket om din hälsa blir du värre och slappna av från tid till annan.
Livsmedel med låg fetthalt är användbara. Om inte fett är en fleromättad, monomättad eller omega 3. Dessa typer av fett är faktiskt användbara. Några av de dåliga fetterna är mättade fetter. Dessa fetter kommer att öka dina LDL-kolesterolnivåer, det dåliga kolesterolet. Goda fetter sänker dina LDL-kolesterolnivåer och höjer dem av HDL-kolesterol vilket är bra kolesterol.
Olika frukter. Frukt och grönsaker har många vitaminer och mineraler som du behöver. Men du behöver också andra vitaminer och mineraler förutom frukt och grönsaker. Ta till exempel inte många proteiner med frukt och grönsaker. Kött, bönor och tofu, tvärtom, är utmärkt mat att ta protein. Om du inte kan ta vitaminer och mineraler genom mat kan du alltid ta multivitaminer.
Gör inte en yoyo diet. Att göra dieter på detta sätt är dåligt för dig och även om de verkar fungera när kosten är över kommer du att kunna återhämta sig i några dagar. Håll dig borta från milkshakes och bägare, dieter av soppor eller dieter där du måste äta eller dricka innehållet i paket "dietary".
Övning är nyckeln till en hälsosam livsstil. Gå till gymmet nu och då, om du kan, dagligen. Ta en tur runt kvarteret. Även ta hunden på en promenad kan göra dig bra. Om du gör det brukar en timme vara bra så länge det är en måttligt krävande aktivitet. Regelbunden träning varje dag hjälper till att stärka ditt immunförsvar och hjälper till att förebygga sjukdomar relaterade till stillasittande livsstil som hjärtsjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma. Det bidrar också till att förbättra mental hälsa och förhindra depression.
Missbruk inte din kropp. Träna inte för mycket eftersom din kropp kanske inte fungerar ordentligt när du tränar. Låt ett par dagar gå mellan ett träningspass och en annan för att återvinna energi.
Hälsosam mat är viktigt. Du är vad du äter, så om du äter frisk är du en frisk person. Om du börjar följa en hälsosammare livsstil är det troligt att du inte vet hur man känner igen hälsosam mat.
Lite socker. När det gäller fetter finns det goda sockerarter och dåliga sockerarter. Sackaros är ett negativt socker, glukos är positiv. Båda är sockerarter och är därför klassificerade som sådana i etiketter. Till exempel har rosin som saknar tillsatt socker mycket socker av positiv typ, glukos.
Kontrollera din vikt. Att vara för köttig eller för tunn är inte tillrådligt. Din läkare kan berätta om du är överviktig eller underviktig. Motion och diet kan hjälpa dig att ändra din vikt, försök att komma ihåg det.
Engagemang. Det är inte lätt att flytta från helt stillasittande människor till en hälsosam livsstil. Bli inte avskräckt om du ger dig en del glass eller hamburgare. Så länge du inte byter till en diet helt baserat på ohälsosamma livsmedel, kommer det inte att skada dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade