Hur man ökar nivåerna av keratin

Keratin är det fibrösa proteinet av vilket håret, naglarna och det yttre skiktet i huden är uppbyggda. Att öka nivåerna kan hjälpa dig att lösa problemet med svaga eller tråkiga naglar eller skört och livlöst hår. En brist på keratin kan utlösa håravfall, saga i huden och göra naglarna lätt. Du kan assimilera mer naturligt genom att äta mat som är rik på detta viktiga protein och andra näringsämnen. Lämna de dåliga vanorna som orsakar minskning av keratin och försök att använda produkter som innehåller den eller öka dess nivåer.

Metod 1

Öka nivåerna av keratin genom kosten

Ät mat som innehåller mer. Keratin ingår naturligt i olika grönsaker, som kål, broccoli, lök, purjolök och vitlök, så du kan lägga till dem i din kost för att ge din kropp naturligt. Lever, fisk, yoghurt och skummjölk är andra bra källor till keratin.

Ät massor av proteiner. Inkludera friska proteinkällor i din dagliga kost för att hjälpa din kropp att producera mer keratin. Ta med mager, fisk, ägg och mager mjölkprodukter till bordet. Kom ihåg att rött kött är högt i fett, så var försiktig med att balansera lusten att ta mer keratin med kroppens andra behov.

Om du följer en vegetarisk eller vegansk kost, krossar du en liten, torkad frukt som är rik på protein. Berika också kosten med olika sorter av baljväxter, som bönor, kikärter och linser.

Ta omega-3 fettsyror. Inkludera fet fisk i din kost, även flera gånger i veckan. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är en giltig källa till omega-3 fettsyror, vilket kan hjälpa kroppen att producera keratin.

Begränsa konserverad lax och tonfisk till 350g per vecka.

Ät inte makrill om du är gravid, betraktas som en hög kvicksilver, så det är bäst att undvika det under graviditeten.

Ta mer vitamin C. Din kropp behöver det för att göra keratin. Inkludera ett brett utbud av färsk frukt och grönsaker i din dagliga diet, eftersom den innehåller mycket vitamin C. De grönsaker som är rikare i det är:

Citrusfrukter som apelsiner och grapefruktar, du kan äta dem hela eller förbereda färska juicer;

Tropiska frukter, såsom melon, kiwi, mango, ananas och papaya;

Jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon och vattenmeloner;

Broccoli, blomkål och brusselspiror;

Peppar (grönt och rött), tomater och potatis (normal och söt);

Leafy grönsaker som kål, spenat och rovblad.

Ät mat som är rik på biotin. Kroppen behöver det för att skapa hälsosam hud och hår, eftersom det spelar en viktig roll vid framställning av keratin. Ökad konsumtion av biotinrika livsmedel kan förbättra kvaliteten på naglar och hår, även om det fortfarande inte finns många studier för att stödja denna avhandling. Du kan assimilera biotinet genom att äta:

Ägg (komplett med äggula);

Grönsaker som blomkål, bönor (borlotti, cannellini, bönor med ögat, sojabönor, etc.) och svampar;

Hela korn;

bananer;

Torkade frukter som mandel, valnötter, hasselnötter, jordnötter och krämer beredda med dessa frukter.

Ta cystinen genom att äta. Din kropp kommer att använda den för att göra keratin. Inkludera mat som är rik på din dagliga kost. Ägg är en av de bästa källorna till cystin, du kan växla med nötkött och fläsk, oljeväxter och mjölk.

Välj magert och lågt fettalternativ för att skydda hjärtan och hela kroppen i allmänhet.

Metod 2

Använd produkter som ökar keratin

Köp hårprodukter som innehåller keratin. Numera kan du hitta den i många schampon, balsam och stylingprodukter. Att använda dem regelbundet kan tjäna för att stärka hårproteinerna, vilket därför blir mjukare och friskare. Be om rådgivning i apoteket, parfym eller i frisörtillbehör och läs etiketterna noggrant. Några exempel på hårprodukter som innehåller keratin inkluderar:

Keratinkomplex Shampoo;
Jean Louis David Keratinbehandling;
KeratinPerfect Sephora schampo;
Phytokeratin schampo;
Återuppbygga vätska baserat på Hairmed keratin.

Välj ett schampo och balsam med rätt näringsämnen. Använd hårprodukter berikade med E-vitamin, vitamin B5, järn, zink och koppar. Det är möjligt att dessa näringsämnen kan öka keratinproduktionen i håret - leta efter det på etiketten eller i ingrediensförteckningen.

Metod 3

Överge de dåliga vanorna som orsakar en minskning av keratin

Stryk inte håret med plattan. Användningen av en hårrätare kan förändra och skada strukturen hos keratinfibrer i håret. Om du vill hålla (eller komma tillbaka) stark och hälsosam, använd hårtorken vid en låg temperatur istället för plattan.

Farga inte håret. Kemikalierna som ingår i avfärgningsprodukterna skadar keratin och hårknivar. Användningen av känsliga färger är acceptabelt, men undviker att missfärga håret om du vill att de ska vara vackra och friska.

Skydda ditt hår från solen. Starka sommar solstrålar kan orsaka samma skador som blekningsprodukter. För att skydda håret och keratinet, ha en bretthårig hatt eller skyddad under ett paraply.

Lätt och tunt hår är mer sårbart för solskador än större, krusiga.

Skydda din hud mot skador som orsakas av solens strålar genom att ha på sig ogenomskinliga kläder eller använda solskyddsmedel.

Skölj håret noga efter att ha simat i poolen. Poolvatten innehåller mycket klor, en kemikalie som dehydrerar ditt hår och skadar keratin. Skölj dem noggrant efter badet.

varningar

Många av de produkter som innehåller keratin är inte veganer, men det finns vissa baserade på vegetabilisk keratin. Om du är vegan, gör en grundlig undersökning för att hitta de som passar dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ökar nivåerna av keratin

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

varningar