Hur man kontrollerar kolesterol utan statiner

Mer än hälften av amerikanska vuxna lider av höga kolesterolnivåer. Om du också har detta problem och om du tar statiner, som bidrar till att sänka det, är det viktigt att överväga de potentiellt allvarliga biverkningarna av dessa läkemedel. Lyckligtvis är dock att ta dessa ämnen inte nödvändigt för att hålla dig frisk. Följande artikel kommer att förklara hur du kan minska kolesterol utan att ta statiner.

steg

Förstå att din kropp innehåller bra kolesterol (högdensitetslipoprotein eller HDL) och dåligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein eller LDL) och att du behöver behålla dina LDL-kolesterolnivåer under kontroll.

Håll en hälsosam vikt. Fetma orsakar högre kolesterolnivåer i blodet.

Förbättra dina matvanor.

Undvik stekt mat, fet kött, transfetter, mat och drycker rik på socker och raffinerade kolhydrater.

Introducera i kosten fisk, hela korn, frukt och grönsaker, magert kött och magert mjölkprodukter.

Välj mat med högt innehåll av löslig fiber, såsom linfrön, havre, kli, baljväxter, frukter och grönsaker, såsom äpplen, päron, apelsiner, plommon, ärtor, potatis och broccoli.

Reglerar konsumtionen av mättade fetter. Denna typ av fett är närvarande i nötkött, mjölk, smör och andra livsmedel.

Använd naturliga tillskott. Kosttillskott, till exempel Metamucil, hjälper till att kontrollera kolesterol utan att ta statiner.

Tänk på andra tillskott, såsom niacin, magnesium, kalcium, fiskoljepiller eller växtsterolestrar.

Lägg till växtbaserade tillskott som psyllium, hagtorn eller silybin.

Gör fysisk aktivitet. Det har visats att det går mellan en halvtimme och en timmes motion varje dag hjälper till att kontrollera kolesterol.

Gör aerobövningar som cykling, simning, promenader och jogging.

Konsumera en liten mängd rött vin. Men inte mer än en eller två glas om dagen.

Minska alkoholkonsumtionen (om tillämpligt). Alkohol innehåller höga mängder kolhydrater och sockerarter. Även om måttlig alkoholkonsumtion kan ha positiva effekter på kolesterolhalten, orsakar missbruk många andra hälsokomplikationer.

Ta andra läkemedel som hjälper till att minska kolesterol. Dessa inkluderar gallsyra-sekvestranter, vilket gör leverns arbete att vända kolesterol till gall- eller ezetimibsyror, vilket hämmar kolesterolabsorptionen.

Observera att dessa läkemedel ofta tas med statiner för att öka deras effektivitet. I vissa fall kan de representera en konkret lösning för att minska kolesterol utan statiner.

Du förstår att vanligtvis dessa droger inte reducerar kolesterol mycket och har potentiella biverkningar även om de tas ensamma.

tips

Obs! Några studier har visat att även en viktminskning på bara 2,5 kg hjälper till att minska kolesterolet.
För att minska kolesterol är det inte nödvändigt att helt eliminera mättade fetter. Faktum är att de kan öka nivåerna av gott och dåligt kolesterol, så de har också en positiv effekt.
Kontrollera regelbundet din kolesterolnivå. American Heart Association rekommenderar en kontroll vart femte år, såvida du inte lider eller riskerar högt kolesterol.
Sluta röka (om tillämpligt). Att sluta röka kan minska dåligt kolesterol.
Lägre blodtryck om det är högt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade