Hur man gör dig känslomässigt okänslig

Livet kan genomgå en serie överväldigande känslor som sorg, ilska, svartsjuka, förtvivlan. det är inte alltid möjligt (eller ens en bra idé) för att tysta de känslor du känner, eftersom de finns att rapportera något fel och kan därför vara användbara för att ta itu med de problem och förbättra ditt liv. Men starka känslor kan ibland göra psyko-fysisk funktionalitet svår och du måste vara tillfälligt okänslig för att bara möta dagen. Med några enkla strategier kan du bära en emotionell rustning och ignorera de känslor som orsakar dig obehag.

steg

Del 1

2

Undvik människor, miljöer och händelser som gör dig obekväma. Det enklaste sättet att minska intensiteten i dina känslomässiga reaktioner är att välja de miljöer du utsätts för. Först och främst, se till att du aldrig utlöser extrema känslomässiga svar. Om du vet att vissa människor, platser och aktiviteter tar ut din värsta sida, försök så mycket som möjligt för att undvika att bli involverad i dessa områden.

3

Ta kontroll över situationer som får dig att känna dig obekväma. Ibland behöver du interagera med personer du inte gillar eller gör läxor. Om du inte kan undvika situationer som orsakar känslomässig smärta, hitta sätt att kontrollera dem. Se inte dig själv som ett otillbörligt offer, istället försöka hitta vägen att agera i en viss situation. Kom bara ihåg att du alltid har ett val, vilket hjälper dig att hantera stunder av intensiv känsla utan skada. Till exempel:

4

Hitta distraheringar. När du känner att känslor hindrar dig, sluta allt du gör och ägna dig åt något annat. Försök att delta i en aktivitet som kräver total koncentration av din mentala och emotionella uppmärksamhet. Genom att distrahera dig kommer du att kunna bearbeta dina känslor senare, när du förmodligen kommer att bli lugnare och rimligt. Oroa dig därför inte om att omedelbart granska ditt känslomässiga tillstånd, ändra ditt humör helt enkelt genom att ändra typen av aktivitet. Några bra yrken inkluderar:

5

Ta en paus från sociala medier. Tekniken innebär social interaktion kan leda till uppleva starka känslor, eftersom hålla kontakten med sociala nätverk som du utsätta dig för andra stressfaktorer, om arbetsplatsen och vardag, på grund av vilka du kommer att uppleva flera känslor av oduglighet. Du kan bli tystare och tystare genom att stoppa för att hyra dessa webbplatser. Ta kontroll över ditt känslomässiga liv genom att minska tiden du spenderar på Internet. För att begränsa användningen av webben kan du:

6

Anta en neutral inställning, även om det inte kommer naturligt. Enligt Facial Feedback Theory kan du ändra ditt emotionella tillstånd genom att bara ändra ansiktsuttrycket. Med andra ord, genom att låtsas känna dig på ett visst sätt, kan du faktiskt börja uppleva den resulterande känslan. Om du vill vara känslomässigt okänslig, agera som om du var. Det kan vara svårt under stressperioder, men med lite övning blir det snart en andra natur. Håll dig neutral:

Del 2

2

Tänk dig inför de situationer som kan orsaka dig en känslomässig sjukdom i framtiden. Förutom att du försörjer dig mot den känslomässiga smärtan som du bor i nuet, kan du också använda vissa tekniker baserade på utveckling av medvetenhet att förbereda dig för känslomässig nöd i framtiden. Tänk på kommande händelser som kan orsaka problem, till exempel en stressig tentamen, ett potentiellt strid mot din flickvän eller en svår uppgift på jobbet. Tänk dig att du reagerar lugnt och medkänsla under dessa händelser och övar att övervinna sina obehagliga känslor. Du kommer snart att bli van vid dessa starka känslor och du kommer att vara bättre rustad att hantera känslorna på ett lugnt och fristående sätt.

3

Var uppmärksam på ditt emotionella tillstånd. Analysera ditt humör varje dag för att bestämma graden av känslomässigt välbefinnande under en viss period. Även när du är ledsen eller upprörd, vara medveten om vad du känner känslomässigt och varför du känner ett visst sätt kommer att hjälpa dig att förstå dina instinktiva reaktioner på vardagen. Ökad medvetenhet kommer att låta dig, förr eller senare, kontrollera dina emotionella reaktioner mer effektivt. När du själv analyserar dig själv mentalt, fråga dig själv följande frågor:

4

Bli inte skyldig när du uttrycker dina känslor. Ibland kan emotionell rustning misslyckas och du kan uttrycka känslor som du inte vill avslöja. Kanske du grät på jobbet eller kunde inte dölja stress i skolan. Du måste förstå att dessa situationer händer med alla och försöker lära av erfarenheter. Några sätt som kan hjälpa dig att förlåta är:

5

Ta lite tid att reagera. Om något stör dig, försök att stanna lugnt och rensa ditt sinne i några minuter. Andas djupt och räkna upp till tio. När du har övervunnit ögonblickets instinktiva reaktion kommer du att kunna reagera på situationen på ett lugnt och rationellt sätt snarare än på ett rent känslomässigt sätt.

6

Skriv en dagbok. Ett bra sätt att hålla känslor från att kontrollera ditt liv är att rapportera dem skriftligt. Släpp lös dina känslor genom att uttrycka dem i en dagbok, så att du tillfälligt kan glömma ditt emotionella tillstånd och fortsätta med ditt liv. Studier visar att människor som skriver ned sina humör i en dagbok känner att de är mer kontrollerade. Upprätta vissa stunder av dagen när du skriver i din dagbok eller helt enkelt gör det när du känner känslor tar över.

Del 3

2

Utför kraftig fysisk aktivitet i ca 30 minuter. fysisk träning Det kommer att låta dig distrahera dig från de smärtsamma förnimmelserna och hjälper dig att göra dig lugnare och mer rationell. Hitta den sport som passar dig. När du känner dig överväldigad av negativa känslor, bära dina sneakers och träna. Du kommer snart att glömma din känslomässiga reaktion. Några utmärkta sporter inkluderar:

3

Undvik användning av förändrade ämnen. Du kan bli frestad att använda ämnen för att lindra dina känslor. Alkohol och många typer av droger arbetar dock genom att minska hämmningarna, vilket leder till att du reagerar emotionellt med ännu större intensitet. Även koffein kan orsaka en stressreaktion. Håll lugnet och känslomässigt neutralt genom att avstå från användning av droger, alkohol och koffein.

4

Försök att få en god natts sömn. Sömnlöshet kan göra det svårt att hantera känslor på ett lugnt och neutralt sätt. Var säker på att Sova minst 8 timmar varje natt. Om du har svårt att somna, var noga med att

Del 4

2

Agera på ett positivt sätt Ibland kan du känna dig orolig för en situation du inte kan kontrollera. I stället för att bryta, bör du försöka att agera för att förbättra situationen. Motstå behovet av att lossa dig, det kommer helt enkelt att göra dig känner dig mer stressad.

3

Försök att övertyga dig själv om att stress bara är tillfällig. Det är viktigt att komma ihåg att de mest stressiga händelserna slutar tidigt och inte varar för alltid. Oavsett om det är en fest du inte vill delta, en examen du inte vill stödja eller ett jobbprojekt som du förnekar, påminna dig själv om att den stressiga situationen kommer att passera. Känn inte som om ditt liv utnyttjades helt i en enda episode av stress.

4

Ta en paus. Ibland kan du hantera stress bättre efter att ha givit dig lite tid att återställa din mental energi. Om du börjar känna dig helt överväldigad av händelser, distrahera dig själv i 20-30 minuters promenad, prata med en vän eller lyssna på ditt favoritmusikalbum. Återgå till den stressiga situationen igen när du är lugnare och redo att möta det på ett direkt sätt.

Del 5

2

Lägg tillfälligt emotioner när du behöver fatta beslut. Emotioner spelar en roll i det här fallet, men ibland är det nödvändigt att lägga dem åt sidan och tänka mer objektivt. Till exempel kan du bli sönderdelad efter en separation och frestad att flytta till en annan stad för att undvika att se din ex. Om du kan se bortom din sorg och utvärdera andra faktorer, kan tanken att lämna allt och lämna vara mindre sannolikt.

3

Dämpa intensiteten i dina känslor när du befinner dig i en situation du inte kan kontrollera. Att kunna styra dina känslor på detta sätt kan vara en användbar försvarsmekanism. Kanske är du under en mobbning i skolan, eller det går inte bra med en bror. Om du befinner dig i en situation som inte är lätt att byta, kan du skydda dig själv genom att tillfälligt blockera dina känslor för att komma igenom dagen lättare.

4

Undvik att förtrycka dina känslor för ofta. Vi känner känslor av en anledning. De är viktiga för att möta livet. Om förtrycka dina känslor blir en vana, gör du ingenting men undviker att leva upplevelser som ditt sinne behöver försöka. Rädsla, sorg, förtvivlan och andra känslor som kanske inte är en bra upplevelse är lika viktiga som glädje och spänning. Om du inte tillåter dig att vara ledsen blir det allt svårare att känna lycka. Snarare än att undertrycka dina känslor, lära dig att leva dem ordentligt och använda dem till din fördel.