Hur man hanterar en separation

Inför en separation, vare sig på grund av skilsmässa, dödsfall eller andra orsaker, kan det vara både mentalt och fysiskt mycket stressigt. När man arbetar med en separation är det normalt att uppleva känslor som sorg, ilska, förvirring och frustration. Läkare och psykologer råder olika sätt att hantera och hantera de känslor som uppstår ur en separation eller en förlust. Att försöka bevara mental och fysisk hälsa under de olika faserna av en separation är viktigt för att lyckas. Använd följande råd för att hantera obehag av en separation.

steg

Godkänn dina känslor. Trötthet, utmattning, förtvivlan, frustration och vantro är känslor som de som lever en separationsupplevelse normalt. Det är mycket vanligt att försöka alla dessa känslor samtidigt. Det är normalt när du lever en förlust.

Ta en paus. Du kanske inte har råd med en förväntan eller en lång period av frånvaro från jobbet ett tag, men försök åtminstone att sätta dig själv på semester i några dagar. Lossa för ett par dagar, för att omorganisera, behandla dig själv och återhämta tydligheten.

Låt andra hjälpa dig.

Tillbringa tid med vänner och familj och prata med dem. Uttrycka dina känslor och prata om dina planer för framtiden. Stöd från dina nära och kära kan ge styrkan att övervinna svåra situationer.

Gå med i en supportgrupp. Lita på människor som lever i en liknande situation och upplev dina egna känslor. Att veta att du inte är den enda som kan prova dem kan hjälpa dig att hantera din senaste separation.

Kontakta en psykolog. Prata med en psykolog för att klargöra dina känslor och att flytta till en återhämtning.

Ta hand om din hälsa, för att hjälpa dig att återställa en känslomässig balans. Att försumma hälsan under separationsfaserna kan orsaka hälsoproblem senare.

Ät på ett hälsosamt sätt. Konsumera en stor mängd frukt och grönsaker varje dag, och en hälsosam del av protein. Minska intaget av fett och natriumrika livsmedel. Kontrollera kvantiteterna.

Öva sport regelbundet. Experter rekommenderar att du ägnar dig åt att träna minst 30 minuter i 3-5 gånger i veckan. Alternativ kardiovaskulär träning med övningar för att förbättra muskelstyrkan.

Håll dig borta från en ohälsosam livsstil. Missbruk av alkohol och droger under en period av känslomässig svårighet kan generera dåliga vanor som är svåra att utrota. Undvik överdriven konsumtion.

Undvik att fatta beslut som medför dramatiska förändringar i ditt liv. De stora vändpunkterna i livet passar bäst för att skjuta upp dem tills din dom överskuggas av omvälvningen av din senaste separation. Ta till exempel inte beslut som innebär överföringar, dyra investeringar eller arbetsrevolutioner.

Håll dig borta från stressiga situationer. Om möjligt undviker diskussioner, alltför emotionella människor och konversationer källor till eventuellt obehag. Fokusera på att hantera din nuvarande stress, och lägg inte till mer kött i elden.

Fokusera på dina intressen. Spendera tid i olika aktiviteter stjäl dyrbar tid som du i stället kan ägna åt att reflektera över din separation.

Hitta en hobby. Ta en kurs, anmäl dig till en klubb eller förening eller återupptäck en gammal långglömd passion.

Frivillig för en organisation eller för en orsak. Delta i frivilliga projekt på områden som kan distrahera dig från situationen du upplever, och som är inriktade på att hjälpa andra eller förbättra samhällslivet.

Skapa nya vänner. Att skapa nya vänner kommer att göra dig mer självsäker och mer stolt över dig själv, och detta kan hjälpa dig att övervinna avskiljning.

Håll en positiv attityd. De kontrasterande känslor du upplever under en separation kommer att lösa över tiden. Var positiv och optimistisk om framtiden.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade