Hur man slutar ta emot känslor

Det händer du ofta rop i ett pinsamt ögonblick? Bli du arg på någonting viktigt? Att vara alltför emotionell vid fel tid kan vara en frustrerande upplevelse och plötsligt göra personliga känslor offentliga. Men du kan lära dig att kontrollera känslor så att du kan manifestera dem mer fullständigt vid lämpliga tider.

Del 1

Möta känslor

Försök att förstå hur du känner. Ibland speglar de känslor vi uppenbarar inte exakt vad vi upplever. Vi hamnar, utan att förstå det, anklagar människor för att få oss att känna sig dumma, värdelösa, oattraktiva eller oönskade. Försök förstå vad du verkligen känner. Varför reagerade du på ett visst sätt? Vad är reaktionen kopplad till? Titta inuti dig själv för att upptäcka det verkliga problemet som utlöste det.

Bildnamn Stop Stop Being Emotional Steg 2

Tänk på varför du är känslomässig. När du känner tårarna som kommer ut eller känner du en rush av raseri eller svartsjuka, lugna dig ner. Fråga dig själv, "Varför känner jag mig så här?" Att känna igen sina känslor istället för att ignorera dem är ett första steg i att lära sig att kontrollera dem.

Att förstå varför du känner på ett visst sätt hjälper dig att inte motivera dig själv. När vi rättfärdigar, hamnar vi mot oss själva och gör saken värre.

Var ärlig mot dig själv. Du gör inte några favoriter genom att säga lögner.

Bild med titeln Stop Being Emotional Step 3

Ställ frågor. När du hör en våg av känslor som kommer, fråga de viktigaste frågorna innan du reagerar. På så sätt kan du undvika instinktiva reaktioner och lugna dig själv när du bedömer situationen. Fråga dig själv:

Hjälper den här känslan mig att lösa något?

Jag har något att vinna genom att få mig att ta den här känslan, eller är det bättre att släppa taget?

Kan jag bli av med den här känslan?

Kan jag ta en promenad så att jag kan komma tillbaka på rätt spår?

Kan jag kontrollera denna känsla så att jag är fullt medveten om mina beslut och konsekvenser?

Observera de utlösande orsakerna. Utvärdera ditt liv och dina vanor. Sök efter de saker du gör som gör att du känner dig särskilt känslomässig. Kom ihåg att du har kontroll över dina känslor och dig själv. Även om det kan reagera negativt på yttre stimuli, är det du som i sista hand styr dina tankar och känslor.

Är du mer känslomässig när du stressas? Om så är fallet, försök att hantera stress för att undvika känslomässiga reaktioner.

Reagerar du mer när du inte har sovit eller ätit tillräckligt bra?

Kan övningar hantera dina känslor?

Känner du dig mer irriterad mitt i en stor folkmassa med så många främlingar?

Gör arbetsmiljön känsla känslomässig?

Att kunna identifiera några av de utlösande orsakerna för att undvika situationer där du kan känna känslor eller vara bättre beredda att möta dem.

Del 2

Hantera känslor

Ge dig själv stunder av lugn. Ta avkopplande raster under hela dagen. Gå upp, gå en promenad, sträck, läs något som gör att du mår bra, ring eller skicka ett meddelande till en vän, skriv ett mail. Gör saker som gör dig lycklig och minska stressen. Detta hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad så att du är redo när du måste möta en riktigt svår och engagerande situation.

Bildnamn Stop Stop Being Emotional Steg 6

Steg bort. När du känner dina känslor växer, flytt bort några steg. Att flytta bort några steg hjälper fysiskt till att hålla dig borta från källan till känslomässigt drama. Den fysiska handlingen trycker på att fokusera på något annat som kan lugna ilska eller stoppa tårarna. När du går, kan du tänka logiskt och bestämma det bästa sättet att hantera situationen.

Om du befinner dig i tårar, darra av raseri eller skrik, kom dig undan. Gå till badrummet eller ett annat rum för att återhämta sig.

Bildnamn Stop Stop Being Emotional Steg 7

Koppla av ditt ansiktsuttryck. Frowning båda ögonbrynen kan påverka sättet du reagerar på. Behandla ditt ansikte som när du gråter kan göra tårar enklare. Försök istället att hålla ditt ansikte impassivt eller le. Du kanske inte kan lugna alla dina känslor, men det kan stoppa ett inkommande gråta eller ett rasande skrik.

Bild med titeln Stop Being Emotional Step 8

Andas innan du svarar. Andning gör att du kan lugna ditt nervsystem och ditt svar på ett hot, vilket hjälper dig att göra ett tydligare beslut. Andning hjälper djupt till att lugna känslor och minskar ångest.

Försök andas långsamt i näsan i fyra sekunder. Håll andan i två sekunder. Andas ut ur munnen i sex sekunder. Upprepa.

Börja meditation och avslappningsövningar för att hjälpa dig att styra känslor. Konstanta yogaövningar kan hjälpa till att minska stressen och reflektera över varför du känner att du känner dig.

Andning kan hjälpa dig om du känner dig emotionellt vid en olämplig tidpunkt. Om du gråter eller skriker, ta en stund att andas och samla dig igen.

Bildnamn Stop Stop Being Emotional Steg 9

Undvik att fatta beslut. När den emotionella nivån är hög, gör inte viktiga beslut. I dessa ögonblick förklarar du inte klart och du är inte i stånd att fatta ett tankefullt och rationellt beslut. Svara inte på smutsiga frågor när du känner dig för känslomässig. Du kan säga något du kan ångra dig om. I stället undviker situationen. Ta tid att fördjupa dina känslor innan du fattar beslut.

Bildnamn Stop Stop Being Emotional Steg 10

Analysera dina reaktioner. När du hamnar i en situation där emotionalitet håller på att fånga dig, försök att vara medveten om det. Så fråga dig själv varför det händer dig. Reagerar du på saker du redan har upptäckt som känsliga punkter? Är du stressad? Reagerar du på en viss person?

Fråga dig själv om du är hungrig, arg, fri från företag eller trött. Gå äta något, gå en promenad om du är arg, prata med en vän eller vila.

Bild med titeln Stop Being Emotional Steg 11

Utvecklar en hård hud. Varje dag står vi inför situationer som vi inte tycker om, som skapar obehag, eller som utsätter oss för kritik. Ibland är det sätt som en person behandlar oss inte ens knutet till oss, men något i hans liv. Att ha hård hud kan hjälpa dig att komma ifrån det i svåra situationer och förhindra att känslor tar hand.

Var tyst och var inte reaktiv. Reagerar inte på någonting. Låt några saker hända och släppa dem på.

Sluta tänka överdriven. Att vara alltför känslomässig gör det inte att vi ser saker i sin exakta storlek. Vi tar något litet och obetydligt och gör det till något gigantiskt. Lär dig att inte hylla det här sättet med tanken för att undvika en felaktig representation av verkligheten.

Försök ta reda på varför saker stör dig. Finns det ett sätt att rätta någons beteende mot dig? Kan du lugnt och lugnt möta de som har förolämpat dig eller gjort dig arg?

Ta kritiken med lite visdom. När någon kritiserar dig, dra nytta av det för att förbättra dig själv. Om du inte håller med kritiken, försök att lita på och tro på dig själv för att ignorera dem. Människor kommer alltid att hitta ett sätt att kritisera dig, det är en del av livet. Lär dig att samla kritik med självförtroende.

Bildnamn Stop Stop Being Emotional Steg 12

Bestäm om en annan medvetet vill skada dig. Tänk på vad som hände ur din synvinkel. Menade han att skada dig? Försökte du vara användbar? Handlade du på ett grymt eller skrämmande sätt? Om en annan inte försöker skada dig, fokusera på dina känslor istället för honom.

Bildnamn Sluta vara känslomässigt Steg 13

Ser fram emot. fråga dig själv, "Måste jag stanna här för en timme, en dag eller en månad?" Många gånger är känslor instinktiva reaktioner på grund av spänningen i ögonblicket. Ja, i det ögonblicket verkar saker i det värsta perspektivet, och som om de aldrig kunde förbättra sig. Hur många gånger tittade du tillbaka och tänkte, "Varför var jag så nervös / upprörd / arg / ledsen?" Kom ihåg att se fram emot.

Denna strategi kommer också att hjälpa dig att reflektera två gånger om dina reaktioner. Vad tänker din chef / kollega / vän om imorgon om du har överdriven idag?

Bild med titeln Stop Being Emotional Step 14

Prata med någon Om du kämpar för att hantera dina känslor, prata med någon. Dina vänner och familjen bryr sig om dig och de hjälper dig. Ibland hjälper vi att radera några av de undertryckta känslorna. Om det inte hjälper dig, prata med en terapeut. Det kan hjälpa dig att möta dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt.

Visa mer ... (9)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade