Hur man övervinnar känslomässig inflytande
Emosionell domningar kan bero på många saker. Om du känner dig deprimerad, ängslig eller har lidit ett trauma måste du söka hjälp. Isolera inte dig själv, men omger dig själv med de människor du älskar. Gör något för att hjälpa dig att öppna långsamt, som att skriva en dagbok och minska stressen.
steg
Del 1
Få hjälp och support
1
Förknippas med andra människor. Undvik att isolera dig från de människor du älskar och de saker du gillar. När du flyttar bort från människorna omkring dig och de aktiviteter du brukar engagera dig i, kan ensamhet ta över och göra situationen sämre. Han träffar regelbundet vänner och familj, särskilt i privat. Du behöver inte prata om din sinnesstämning, men det kommer att göra dig bra att vara nära dem som är villiga att stödja dig.
- Om du inte har vänner eller släktingar i närheten, gör något som låter dig umgås, dedikerad till frivilligt och få nya vänner.
2
Kontakta en professionell för en psykologisk utvärdering. Ångest kan generera tankar, känslor och antisocialt beteende. Många som lider av posttraumatisk stressstörning känner också emotionell nummenhet mellan de olika symtomen. Dessutom depression Det kan främja avreglering, brist på glädje och förlust av intresse. Om du känner att din känslomässiga domningar beror på ett av dessa problem, kontakta en psykoterapeut för diagnos och behandling.
3
Konsultera en psykoterapeut. Emosionell nummenhet kan uppstå av depression, ångest eller sorg. En psykoterapeut kan hjälpa dig att träna dina känslor i tillräcklig tid utan att känna dig plågad eller överväldigad. Dessutom kan du bättre förstå tidigare och nuvarande situationer som gynnar din känslomässiga okänslighet och få ett nytt perspektiv. Det lär dig att identifiera och definiera dina känslor och ge dem mening.
4
Tala med din läkare. Om du tar medicin och tror att din känslomässiga domningar är relaterade till deras intag, prata med din primärvårdspersonal. Det kan ändra dosen eller förskriva något annat, men visa också förändringar som görs på mat eller livsstil.
Del 2
Ge utlopp till känslor
1
Identifiera vad du känner. Du kan känna dig känslomässigt dödlig eftersom du inte kan förstå ditt humör eller för att du känner dig tvungen att visas på ett visst sätt, kanske alltid i gott humör. Om du inte kan identifiera dina känslor, observera din kropp och lär dig att fånga dem i knoppen. Om du till exempel befinner dig i en situation där du känner dig obekväm kan du höra dem "fjärilar i magen" eller en spänning i axlarna. Notera de minsta förändringar i tankar och beteenden som påverkar ditt humör.
- Om du känner dig ensam, erkänna den. Var uppmärksam på dina fysiska känslor och notera hur de påverkar humör, tankar och beteende.
- Om du medvetet ignorerar dina känslor för att försvara dig själv, gör inte processen snabbare, annars kan du känna dig överväldigad och panik.
2
Uttrycka dina känslor. När du identifierar dina känslor, lär du dig att manifest på ett konstruktivt sätt. Många förklarar för andra vad de tycker om att få en tydligare idé och externisera den, men det är inte det enda sättet. Du kan skriva, dansa, spela, lyssna på musik, måla eller meditera för att ge utkling på dina känslor. Kreativitet kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och välbefinnande. Hitta ett sätt att uttrycka ditt humör.
3
Håll fötterna på marken. Om du känner dig fristående eller okänslig på en känslomässig nivå, försök att rota dig själv i nuet. Sätt dig ner och lär dig att känna känslan av dina fötter på marken och kroppen på stolen. Den undersöker kroppsuppfattningar och använder de fem sinnena för att komma i kontakt med omgivningen. Ta längre andetag och börja märka saker runt dig.
4
Skriv vad du känner. Om du inte känner dig bekväm att prata om det, kan skrivning vara ett enklare verktyg som låter dig träna dina känslor. Håll en dagbok att analysera och uttrycka dem. Det kommer att vara en intim tillflykt där du inte kommer att dömas, men du kommer att kunna uttrycka tankar och känslor.
5
Gör något som gör dig lycklig. Mest troligt i denna situation kommer du att få intrycket att du saknar en del för att komma i förbindelse med dina känslor och följaktligen befinner du dig i ett tillstånd av enorm känslomässig tomhet. Så dedikerad till någonting som i det förflutna gav dig glädje. Till exempel kan du börja måla, springa eller leka med din hund.
6
Kör negativa tankar. Kanske har du känslan av att vara i en blindände och du kan inte ändra din mentala horisont för att uppmuntra dig. Om dina tankar i princip är negativa eller du inte kan förbättra dem, börja fråga dem. Tänk dig till exempel: "Är det sant? Finns det några andra perspektiv som jag kan titta på den här situationen? Hoppar jag till snabba slutsatser?".
Del 3
Underhålla en hälsosam livsstil
1
Ta på stress. Diskurs och spänning kan väga på fysisk och psykisk hälsa tills du blir apatisk. Om stress absorberar all din energi, kan du känna dig tömd och oförmögen att kommunicera med dina känslor. Om du är stressad och behöver en lösning, försök att träna det varje dag yoga och meditation. Du kan också göra andra avkopplande aktiviteter, som att skriva i dagboken, lyssna på musik, spela ett instrument eller ta en promenad.
- För att hantera stress, undvik aktiviteter som främjar känslomässig domning, till exempel att titta på tv eller spela videospel. Hantera det för att förbättra ditt liv.
2
Öka distraktioner och ge utkast till din kreativitet. Lista alla roliga eller kreativa saker du vill försöka. Sätt din favoritaktivitet först. Du kan inkludera allt du vill och vill introducera i ditt dagliga liv, som att ta en stickning, haklapp, målning eller ritning, anteckna stimulerande observationer, skriva, fiska, delta i händelser som organiseras av en förening och så vidare. Häng listan på ett ställe där du kan hålla ett öga varje dag och börja rensa objekten när du är klar med vad du har skrivit ner.
3
Upprätta hälsosamma vanor. Inte ignorera vad din kropp behöver, även när du känner dig i ett tillstånd av känslomässig domningar. Du kan förlora din aptit eller flytta dig bort från andra och från omvärlden. Var uppmärksam på dina fysiska behov. Följ en hälsosam kost och äta regelbundet. Sova bra, ca 7-9 timmar varje natt. Om du börjar sova för mycket eller för lite, tala med din läkare.
4
Undvik konsumtion av alkohol och andra ämnen. Vissa människor använder vissa ämnen för att undertrycka känslor (eller bli av med dem). Om du vill använda droger eller alkohol för att kväva dina känslor eller känna dig själv längre, kom ihåg att de inte hjälper dig att hantera och kan till och med göra det värre.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man accepterar socialisolering (för offer för förföljelsehandlingar)- Hur man handskas med att inte ha vänner
- Hur man hanterar separationsprocessen från en person du älskar
- Hur man hanterar ensamhet
- Hur man beter sig med en osäker person
- Hur man beter sig med släktingarna du avskyr
- Hur man går framåt för att leva efter en kära persons död
- Hur man realiserar sig för att ha en nervös utmattning
- Hur man hanterar depression under universitetsstudier
- Hur man hjälper en kära person som påverkas av omvandlingsstörning
- Hur man hjälper en person du älskar att övervinna stressresponssyndromet
- Hur sätter du dig i en ny skola
Hur man undviker ensamhet
Hur man glömmer en pojke som inte stör
Hur man sätter stopp för de skamkänslor som orsakas av tvångssyndrom
Hur man underhåller sig själv
Hur man byter ut pornografi
Hur man övervinnar agitation
Hur man övervinna ångest och postpartum depression
Hur man övervinna skam om du är överlevande för barnmisshandel
Hur man övervinnar din faders död (för ungdomar)