Hur man är känslomässigt fristående

Ibland kan avlägsnande från en känslomässigt smärtsam situation vara den hälsosammaste lösningen. När smärtan är alltför intensiv, överväldigande eller potentiellt farliga (det kan ta dig till exempel att skada eller användning av droger), när det kommer i fel tid (till exempel när du är i skolan, på jobbet eller i en riskfylld plats) och alla de situationer där man inte känner till mods att uttrycka känslor som orsakar dig smärta (till exempel när du är i sällskap med människor där man inte har fullt förtroende), är det bästa man kan göra att kunna lösgöra sig från känslomässigt lidande. För att göra detta måste du lära dig att hantera svåra känslor, att lyssna på dig själv och dina behov och att öva mest effektiva för frigörtekniker emotionella.

steg

Metod 1

2

Förstå skillnaden mellan en hälsosam och en farlig känslomässig frigöring. Speciellt när känslan är för smärtsam eller överväldigande för att hanteras i nuet, är det normalt och naturligt att vilja lossna det. Men när det tas till ytterligheter är känslomässig frigöring från andra associerade med psykopati, en psykisk störning som gör att individer kan skada andra utan att uppleva någon ånger. Även ett starkt trauma kan vara ursprunget till ett fall av extrem känslomässig frigöring.

3

Acceptera ditt emotionella tillstånd. Paradoxalt sett kan lärande att acceptera våra känslor som vanligt hjälpa oss att lossa dem när vi känner att vi behöver ta en paus. Vi vill ofta avstå från våra känslor eftersom vi inte anser dem lämpliga utan att inse att samma känslor innehåller viktig information om vår situation och våra uppfattningar. Förutom fysisk smärta är negativa känslor (ilska, rädsla, sorg, ångest, stress) signaler som överförs av hjärnan för att varna oss för förekomsten av ett problem.

4

Uttrycka dina känslor på ett säkert ställe. Ge dig själv tid att reflektera över dina känslor medan du känner dig säker är viktigt för att kunna ta bort dig själv när du tror att det är nödvändigt. Hitta lite tid för dig själv varje dag.

5

Skriv ner tankar och känslor.. Precis som det är skadligt att hålla sig ur gråt, är det skadligt att hålla negativa känslor, som ilska och frustration, inuti sig själv. Att överföra negativa känslor och tankar på papper (eller på din dator) hjälper dig att träna och hantera svåra känslor, så att du kan lossna dig själv när du tror det är nödvändigt.

6

Distrahera dig. Istället för att bara ignorera känslor eller situation, tänk på eller tillägna sig något annat. Ofta när du försöker sluta tänka på något, slutar du koncentrera dig ännu mer. Känd på engelska med namnet "vitbjörnfenomen" (White Bear fenomen) har detta faktum varit föremål för en studie där en grupp människor ombads att inte tänka på en björn vit- resultatet visade att deltagarna inte kunde tänka på något annat. Istället för att försöka att inte tänka på vad som stör dig, försök att fokusera på något annat.

7

Dedikerad till en fysisk aktivitet. Ta en promenad, cykla eller någon annan hjärtaktivitet. Det har visats att aerob aktivitet främjar frisättningen av endorfiner, uppmuntrar till större kontroll och bättre hantering av dina känslomässiga reaktioner. Övning hjälper dig också att distrahera och hålla fokus.

Metod 2

2

Legitimera dig själv. Självlig legitimitet är en viktig del av lärandet att vara känslomässigt lös. Att legitimera tankar och känslor innebär att man anser dem rimliga och acceptabla.

3

Upprätta känslomässiga gränser. Att skapa känslomässiga gränser innebär att du prioriterar dina behov genom att placera gränser för vad du tänker tolerera av andras sida. Undvik om möjligt personer som irriterar dig eller gör dig upprörd, till exempel grannar eller kollegor.

Metod 3

2

stanna medveten för att kunna behålla ett känslomässigt avstånd. När du behöver vara empatisk mot någon, men du vill inte bli överväldigad eller överväldigad av dina känslor kan det vara bra att skapa ett känslomässigt avstånd. Att bli medveten hjälper dig att nå en nivå av empati som inkluderar rätt grad av känslomässigt avstånd för att minska risken att bli överväldigad av den andras känslor.

3

Andas djupt. När du stressas kommer din kropp och ditt sinne naturligt i spänning. Ta långsamma andetag för att förhindra brist på syre som försvårar situationen.

4

Utför bioenergetikövningar för att rota dig själv i verkligheten. Bioenergetik är en teknik för självmedvetenhet och utveckling av närvaro som innehåller övningar som lär sig att lossna från känslomässig smärta.

5

Håll vanan. Med tiden kommer ditt sinne att lära sig att lagra situationer och att tänka naturligt på ett logiskt och rationellt sätt. Ju mer du övar, desto mer kommer du att kunna ta bort dig själv från smärtsamma känslor.