Hur man manifesterar sina känslor

Känslor åtföljer allt vi känner och uppfattas också på en fysisk nivå. Men många har svårigheter att manifestera dem. Genom att uttrycka det du känner kan du känna dig svag, förlora kontroll eller rädda andra. Om du känner dig obekväm med att externisera dina känslor, vet du att genom att lära dig hur man gör det kan du få mer balanserade relationer, berika ditt liv och förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Del 1

Ta medvetenhet om dina känslor

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 3

Identifiera orsakerna till att du gömmer dina känslor. Det är förmodligen en djup orsak som du inte uppenbarar vad du känner. Kanske växte du upp i en miljö där avslöjandet av ditt humör inte var frowned på eller tenderar att undertrycka de starkaste känslorna så att du inte behöver möta dem.

Tänk på de tragiska händelserna i ditt liv som du inte har mött. Är du rädd att prata om det? Genom att försöka förstå varför du inte uttrycker vad du känner kan du se fram emot och lära dig att uttrycka dina känslor.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 9

Lär dig att känna igen de viktigaste känslorna. Det finns sex grundläggande känslor i människans själ: lycka, sorg, rädsla, ilska, överraskning och avsky. Det är nödvändigt att förstå hur man uppfattar dem inåt och hur man manifesterar dem utanför, för att kunna uttrycka sig tillräckligt.

Positiva känslor är lycka och överraskning. Den första känns genom hela kroppen och innebär en känsla av glädje och säkerhet. Den andra uppfattas som en plötslig chock som korsar området mellan huvudet och bröstet.

Negativa känslor är ilska, avsky, sorg och rädsla. Ilska orsakar en fysisk känsla av värme, som börjar från axelbladen upp till baksidan av huvudet. Disgusten, som känns speciellt i magen, utlöser ofta en känsla av illamående. Sorg orsakar en fysisk känsla av smärta från bröstet upp. Rädsla innebär acceleration av hjärtslag, andfåddhet och svettning.

Bildnamn Be emotionellt oberoende Steg 8

Förstå hur känslor påverkar förmågan att fatta beslut. Enligt de senaste neurologiska studierna driver känslor våra beslutsprocesser. Om du inte känner något emotionellt när du fattar ett beslut är det nästan omöjligt att avgöra vad din position är i förhållande till ett visst ämne. Genom att inse att beslutsprocesser och känslor är kopplade till varandra kan du få en viss känslomässig medvetenhet att använda till din fördel.

Till exempel, om du på jobbet måste fatta ett beslut som skrämmer dig, erkänner du möjligheten att det skulle kunna baseras på fördomar och därför försöka göra ett mer rationellt val som inte bygger på rädsla.

Bildnamn Överlev en känslomässig storm Steg 12

Känna igen de olika känslorna. När du hör något, stanna en stund och fråga dig själv: "Vilken känsla känner jag?". Om du under ett möte med din chef börjar skaka, istället för att hålla tillbaka eller ignorera det du känner, ge dig själv tre sekunder för att förstå ditt humör. Kom ihåg att någon form av känslor är legitim och fjädrar av en anledning. Definiera på en fysisk nivå vad du känner, skriv ner det på ett papper eller på din mobiltelefon: det kan vara "sorg", "lycka" och så vidare.

Främja dig själv för att identifiera dina känslor, så att det blir lättare med tiden. Tänk: "Det är förståeligt att du känner så här" och "Jag erkänner att jag känner denna känsla".

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 6

Ta ansvar för det du känner. När du väl har identifierat en känsla, acceptera de känslor det orsakar och allt som följer. Förutsatt ansvar för dina känslomässiga reaktioner kan du fortsätta att korrigera eller ändra sättet du reagerar på.

Om du till exempel känner dig ledsen och lossar all vikt av denna känsla på någon du bryr dig om att göra illa mot honom, ta ansvar för dina handlingar. Så kontakta henne och ber om ursäkt, förklara att du har handlat transporteras av dina känslor.

Bild titeln Act Dumt med din flickvän Steg 12

Konfidera dina känslor till någon. När du har förvärvat rätt vokabulär för att uttrycka det du känner, börja använda det. Välj en älskad, villig att lyssna på dig och beskriv vad du har hört vid en viss tid. Konfidera alla dina känslor, positiva och negativa, och hur du lyckades dem. Genom att dela dina humör med en annan person kommer du att förtydliga dina idéer och kunna ändra storlek på saker och hitta lite lättnad.

Om du fortfarande har svårt att prata om dina känslor med någon du älskar, försök att konsultera en terapeut. När du talar med en mentalvårdspersonal kommer du inte bara att kunna uttrycka dig utan att känna dig dömd, eftersom det kan hända om du betrodde en älskad men tack vare dina kunskaper kan du också uttrycka allt du känner och komma till roten till din oförmåga att visa dina känslor för andra.

Skämm dig inte och känner dig inte skyldig att lita på andra vad du känner eller rådgör med en terapeut. Genom att lära sig att uttrycka dina känslor konstruktivt får du stor fördel på både fysiska och mentala nivåer.

Del 2

Förbered dig för att uttrycka vad du känner

Bild med titeln Cry and Let It All Out Steg 11

Titta på dramatiska filmer och tv-serier och se upp för allt du känner. Om du uppfattar något på en känslomässig nivå, men du inte vet eller inte förstår hur du kan uttrycka det, studera skådespelarna i TV och bio. Deras arbete består i själva verket i att uttrycka känslor, exasperating dem ens, men du får möjlighet att förstå vad de yttre uttrycken är förknippade med var och en av dem.

"Sidorna i vårt liv", "jag & Marley", "Frihetens vingar", "Blood Diamond - Diamanter av blod" och "Jakten på lycka" de är utmärkta filmer där artisterna uttrycker olika känslor.

Skriv ner dina emotionella reaktioner. Genom att skriva vad du känner kommer du att få möjlighet att få medvetenhet om det. Beskriv hur du känner på en fysisk nivå och hur du manifesterar varje känsla till utsidan, till exempel: "Idag kände jag mig glad efter att ha pratat med min fru. För att uttrycka min lycka, log jag och kramade henne".

Att notera de känslor vi upplever och de reaktioner som följer kan utgöra en "studie" till vem du kan lita på när det är svårt att uttrycka dina känslor.

Förvänta dig hur du kommer att känna i framtida situationer. Reflektera över de reaktioner du kan ha i framtiden och ta reda på hur annat du kan reagera. Till exempel, om du måste gå till ett bröllop, är det troligt att en början kommer att känna lite `av rädsla eller du kommer att känna stressad om att möta människor du inte känner. Tänk dock på andra känslomässiga reaktioner, som att visa dig glad för nygifta och möta möjligheten att träffa nya människor.

Genom att förutsäga vad du kommer att känna kommer du att vara mer beredd att hantera alla känslor. Om du studerar vad dina reaktioner kan vara, kommer du genast att bli medveten om det.

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 2

Sätt dig i andras skor. Empati är ett grundläggande element eftersom det låter dig förstå andras känslor och känslor. När du kan identifiera dig med någon kan du se inuti och uttrycka det du känner. Lyssna på människor, försök att komma överens med dem. Använd din fantasi för att reflektera över vad de upplevde och hur de kände.

Frivillig på ett hemlöst hus, ett äldrehem eller en matbank och prata med människor som har mött ganska svåra försök under hela livet. Se hur de uttrycker sina känslor och kom ihåg när det är dags att uttrycka dina.

Läs en bok och föreställ dig att hitta dig själv i en karaktärs situation. Få en bok som du redan har läst eller planerar att läsa. Välj ett eller två tecken som slår dig och försök att sätta dig i sina skor. Föreställ dig vad de går igenom och försök att reflektera över hur de känner.

Bildnamn Överlev en känslomässig storm Steg 15

Öva uttrycka dina känslor framför en spegel. Beväpnad med en lista där du kommer att ha sammanställt en rad känslor, sätta dig framför en spegel och utbildad genom att simulera ansiktsuttryck som motsvarar varje objekt. Ta reda på hur musklerna i ansikte, ögon och mun rör sig med varje uttryck. Används också för att röra händerna korrekt enligt de olika känslorna.

När du till exempel uttrycker känslan av överraskning, bör du öppna dina ögon bred och placera en hand över din öppna mun.

Del 3

Överför dina känslor i allmänhet

Bildnamn Stop Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 14

Välj de personer med vilka du uttrycker dina känslor mycket noggrant. Du behöver inte uttrycka ditt humör för varje person du pratar med. När du är nybörjare kan du känna dig dum eller sårbar, så du bör välja en vän eller familjemedlem som du litar på, behåll dig från att döma och acceptera det faktum att du försöker förändra.

Bild med titeln Stop Feeling Self Conscious Step 8

Försök flytta och bli upphetsad lätt när du pratar med andra. Under dina konversationer försöker du överdriva ansiktsuttryck, handbehåll och emotionella reaktioner. Genom att betona ditt humör kommer du över tid att lära dig hur man hanterar och korrigerar sättet att reagera.

Kanske du kommer att känna lite `löjligt med betoning på dina känslor, men om du väljer rätt personer att göra det, kommer det ingen roll, eftersom det i slutändan kommer att dra bara fördelar.

Var försiktig när du gör denna övning. Var noga med att reflektera över dina känslor och handlingar innan du uppträder i enlighet med detta. Om du visar sig vara oerhört involverad när du är arg, riskerar du att misstas för en fientlig eller farlig person. Därför upphetsad men med försiktighet!

Bild med titeln Stop Crying när du är väldigt upptagen Steg 9

Gråt när du känner dig ledsen och ler när du är glad. Känslor är starkare när vi antar ett motsvarande beteende med det vi försöker, även om det inte är spontant. Därför kan du "simulera" ett gråt när du är ledsen. På detta sätt kommer du att öka din sorg tills du faktiskt brister i tårar eller i alla fall uttrycker det du känner mest intensivt.

Emotioner utlöser impulser som är svåra att kontrollera (rädsla väcker behovet att slåss eller fly, ilska leder till hämnd). När dessa impulser håller dig i kontroll, motsätt dig inte, men försök att betona dem så att de är märkbara på utsidan.

Bild med titeln Stop Feeling Self Conscious Step 18

Använd fysisk kontakt. Fysisk kontakt kan vara användbar för att uttrycka det vi känner. Det låter oss förmedla en känsla mycket bättre än vad ansiktsuttryck eller tonfall kan göra. Enligt de senaste vetenskapliga studierna har människorna den medfödda förmågan att känna känslor bara genom fysisk kontakt.

När någon gör dig glad, lägg försiktigt en hand på axeln. När du känner avsky, pressa armen på dem runt dig.

Den fysiska kontakten är inte acceptabel för alla och om det händer felaktigt kan det tolkas felaktigt. Ta icke-verbala ledtrådar för att veta om det är välkommen och använd detta tillvägagångssätt i måttlig riktning.

Bild titeln Act Dumt med din flickvän Steg 2

Identifiera nivån av känslighet som är lämplig i varje situation. Inte i alla situationer är det lämpligt att visa ett stort känslomässigt engagemang, till exempel vid affärsmöten. I vissa fall, till exempel i samtal med din partner, är det lämpligt att visa starkare känslomässiga reaktioner. Han bedömer varje situation i isolation för att bestämma det bästa beteendet som ska vidtas.