Hur man utövar medvetenhet (buddhism)

Övningen av medvetenhet innebär att man kontrollerar hur världen ses. Du måste lära dig att leva nuet och fokusera bara på de problem du har bestämt dig för att fokusera på. Medvetenhet innebär att man observerar världen utan att döma det. Emotioner strider inte mot praktiken i praktiken, de utgör faktiskt en grundläggande del av det - men det är lika viktigt att lära sig att låta dem gå.

steg

Del 1

2

Håll dina handlingar i åtanke. Medvetenhet och medvetenhet är likartade, men de är inte exakt samma sak. Att veta att du pratar med någon betyder inte nödvändigtvis att du är medveten om hur du pratar - var uppmärksam på de saker du gör och säger, förutom dina motivationer.

3

Ge syfte med dina handlingar genom att reflektera över dem. Att fokusera på vad du gör och vad du fokuserar på är en del av ditt övergripande mål. Det kan innehålla ett brett utbud av mål, bland annat att fokusera intresse eller vara mentalt närvarande när du fullgör uppgifter som de äger rum.

Del 2

2

Undvik också att projicera in i framtiden. Det finns inget fel i planeringen av framtiden, men när du tillåter projekt, rädsla och oro över vad som kan hända att påverka det nuvarande livet blir allt detta ett problem. Att öva medvetenhet betyder att du är uppmärksam på just nu.

3

Sluta titta på klockan. I västvärlden har många människor skapat ett växande beroende av tiden. Du brukar ständigt kontrollera tiden, uppmärksamma hur mycket tid som har gått sedan du startade något eller hur mycket tid som är kvar innan du gör något nytt. Sluta spendera ditt liv baserat på tiden som går och börja istället fokusera på vad som händer just nu.

4

Låt dig själv göra ingenting. Det är viktigt att vara produktiv, men ibland är det lika viktigt att inte engagera sig i någonting. Tillbringa lite tid ensam på ett lugnt ställe, med fokus på att leva i omvärlden exakt som den är.

Del 3

2

Samtidigt behöver du inte ens hänga på de trevliga känslorna. Medvetenhet är inte alltid lycka: att vara medveten innebär att man lämnar det förflutna, oavsett de positiva eller negativa känslor som är förknippade med det.

3

Behandla känslorna som vädret. Medvetenhet består i att finna sig exklusivt i nuet och släppa av domar, rädslor, ånger och förväntningar. Det betyder emellertid inte att vara impassiv eller känna känslor. I stället måste du känna känslorna helt, men låt dem passera, precis som väderförhållandena: precis som du inte kan styra klimatet, kan du inte ens hantera de känslor du känner.

4

Behandla andra med vänlighet och medkänsla. Medvetenhet innebär att du bor i nuet utan att döma, men kom ihåg att inte alla människor vill driva denna tankegång. Du kan träffa individer som är fasta i negativitet eller som går igenom en riktigt svår tid. Återigen, att släppa bort fortiden och framtiden betyder inte kallhet eller likgiltighet - kom ihåg att känna empati för andra.