Hur man förstår dina känslor

Vad skulle livet vara utan känslor? Mindre vanlig och monotont, sannolikt. De flesta skulle vara överens om att känslor, eller förmågan att uppleva och vårda, snarare än att bara tänka, är det som gör livet värt att leva. Forskare har kommit långt i att förstå vilka känslor som är och dokumentera hur de uppfattas av de flesta människor. Det råder ingen tvekan om att mycket arbete kvarstår på detta kontroversiella och debatterade ämne.

Del 1

Undersök typ av känslor

Förstå vad det är. Känslor är programmerade reaktioner, formade av evolutionen, som gör att du kan flytta runt i miljön på ett sätt som tidigare var i allmänhet adaptiv, dvs gynnsam anpassning till de sociala, ekonomiska och miljömässiga. Med all sannolikhet är det så idag. Våra förfäder som hade förmågan att uppleva känslor som rädsla vid åsynen av ett stup, var mer försiktiga och var mer benägna att kunna överleva och föröka sig än de som inte hade möjlighet att uppleva rädsla.

Känslor är indelade i två huvudkategorier: negativ och positiv. De positiva är de känslor som manifesterar sig med tanke på en potentiell fördel eller omedelbart efter att ha nått det. De negativa inträffar före eller efter en situation som innebär ett offer från din sida.

Lär känna de grundläggande känslorna. De flesta psykologer är överens om förekomsten av en uppsättning "grundläggande känslor" eller "primär", varav alla människor är begåvade, precis som de har ögon, ben eller armar. Primära känslor inkluderar ilska, avsky, rädsla, lycka, sorg och överraskning.

Forskare har utökat listan över grundläggande känslor för att inkludera förakt, stolthet, skam, kärlek och oro. Det kan finnas andra, men det är fortfarande oklart om de testas universellt eller om de bara hör till vissa specifika kulturer.

Förstå vad deras roll är. Känslor är oerhört viktiga för vår överlevnad: de tillåter oss att trivas och fatta bra beslut. Tanken att det finns en styv separation mellan känslor och orsaker är falskt. Det faktum att känslor måste anses vara viktiga för mänsklig överlevnad kan bäst förklaras med ett exempel:

Tänk dig att du vaknade en dag utan känslan av förlägenhet eller helt omedveten om vad det innebär att känna skam, respekt eller blygsamhet. Den dagen du agerade instinktivt utan att oroa sig för andra människors närvaro på något sätt. Det är en bra chans att du har förlorat alla dina vänner om du inte ens störde att få dem nära dig. I det här exemplet förklaras att känslor, även negativa, är mycket viktiga för att komma överens med andra och slutligen för vår egen överlevnad.

Känna igen hur känslor påverkar dina beslut. Hela beslutsprocessen påverkas starkt av känslor. De ger värde eller betydelse för viss information, därför leder de våra val i en riktning eller den andra. Flera studier har visat att personer som har lidit skada till de delar av hjärnan som är förknippade med känslor, är förmågan att fatta beslut försämras och i vissa fall till och med att upprätthålla etiskt beteende.

Den mest kända fallet är att Phineas Gage, en amerikansk arbetare som överlevde en allvarlig olycka där en metallstång borrade hans skalle, skada en del av de inblandade i behandlingen känslor hjärna. Efter den dagen var Phineas Gage inte längre densamma, hennes personlighet förändrades drastiskt: hon visade svaga eller olämpliga känslor, gjorde hemska beslut och behöll väldigt dumt beteende. En av huvudorsakerna till denna omvandling var att den hade lidit skada på en av de delar av hjärnan som var relaterad till känslor.

Det finns psykopater bland dem som har problem i samhället. Personer med psykopati har ofta kriminellt beteende. Ett av de viktigaste kriterierna för att diagnostisera denna sjukdom är bristen på känslor. Dessa särskilda personlighetstreck heter CU (från engelska "Callous unemotional", översättningsbar till "okänslig och hänsynslös"). Det är en brist på empati och skuld som tenderar att provocera antisocialt beteende. Detta bekräftar att känslor är viktiga för utvecklingen av känslan av rättvisa och moral.

Förstå att känslor kan resultera "störd". Precis som du kan få njur- eller ögonproblem kan du utveckla en "störning" som påverkar känslor. Om du känner att dina känslor är orättvisa, är det viktigt att kontakta en psykiatrisk vårdpersonal för att få rätt behandling. Några av de störningar som oftast orsakar emotionell omvälvning är:

Depression: orsakar en beständig och bestående känsla av sorg och intresseförlust i de flesta av aktiviteterna.

Ångest: i allmänhet hänvisar de till att oroa sig för mycket och långsamt om händelserna i varje dag.

Schizofreni: kan vara förknippad med brist på känslor eller humörsjukdomar som depression och irritabilitet.

Mani: ett tillstånd som i allmänhet är förknippat med bipolär sjukdom, hänför sig till en långvarig period där humöret är överdrivet och underligt euforiskt. Människor med mani kan också uppvisa en stark och ihållande irritabilitet.

Spela in i vilka tillfällen känslor uppstår. När du har en klar uppfattning om stunderna och hur de presenterar sig kan du notera denna information för att bättre förstå hur varje känsla är relaterad till din person. För att fördjupa sin specifika kunskap och förstå vad som utlöser dem i ditt liv, skriv i en dagbok de omständigheter där de förekommer och vad du tror kan ha orsakat dem.

Låt oss ta ett exempel: kanske har du hört ilska växa och du kom ihåg det ett ögonblick innan du insåg att du måste vänta i rad i 15 minuter innan du kan äta lunch och du hatar att vänta i linje.

Du kan använda denna information för att öka eller minska de känslor du vill eller inte vill uppleva i ditt liv. Till exempel, att veta vad retar folk i allmänhet (och mig i synnerhet) och vill minska antalet tillfällen när du känner dig arg, kan du vidta åtgärder för att undvika situationer som utlöser denna känsla (som att köpa endast ett fåtal produkter tid när du går till snabbköpet för att använda de snabbkorgen).

Del 2

Erkänna känslor

Lär känna de enskilda känslorna. Vi uppfattar inte alla på samma sätt: många aspekter är subjektiva. Den tydligaste skillnaden är att negativa känslor uppfattas väldigt annorlunda än de positiva, men sanningen är att även de olika negativa känslorna upplevs på många olika sätt. Skammen är inte alls som sorg, vilket i sin tur skiljer sig från rädsla.

Känna igen hur ilska presenterar sig. Ilska uppstår när du tror att någon på något sätt har gjort dig skyldig. Dess funktion är att avskräcka den andra från att upprepa det felaktiga beteendet i framtiden. Utan en känsla som ilska kunde folk fortsätta att dra nytta av dig.

Ånger uppstår från baksidan, mellan axelbladen och rör sig uppåt, längs nacken och runt käftarna och huvudet. När du är arg kan du känna dig varm och upprörd. Om du märker liknande känslor för spänning, smärta eller tryck i bakre, nacke och käkeområdet är det troligt att du har internaliserat en känsla av ilska.

Känn igen avsky. Det är en känsla som utlöses av en repulsiv stimulans, vilket orsakar fysiskt obehag. Dess funktion är att skydda dig från omständigheter som kan göra dig sjuk. Du kan känna avsky även framför någonting metaforiskt "usel", som vissa moraliska kränkningar.

Disgusten är född i magen, i bröstet och i övre delen av kroppen. Du kan känna dig väldigt dålig eller fysiskt sjuk, med behov av att stänga näsborrarna och flytta dig från den repulsiva stimulansen.

Känna igen rädsla. Du känner dig rädd som en reaktion på en farlig situation, till exempel framför en björn, en nederbörd eller en skjutvapen. Rädsla hjälper dig att undvika hotet i nuet och lär dig att undvika det i framtiden. Trots att det är ett förfäderligt känslomässigt svar lärs många av de saker som människor är rädda för. Men vi är mycket mer benägna att förvärva rädsla från de situationer och omständigheter som ofta präglat erfarenheter hela mänskligheten (t.ex. stöter en orm eller en ravin) jämfört med moderna uppfinningar, som dock är mycket farligare (som att köra bil eller tinka med eluttag).

Rädsla känns främst i kroppens övre hälft, utom i situationer där du är rädd för höjden, varför känslorna involverar också benen. Hjärtat tenderar att slå snabbare, andan accelererar och handflatorna kan bli heta och svettiga som svar på nervsystemet som kommer att fungera. Detta är den primitiva fysiologiska reaktionen på en fara, som definieras på engelska "slåss eller flyga" (slåss eller springa bort).

Det analyserar lycka bättre. Det är en känsla vi upplever som svar på saker som ofta har konsekvenser för överlevnad, välstånd och genöverföring. Några exempel på omständigheter som gör oss glada inkluderar sexuella relationer, barns födelse, uppnå ett viktigt mål, uppskattas av andra eller vara i en trevlig och välkomnande miljö.

Trots att det förmodligen är en av de mest kända eller lätt igenkännliga känslorna, är lycka en av de svåraste att definiera. Det kan manifestera sig genom en känsla av värme som involverar hela kroppen eller genom en känsla av tillfredsställelse, säkerhet eller glädje mot livet.

Undersök sorgsenheten närmare. Det är en mycket smärtsam känsla, som vi upplever som svar på förlusten av någon eller något som är viktigt för oss. Denna egenskap kan lära oss att förhindra ytterligare förluster i framtiden eller att uppskatta vad vi har när vi tar emot det för första gången eller om vi returneras (det här exemplet kan referera till en partner).

Sorghet kommer ofta i bröstet och rör sig sedan uppåt, längs halsen och upp till ögonen, där det uppenbaras genom tårar (du känner förmodligen uttrycket "Ha en knut i halsen"). Att ge dig själv tillåtelse att slita av dig kan ofta resultera i en befriande upplevelse. Var uppmärksam på de fysiska förnimmelser som påverkar dessa delar av kroppen och tillåter energi att flöda utanför kan hjälpa, till exempel för att ta itu med förlusten av en älskad, att känna med andras lidande eller uppmuntra en ökad tillstånd av hälsa och välbefinnande.

Lär känna den sjätte primära känslan: överraskningen. Det är ett känslomässigt tillstånd som uppstår när något oväntat händer att vi inte anser att det hotar. Överraskning är en intressant känsla eftersom dess väsen är relativt neutral, jämfört med andra (som i stället är mer positivt eller negativt anknutet). En av dess funktioner är att hjälpa oss att skifta uppmärksamhet på någonting oväntat.

Överraskningens känsla kommer främst i bröstet och i huvudet. Det manifesterar sig i reaktion på en omständighet som vi anser vara oväntade. Det kan också jämföras med en mycket liten chock.

tips

Kom ihåg att känslor är kortsiktiga upplevelser, till skillnad från stämningen som är själens tillstånd som kan vara längre. När du till exempel känner dig rädd, kom ihåg att rädslan ska försvinna inom en kort tid.
Kom ihåg att känslor - även negativa - är en naturlig mänsklig reaktion, i många fall användbar.