Hur man konsulerar en mycket sorglig person

Sorg är en vanlig och vanlig känsla. Vill du trösta en vän, en familjemedlem, en partner eller en ledsen bekant är en väldigt omtänksam och naturlig inställning. Du kan hjälpa någon som är väldigt ledsen som visar intresse för honom (med empati, närhet och uppskattning av hans känslor), som hjälper honom att må bättre och ägna sig åt positiva aktiviteter med honom.

Metod 1

Visa intresse

Kom närmare. För att hjälpa en tråkig person måste du kunna komma nära och starta en konversation. Det sätt du bestämmer dig för att närma sig beror på vilken typ av relation du har.

Närma honom och engagera honom i konversation. Du kan börja med att bara fråga hur det är. Om den andra svarar att han är bra kan du fortsätta säga att han verkar ledsen och frågar om han vill prata om det. Om svaret är nej respekterar han sitt val att vara ensam, upprepa att du förstår hans avsikter och säger att du är tillgänglig för honom vid behov. Du kan prova ett annat tillvägagångssätt senare om du känner det.

Erbjud ditt stöd. Berätta för honom att du kommer att vara stödjande.

Berätta personen i fråga att du bryr sig om henne och hennes välbefinnande och att du står till ditt förfogande. Erbjuder din hjälp genom att helt enkelt berätta för dem att du är medveten om din sorg och att du bara vill låta dem veta att du är nära dem.

Fråga henne vad du kan göra för att hjälpa henne genom att säga till exempel: "Jag skulle vilja hjälpa på något sätt. Finns det något jag kan göra? Vi kan prata om det, om du vill."

Visa empati. En av aspekterna av empati försöker anpassa sig till den andras humör eller känslor: Om den andra personen är ledsen, borde du också se orolig ut. Försök känna hans känslor och agera som en spegel: det är bättre att inte skratta eller le för en person som gråter eller är väldigt ledsen.

Manifest mänsklig värme och förståelse. Använd fysisk närhet - till exempel omfamna eller ta hand om du har intrycket att det är välkommet och lämpligt. Du kan direkt fråga personen om de är glada att få en kram.

Förbättra andras känslor. Många människor upplever tråkighet inför motgång: det är en normal reaktion på mycket svåra situationer. Värdering eller normalisering av sorg kan hjälpa den andra personen att acceptera det.

Du kan säga något som: "Jag förstår att du är ledsen - det är normalt, med tanke på situationen. Jag är ledsen att du måste möta allt detta."

Föreslå inte att en person inte försöker vad han känner. Säg aldrig: "Var inte ledsen". Det kan verkligen bli avskräckande.

Ett annat sätt att normalisera andras känslor är att informera dem om sorg, smärta och förlust. Du kan förklara för honom att det är normalt att känna avstötning, ilska och andra smärtreaktioner i liknande situationer.

Låt honom gråta. Crying kan bidra till vårt välbefinnande genom att städa och frigöra undertryckta känslor. Uppmuntra din vän eller familjemedlem att släppa loss sina känslor om de känner sig benägna att göra det.

Bara sitta bredvid den person som ska gråta. Du kan ge henne en näsduk, gnugga ryggen (om du anser det vara lämpligt) eller skifta upp skiftnyckeln från känslorna.

Du kan fortsätta att berätta för henne att gråt är helt naturligt och det är ibland bra att släppa bort sina känslor.

Undvik att be henne inte gråta: det motsvarar att sända meddelandet att släppa loss sina känslor inte är lämpligt och att du känner dig obekväm inför hans sorg.

Lyssna aktivt. Aktivt lyssnande består i att endast koncentrera sig på den andra och på hans erfarenhet. Försök att inte tänka på vad du måste säga och bara lyssna på allt det andra säger.

Fråga klargörande frågor för att visa att du är försiktig. Ett exempel kan vara: "Du säger till mig att du är väldigt ledsen för att du har förlorat din hund och skulle vilja hitta den igen, eller hur?"

Lämna det rum, om du behöver det. Respektera din väns utrymme och behov. Om du inte vill prata om vad som stör dig längre kan du börja hjälpa honom att må bättre genom att göra aktiviteter med honom.

För att visa att du förstår hans behov av utrymme, berätta för honom att du förstår hans önskan att inte prata mer om frågan eller att vara ensam, men upprepa att om du vill prata eller spendera tid tillsammans är du tillgänglig.

Metod 2

Hjälper den andra personen att känna sig bättre

Var självsäker och optimistisk, eller låt dig inte krossas av den andras sorg. Du måste kunna styra dina känslor och inte bli överväldigad, annars kommer du inte att kunna hjälpa honom verkligen.

Ta en paus från samtalet om du behöver ta en stund. Kanske ledsen, säger att du måste gå på toaletten. Ta djupa andetag eller låt dina känslor gå lite, om du behöver dem.

Ge honom en gåva. Enligt boken "Kärlekens 5 språk", av G. Chapman, många tycker om att få presenter som ett uttryck för kärlek och stöd. Det är ett mycket effektivt sätt att höja stämningen hos en sorglig person och visa att du är hänsynsfull och stödjande.

Ge honom några blommor, ett kort eller hans favorit sötsaker.

Om du inte har mycket pengar kan du skriva ett tillgiven brev eller förbereda en handgjord tanke (som ett konstnärligt objekt).

Vara stödjande för att omvandla negativa tankar. Ibland kan människor ha negativa och falska tankar som kan öka sorg eller skuld. Exempelvis tenderar vissa människor att personifiera händelser eller situationer, vilket genererar onödiga negativa känslor.

Till exempel kan personen i fråga tro det är hans fel om hans hund har runnit undan. Hjälp honom att förändra denna typ av tankar genom att erbjuda alternativ och vänligt uttrycka din oenighet. Du kan svara på att du är säker på att din vän verkligen älskar sin hund och att han tar hand om det på bästa möjliga sätt. Troligtvis har hunden gått för långt och har inte lyckats hitta hemma.

Vissa människor kan ha negativa tankar som försöker förutse framtiden. Till exempel, om din vän tror att han aldrig kommer att kunna hitta sin hund igen, gör han fel, eftersom han inte kan förutse vad som händer. Vänligen svara på att du är säker och tror att det finns en bra chans att hitta den igen.

Undvik att ladda skulden på andra människor. Uppmuntra personen i fråga att fokusera på vad han kan göra för att lösa situationen istället för att tänka för mycket om hur andra människor kan ha bidragit till det. Annars är den erhållna effekten en ökning i ilska och en minskning av förmågan att logiskt tänka och hitta möjliga lösningar.

Hitta lösningar. När människor är väldigt ledsen kan de ha svårt att tänka rationellt och utveckla möjliga lösningar på deras problem. Han uppmuntrar den vän som är i fråga att se sina känslor som informationskällor: hans sorg berättar för honom att något är fel och behöver en lösning. Så hjälpa honom att hitta möjliga lösningar och sätta dem i praktiken.

Till exempel, om din vän har förlorat hunden, kan du berätta för honom: "Låt oss arbeta tillsammans med en lösning: Vad tycker du att vi bör göra först?"

Erbjuda möjliga lösningar. Till exempel kan du säga: "Jag har en idé: varför börjar vi inte ringa djurskydd för att se om någon hittade det?"

Metod 3

Att ägna sig åt vissa aktiviteter med den berörda personen

Uppmuntra dem att möta problemet positivt. Hjälp din vän att träna några användbara strategier för att hantera negativa situationer och känslor. På detta sätt kommer han att kunna uttrycka vad han känner och återhämta sig utan att göra ytterligare smärta.

Några användbara metoder för att hantera sorg är mentala eller religiösa aktiviteter, kreativa och konstnärliga övningar, aktiviteter relaterade till natur, motion, övning av medvetenhet eller meditation.
Undvik att dricka alkohol eller använda droger med personen i fråga. Det kan vara farligt och hjälper inte heller till att främja upplösningsstrategier eller minska sorgsenhet. För att motverka användningen av alkohol eller droger som ett sätt att hantera problemet kan du ge din vän användbar information och erbjuda alternativ genom att säga: "Jag har läst att användningen av alkohol för att hantera en svår situation kan skapa mer skada och minska förmågan att hantera sina känslor och situationen i sig. Men om vi såg en rolig film tillsammans?"

Distraction advokat. Människor hamnar ofta över deras negativa tankar och förblir så fångade i en känsla. Hjälp den vän som är ifrågasatt att distrahera sig för att minska hans bröd.

Några effektiva distraktion- eller rutttekniker tittar på en komedifilm, lyssnar på glad musik, dansar, namngivna färger eller föremål i rummet och spelar ett spel.

Tillbringa kvalitetstid tillsammans. Spendera tid med din vän kan hjälpa till att konsolidera och uppmuntra socialt stöd. Stöd är viktigt för att hjälpa någon att övervinna sin sorg.

Dedicate dig till några kreativa aktiviteter som målning, teckning, spela ett musikinstrument, skriva en sång, göra ljus och mer.

Utomhusuttag. Gå på picknick på en naturskön plats eller gå till stranden för att koppla av på sanden.

Träna tillsammans Gå vandring, springa eller ta en promenad.

Visa mer ... (18)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man konsulerar en mycket sorglig person

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3