Hur hanterar du dina känslor

Känslor är kognitiva reaktioner som ger vad du känner en viss mening. Ibland kan de vara för intensiva och få människor att inrätta kompensationsmekanismer, som att titta på tv i timmar, handla eller spela. Om de inte är markerade kan dessa försvarsstrategier leda till ännu mer obehagliga konsekvenser, såsom skulder, beroende och dålig hälsa, vilket i sin tur riskerar att utlösa ännu mer intensiva känslor och skapa en ond cirkel. Denna artikel kommer att ge dig några praktiska tips för att hantera dina känslor.

steg

Del 1

2

Andas djupt. Andningsövningar hjälper dig att återfå lugnet, förstå hur du känner, återfå kontrollen och återansluta ditt sinne till din kropp. Du kan omarbeta att du bara känner dig när du är lugn. Försök att öva följande andningsövning. Lägg en hand på buken och andas in genom näsan och räkna upp till fem. Du måste känna den här delen av kroppen svullna när du kommer in i luften. Andas ut genom munnen och räkna upp till fem. I det här fallet måste du känna din mageflöde när du matar ut den.

3

Analysera dina känslor. Ur vilken del av kroppen de kommer ifrån? Hur intensiva är de? Hur är din andedräkt? Vad är hållning? Vilka känslor har du på ditt ansikte? Tenderar de att förstärka eller försvaga? Var uppmärksam på de olika kroppsdelar som är inblandade i en viss sinnesstämning. Notera hjärtfrekvens, mage, kroppstemperatur, extremiteter i händer och fötter, muskler och eventuella hudförnimmelser.

4

Ge dina känslor ett namn. Vilka ord beskriver dem bättre? Ilska? Skyldsinne? Ångest? Sorg? Rädsla? Till exempel utbreder ilska en känsla av värmespridning i hela kroppen och ökar, bland annat, hjärtfrekvensen. Ångest kan orsaka andfåddhet, accelerera hjärtslaget, öka svettning av händer och fötter och generera en känsla av täthet i bröstet.

5

Godkänn dina känslor. Låt dem korsa dig utan att döma, motstå eller förtrycka dem. Acceptera dem: de är naturliga fysiska reaktioner. Om du inser att du formulerar tankar eller bedömer vad du känner, notera det, rapportera sedan uppmärksamheten på det du känner på fysisk nivå.

Del 2

2

Identifiera de mentala mönstren och negativa tankar. Människor är ofta vana vid att se saker med pessimism och tror att det de tror är sant. Försök att se hur mycket av det du skrev är baserat på fakta och vad som är resultatet av dina åsikter. Kognitiv beteendeterapi bygger på principen att sättet att tänka är sättet att uppfatta saker och känslor. Därför sätter han i praktiken några mentala övningar som hjälper patienten att hantera vad han tycker så att han bättre kan kontrollera sina känslor.

3

Skriv ett svar som du skulle ge den till en kära vän. Vanligtvis brukar vi döma och kritisera oss mer allvarligt än vad vi skulle göra med andra. Var därför övertygad mot dig och analysera rationellt vad du har skrivit. Kom ihåg jag fakta och försök att ge dig bra råd.

4

Läs dina svar. När du har skrivit läser du texten. Lägg den åt sidan och läs den igen efter en god natts sömn eller efter en dag. Under tiden tillägnad något avkopplande eller till din favorithobby. Med denna paus kan du avstå från dina känslor och ge dig ett nytt perspektiv för att observera situationen.

Del 3

2

Prata om dina känslor. Förklara vad som gav upphov till allt du känner. Berätta för henne varför det är ett problem. Vent själv genom att berätta vad som går igenom ditt huvud. Det kommer att bli befriande för att uttrycka allt du känner, såväl som bra för fysisk hälsa.

3

Be om en åsikt. Som svar på vad du har sagt till henne, kommer hon förmodligen att berätta om sina personliga erfarenheter för att visa att det som hände med dig kan hända med någon. Det kan låta dig titta på saker ur ett perspektiv som du aldrig tog hänsyn till.

Del 4

2

Tänk på vad du kan göra för att ändra situationen. Alene eller med hjälp av din partner listar du allt du kan göra för att ändra situationen du befinner dig i. Tänk på konsekvenserna, de ansträngningar du ska använda och möjligheten att be någon annan om hjälp. Din handlingssätt varierar beroende på de berörda personerna och förhållandet som finns med dem (familjen, din partner, vänner, bekanta, medarbetare, din chef), så tänk på vad som är bäst enligt omständigheterna.

3

Vidta åtgärder. Gör vad du kan för att ändra situationen du befinner dig i. Om du är involverad i någon affär, var ärlig och ta ansvar för dina handlingar. Ursäkta mig för eventuella misstag du har gjort och försök att hitta ett botemedel. Om du är medveten om att du har gjort ditt bästa, kommer du att kunna frigöra dig själv lättare från vissa känslor.

4

Stäng detta kapitel i ditt liv. Om alla försök att lösa en viss situation av någon anledning är ineffektiva eller om du inte kan nå en kompromiss med de berörda personerna (till exempel, har misslyckats eller har stängt alla kontakter med dig), tänk på dig samma och fortsätt. Kom ihåg att du har gjort allt som är möjligt och att denna situation har lärt dig många saker. Glöm inte lektionen du lärde dig.

5

Konsultera en terapeut. Ibland kan det vara svårt att förstå vad som ligger till grund för det du känner. Psykoterapeut kan hjälpa dig att ta reda på var dina känslor kommer ifrån och lära dig hur man hanterar dem effektivt.