Hur man hjälper en självskadad person

Självskada - även kallad avsiktlig självskada - är en handling som medvetet skadar ens egen person för att hantera intensiva känslor som sorg, ilska eller frustration. Det brukar inte indikera viljan att begå självmord, men det kan vara ett rop om hjälp. Det bästa sättet att erbjuda ditt stöd till en självskadelad person är att förstå hans situation och stödja honom under sin helande resa.

Del 1

Erkänna självskada

Lita på dina instinkter. Om du börjar misstänka att någon släpper av självskada, ignorerar du inte dem. Baserat på de erfarenheter du har delat och din förmåga att läsa människors sinnen för att avgöra om det finns något underliggande problem. Försök förstå om den här personen försöker:

Hantera eller minska en allvarlig form av ångest och nöd och hitta en känsla av omedelbar lättnad.
Distrahera från smärtsamma känslor genom att utnyttja de känslor som orsakas av fysisk smärta;
Ha en känsla av kontroll över din kropp, dina känslor eller ditt liv, särskilt om det är en perfektionist;
Försök inte något längre. Ibland de hänge sig åt självskade gester känns så tomt och kargt känslomässigt att åsynen av sitt eget blod hjälper honom att känna sig levande;
Att exasperera outhärdliga känslor med kroppen för att kommunicera sin ångest och lidande för omvärlden;
Straffa dig för de misstag du tror du har begått;
Ha fysiska tecken och ärr på kroppen för att visa att det är lidande.

Var uppmärksam på de märken som lämnas av självskadliga metoder. Självskador skadar vanligtvis sig på armar, ben eller torso eller på de enklaste områdena för att täcka. Om du uppmärksammar, kan du dock hitta tecknen utan stor svårighet. I vilket fall som helst försök att vara respektfull genom att undvika att spionera på att försöka se de dolda delarna av kroppen. Du bör styras och fråga om du blir skadad på frivillig basis. Bland de tecken som tyder på att en vän eller en älskad är fysiskt skadlig anser:

Oförklarliga sår eller ärr;

Täcker alltid sig, även om väderförhållanden eller situationer kräver en annan typ av kläder;

Att förklara att de utsätts för frekventa olyckor (förklara sår eller ärr);

Förekomsten av blodfläckar på kläder, tyger eller andra ställen;

Humörsvängningar eller förändringar i beteende, som att isolera sig eller ser irritabel eller deprimerad;

Långa tystnadstider.

Tänk på de olika metoderna som gör att du kan få skador. Även om de kan variera, tenderar fysiskt skadade individer ofta att använda minst en av följande metoder:

Klipp eller repa på huden;

Bränn dig själv ytligt (med matcher, cigaretter eller heta föremål);

Gravera ord eller symboler på huden;

Bor epidermis med skarpa föremål;

Bryt benen, slå eller stansa, stöta på huvudet;

bita;

Riva ditt hår (trichotillomania);

Ta bort scabs eller förhindra sårläkning;

Ingestas något giftigt, såsom blekmedel eller tvättmedel.

Försök att förstå självskada. Genom att lära sig om detta problem kommer du att förstå varför det sker, du kommer att kunna relatera till de ämnen som medvetet är skadade och du kan lägga dig i sin trasa för att hjälpa dem att be om hjälp för att stoppa sitt beteende. Självskada är kopplad till smärta och psykisk nöd, svårigheten att uttrycka sina känslor och uppkomsten av negativa känslor gentemot sig själv, såsom skuld, avvisning, sorg, självmakt, värdelöshet , ensamhet, panik, ilska eller sexuell desorientering.

Tänk inte självskada som ett självmordsförsök. Nästan ingen av ämnena vill verkligen döda sig själva.

Självskadliga metoder erbjuder människor som upplever en kortvarig känsla av lugn och ro och minskar spänningen.

Den omedelbara känslan av lättnad följs vanligtvis av en känsla av skuld, skam och mycket smärtsamma känslor. Självskada är en kortsiktig lösning som kan skapa permanenta problem.

Självskada kan kopplas till psykiska störningar som depression, ångest, tvångssyndrom, ätstörningar, posttraumatisk stressstörning och personlighetsskador vid gränsen.

I de flesta fall börjar självskada under tonåren, när man är mer känslomässigt instabil och kan kopplas till andra problem som rör impulskontroll, såsom missbruk av alkohol eller droger.

Hantera dina känslor först. Innan du försöker hantera någon som orsakar fysisk skada, bör du försöka adressera och radera eventuella fördomar om hans beteende. Om du aldrig har haft några personliga erfarenheter om det, kan du vara upprörd eller upprörd, men försök att inte kommunicera dessa känslor med ämnet i fråga.

Del 2

Prata om självskada

Gör dig redo att prata med dem som ökar självskada. Du borde välja ett neutralt, distraherande territorium. Stäng av alla elektroniska apparater - sätt i telefonen i tyst läge eller stäng av det helt. Om du har barn, låt dem ta en barnvakt och försöka göra miljön så bekväm och välkomnande som möjligt. Det är också lämpligt att ha näsdukar till hands om du tror att du eller din vän kan gråta under din konversation.

Berätta för den andra personen som du bryr dig om henne. Kom ihåg att hon inte är ensam och att du kommer att stå vid hennes sida för att hjälpa henne och stödja henne. Ta dig tid att granska relationen mellan dig och berätta för henne hur mycket och varför du bryr dig om henne. På så sätt visar du henne att kärlek uppmanar dig att prata med henne.

Till exempel kan du säga: "Giovanni, vi är vänner i 3 år och när vi träffades blev jag slagen av din karaktär och ditt skratt redo. Senast har jag märkt att du inte är densamma som alltid och jag är verkligen orolig för dig. Jag kommer att vara din vän oavsett allt: att du skrattar, gråter, är glad eller ledsen. Men jag vill att du ska veta att jag är här vid din sida och att jag bryr mig om dig".

Här är ett annat exempel: "Serena, du är min syster. Vi har tillbringat många av dem under vårt liv och även om vi inte håller med eller om det finns några besvär, älskar jag dig lika villkorligt. Vi har en lång historia och ett bestående band som kan hjälpa oss att övervinna någonting. Senast är jag ganska orolig för dig".

Fråga den andra personen om du blir skadad. Många fruktar jämförelse med dem som lider av känslomässiga störningar eller självförgörande, eftersom det ofta de är rädda för att en diskussion kan förvärra situationen och leda till ett självmordsförsök. Det är dock osannolikt att hända. Det är inte lätt att prata om dessa problem, men det är viktigt.

Han talar uppriktigt, men försöker vara ömtålig. Han kan känna sig lättare att dela sin hemlighet.

Du behöver inte försöka söka ditt tillvägagångssätt, men vara tydlig och direkt. Till exempel kan du säga: "Jag märkte några ovanliga ärr på din kropp. Kombinera med det faktum att du verkar ledsen på sistone, de får mig att tro att du skadar dig själv. Låt du själv gå till självskador?".

Lyssna samtidigt som du behåller en viss öppenhet. Det kan vara mycket svårt att höra från någon du älskar att du skadar, men om du har möjlighet att göra det öppet med dig är det mycket mer troligt att du kommer att kunna uppmuntra henne att be om hjälp. Låt henne leda samtalet: fråga öppna frågor och ge dem möjlighet att locka in dem.

Ta det med fokus på vad det känns snarare än på självtillförda sår.

Visa din empati när du pratar. Kom ihåg att målet med samtalet är att ge hjälp och erbjuda ett utlopp för den andra personen att uttrycka sina känslor. Döm inte, diskreditera det inte, krita inte det och gör det inte nervöst. Om du skäller honom för sitt beteende, hotar honom att vara inte längre sin vän eller anklagar honom för sitt beteende, finns det risk för att han fortsätter att begå självskadliga handlingar.

Berätta för henne att du vill förstå vad hon går igenom. Även om du förmodligen inte förstår det fullt och visar att du vill sätta dig i dina skor, kommer du att kunna kommunicera din oro.

Försök att förstå varför han utför självskadliga handlingar. Det finns flera anledningar till varför du får träna självskada och lösningarna som kan lindra detta lidande eller hitta alternativ varierar från fall till fall. De vanligaste och mest utbrett orsakerna till att en person är motiverad att få fysiska skador är:

Uttrycker smärta eller andra ganska starka känslor;

Hitta tröst eller känna dig bättre;

Känna sig mindre okänslig eller bortkopplad från verkligheten;

Lindra ilska eller ta bort spänningen från kroppen.

Del 3

Erbjud alternativ

Föreslå att du kan lära dig hur du hanterar känslor. Genom att hjälpa någon att utveckla känslomässig medvetenhet och genomföra anpassningsstrategier som inte involverar användning av självskadliga metoder, kommer du att göra det möjligt för dem att minimera självskadande beteende. Bland de enklaste teknikerna kan du föreslå tanken på att skriva en dagbok med avsikt att uttrycka och fördjupa dina känslor eller, bland de mer komplexa, överväga möjligheten som erbjuds av psykoterapi att lära sig att utarbeta allt som bor i själen.

Utvecklingen av medvetenhet genom meditation eller yoga kan hjälpa människor som orsakar skada att komma i kontakt med sina känslor och utveckla dem på ett hälsosammare och lugnare sätt. Vidare tillåter den disciplin och styrka som krävs för att uppnå de mest komplexa yogapositionerna att vissa människor kan uppleva lättnad som liknar vad de upplever när de utövar självskada.

Hjälper till att identifiera triggarna. Ofta är de som är fysiskt skadade utsatta för särskilda utlösande faktorer: händelser, situationer eller känslor som gör att de känner behovet av att njuta av självskadande beteenden. Om han kan identifiera dem kan han utveckla olika strategier som gör det möjligt för honom att möta eller undvika allt som utlöser farligt beteende, men också att välja att engagera sig i andra aktiviteter.

Du kan hjälpa den person som utövar självskada genom att prata om allt som stör dig emotionellt och hur du hanterar det utan att bli skadad. Var noga med att beskriva ditt förhållningssätt genom att visa dig själv omtänksamt och erbjuda olika alternativ, utan att döma eller flytta bort från din samtalspartner.

Visa vilka alternativ till självskada. Förutsatt att de framför dig avsiktligt är ont kan du föreslå alternativa strategier som gör att de kan hantera det de upplever. Inte alla lösningar är alltid effektiva, men genom att föreslå några alternativ i ett försök att hjälpa din vän, hittar du något som passar dig.

De som uppsåtligen tillfogar skador att hantera hur du känner känslomässigt kan uppfatta en liknande relief öva måttlig eller kraftig fysisk aktivitet, skrika högt, förstör något (kanske riva papper eller bryta i hälften träbitar) , skriva dikter eller låtar eller hålla en dagbok.

Den som gör ont att lugna ner kan ersätta självskadebeteende med att ta hand om kroppen, som att gå till ett spa, gör massage, flytta lite `tid med husdjur som föredrar cuddling eller insvept i en varm, mjuk filt.

Om du släpper bort självskadande handlingar för att inte känna något längre kan du komma i kontakt med vänner för att känna sig mer kopplad till resten av världen. Dessutom kan det kännas mindre frånvarande ersätta skada sig själv med mindre skadliga beteenden, som att äta mat med mycket intensiva smaker, hålla en isbit i munnen tills den smälter eller ens ta en kall dusch.

Del 4

Hitta hjälp

Håll inte hemligheten. Särskilt om du är båda tonåringar, bör du uppmuntra din vän att prata om sin självskadande praxis med föräldrar, en lärare, en psykolog eller en annan vuxen som han litar på. Om du är rädd för att möta allt själv, se till att du stannar vid hans sida. Löfte inte honom att du kommer att behålla sin hemlighet. Om du är tyst, kommer du att ge honom en tyst överenskommelse och låta honom fortsätta att skada sig själv.

Om det behövs, prata med någon du litar på. Var ärlig med din vän och berätta för vem du ska prata med. Välj klokt och rapportera problemet till en diskret och reserverad person, vem vet hur man agerar professionellt så att han kan ge honom den hjälp han behöver.
Gör dig redo för ett skott av ilska. Det är mycket troligt att din vän kommer att skämmas eller generas och kommer inte att låta någon veta det. Låt honom veta att du är orolig för honom. Kanske kommer du att bli rädd för att förråda ditt förtroende och förlora din vänskap, men underskatta inte att du behöver professionell hjälp och att din hälsa och säkerhet är i första hand. Vid rätt tillfälle förstår du ditt beslut, som händer med alla vänner.
Ge inte in på hot mot ytterligare självskadande handlingar. Han kan bli arg och hotar att bli skadad igen om du säger till honom att du vill berätta för någon om hans beteende. Kom ihåg att du inte har något fel och att den enda personen som kan få ett slut på detta problem är själv.

Hitta hjälp av en läkare. Även om det inte finns något test som diagnostiserar självskada, kan du uppmuntra din vän att konsultera en läkare eller mentalvårdspersonal som kan bedöma, upptäcka ditt problem och upprätta en behandling. Det är möjligt att begära sjukhusvistelse vid allvarliga och kortsiktiga kriser.

Vissa självtillförda sår kan kräva medicinsk behandling. Större ärr kan täckas eller reduceras med kosmetisk kirurgi.

Hjälp din vän att hitta känslomässigt stöd. Psykoanalys eller psykoterapi kan hjälpa till att identifiera och hantera de underliggande problem som leder till självskadande beteende. Olika typer av terapeutiska vägar kan vara användbara. Här är några exempel:

den kognitiv beteendeterapi. Det gör det möjligt att identifiera negativa övertygelser och beteenden, och att ersätta dem med mer hälsosamma och positiva anpassningsstrategier. Den person som fysiskt skadar är bidragit till att skapa ett program som gör det möjligt för honom att identifiera triggers och reagerar när de utlöser, tolerera obehag och välj individer och säkra platser att gå i vill få ont.

den psykodynamisk psykoterapi. Det fokuserar på att identifiera tidigare erfarenheter, traumatiska minnen eller interpersonella problem för att komma till roten till känslomässiga problem.

den terapier baserade på medvetenhetspraxis (mindfulness). De hjälper människor att lära sig att leva i nutiden, förstå sina avsikter, minska ångest och depression och förbättra det allmänna välbefinnandet.

den familjeterapi. Det är en gruppterapi som rekommenderas i vissa fall, särskilt för unga som utövar självskada.

Bli en källa till stöd. Kom ihåg att behandla din vän som du alltid gjorde innan du blev medveten om hans problem. Fortsätt att stanna hos honom och gör allt som både behagar. Förutom att vara hans vän kan du hjälpa honom på andra sätt:

Om du känner den okontrollerbara impulsen för att bli skadad, föreslå att ringa eller, om nödvändigt, erbjuda att ta det till möten vid olika hälsofaciliteter.

Bli din träningspartner. Fysisk aktivitet och avslappningsteknik kan hjälpa till att lindra ångest och depression och förbättra allmänhetens välbefinnande. Dessutom tillåter de dig att ha kul tillsammans.

Uppmuntra dem att använda sociala nätverk. Många människor som känner sig ensamma, isolerade och kopplade från resten av världen, övar självskada.

Hjälp honom att ta drogen. Läkaren eller psykiateren kan förskriva anxiolytika, antidepressiva medel eller antipsykotika till en person som utför självskada. Vissa människor associerar intaget av sådana droger med en känsla av skam eller tanken på att ha misslyckats. Du kan bekämpa dessa förutsägelser genom att kärleksfullt stödja de som måste följa dessa läkemedelsbehandlingar. Uppmuntra din vän att följa din doktors recept och se livet mer positivt när du har övervunnit ditt problem.

Ta hand om dig själv också. Du kan slösa mycket energi till att hjälpa någon med självskadliga metoder. Till exempel kan du vara rädd, förvirrad, upprörd, revet, ledsen och arg. De är alla normala känslor som riskerar att bli trött.

Ta den tid du behöver göra vad du vill och odla dina hobbyer.

Sov tillräckligt och träna.

Rådgör också med en terapeut för att lära dig hur du hanterar dina känslor i den här situationen.

Kom ihåg att du inte är ansvarig för din väns handlingar. Du kan inte stoppa honom från att bli skadad. Du kan bara ha en stödjande roll under din återställningsväg.

varningar

Självskada är ett symptom, inte en diagnos. Försök inte att diagnostisera en väns eller älskas nöd, men uppmuntra dem att söka professionell hjälp.
Tveka inte att ring nödtjänsten vid skador eller farliga skador. Självskadliga beteenden kan orsaka mer skada än förväntat, med ytterligare komplikationer eller till och med dödsfall.
Kom ihåg att detta är ett ganska ömtåligt ämne, så försök att hantera situationen med mognad och med syftet att erbjuda din hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade