Hur man lever med symtomen på maniskt depressionssyndrom

Bipolär störning (eller "manodepressiv" såsom den definierades i det förflutna) är en typ av psykisk sjukdom som kännetecknas av den plötsliga övergången från ett tillstånd av upphöjd sinnesstämning (mani) till en fördjupning, och vice versa, på ett cykliskt sätt. Denna sjukdom kan hålla veckor eller månader. Om du har diagnostiserats med detta syndrom kan du fortfarande hantera störningen och leda ett normalt och produktivt liv, efter några viktiga steg.

Del 1

Initial Care

Lär dig att acceptera sjukdomen. Liksom diabetes eller högt blodtryck är bipolär sjukdom en långsiktig sjukdom som måste övervakas ständigt under hela livet. Så du kan ta mediciner och leda ett hälsosamt liv för att undvika symptomen, precis som andra fysiska sjukdomar. Att acceptera problemet är det första steget mot förändring.

Lär dig att känna igen symptomen på manisk-depressiv sjukdom. Dess första tecken, risk- och skyddsfaktorer samt lämplig vård bör identifieras. Dessa är alla användbara element som låter dig förstå och förhindra återfall. Det finns några humörsvängningar i bipolär sjukdom som kan identifieras och observeras för att förstå när en humörbyte uppstår.

Maniac-episoder kännetecknas av ett överdrivet euforiskt humör, sömnstörningar och motorisk hyperaktivitet.

Hypomani har samma symtom som manisk fas, om än med mindre intensitet. Det underskattas ofta, men det kan utgöra ett tecken på allvarligare humörsvängningar.

Depressiva faser innebär brist på energi och nöje. Trötthet, sömnlöshet, förtvivlan och självmordstankar är ofta förknippade med det.

Blandat humör presenterar symtomen på både mani och hypomani tillsammans med depressiva.

Cyclothymia kännetecknas av alternerande perioder av depression och hypomani.

Snabba cykelbipolaritet kännetecknas av passagen från symptom på mani eller hypomani mot depressionsstörningar. Det är uppenbart när fyra eller flera sådana episoder inträffar inom ett år.

Delta i vård och terapi. Läkemedel är ett viktigt element i behandlingen. Regelbunden behandling normaliserar inte bara humörförändringar, men minskar risken för återfall. Se till att du tar regelbundna läkemedel. Om det behövs accepterar du stöd från en familjemedlem eller en vän för att hjälpa dig att följa behandlingen.

Var konstant. Rådfråga din terapeut regelbundet och utföra de uppgifter som tilldelats dig. Kom ihåg att din nivå av effektivitet beror på förändringar i ditt beteende, vilket i sin tur påverkas av dina tankar och dina känslor, som härrör från humörsvängningar, från maniska till depressiva. Denna humörcykel upprepas ständigt. Psykoterapi hjälper till att bryta denna cykel och kontrollera dina tankar och stämningar. Vidare begränsar kontinuerlig övervakning av dessa element konsekvenserna.

Del 2

Daglig förvaltning

Planera dag för dag hur man hanterar symtomen. Eftersom symtomen på manisk-depressiv syndrom varierar i riktning och intensitet, representerar varje dag en ny dag för dig. Planera din dag enligt ditt humör. Biverkningarna av droger kan hindra uppkomsten av normala dagliga aktiviteter. Om du känner dig svag har du den maximala energin, eller du känner dig desperat, du måste utforma en plan för att möta ditt humör på den specifika dagen. Några metoder för att göra detta på bästa sätt är följande:

Försök att sova och äta regelbundet. Överflöd av båda kan orsaka kemiska obalanser i kroppen, förändra humör. Om du lider av långvarig sömn eller aptitstörningar, kontakta din läkare och psykoterapeut. Förutom droger och lugnande medel är det användbart att tillgripa lämpliga tekniker för att bekämpa sömnlöshet och hypersomni.
Få hjälp från vänner och familj. Att ta itu med problemet med dem hjälper inte bara dem att få symptom på sjukdomen, men kommer att involvera dem i rutiner som gör att du mår bättre. Om du till exempel känner dig desperat och slut på energi, kan de organisera något för att uppmuntra dig och göra ditt humör bättre.
Försök att hålla sig borta från en stressig situation. Det betyder inte att man undviker verkliga problem, men stress kan vara skadligt och göra symtomen värre. Du kan betro till en vän eller terapeut för att lösa problem och lära sig strategier för att hantera ditt humörsvängningar mer lämpligt.
Ange några realistiska och uppnåbara mål. Underlåtenhet att genomföra oåtkomliga projekt leder till frustration och en känsla av otillräcklighet. Det skjuter dig också mot den manisk-depressiva virveln. Att uppnå ett litet mål är mycket bättre än att följa många, utan att uppnå de förväntade resultaten. Förbered dig för att möta en serie av motgångar, för att de är en del av livet. Vad som stör oss är inte situationen själv, men tanken. Ändra hur du tänker får du bra resultat.

Håll dig till en vanlig livsstil. Regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam kost och vila hjälper dig att minska dina symtom. Du kan göra ett schema över aktiviteter och agera på detta, samtidigt som du håller dina humör under kontroll. Symtom tenderar att accentuera när oväntade händelser inträffar så ett aktivitetsprogram minskar risken. Dessutom, när råder maniska symtom, kan du själv ta på många uppgifter, men inte har möjlighet att ta in ännu en sikt på grund av bristande koncentration. Reglering, schemaläggning och planering ökar din koncentration och effektivitetsnivå.

Observera stämning och symtom regelbundet. En veckovis stämningsrekord och ett symtomschema eller en dagbok är system som låter dig övervaka dina humör. Öka din självmedvetenhet, så att du får omedelbar och intensiv åtgärd när du uppfattar din nuvarande humör. De hjälper dig också att identifiera alla stressiga medel och faktorer som hjälper till att utlösa det. Att eliminera faktorn hjälper till att återställa ditt humör till sitt normala tillstånd, minska återfall och förbättra din funktionalitet.

Kontrollera dina känslor. Ilska, irritabilitet, sorg, förtvivlan och andra överdrivna eller dilaterade stämningar är alla maniska depressiva symtom. Genom att implementera metoder lämplig förvaltning ilska eller ändra negativa tankar och ersätta dem med mer lämpliga tankar och hjälper dig kontrollera din känslomässigt beteende, så att du kan kontrollera dina tillstånd av humör och känslor.

Hitta en handlingsplan för att möta de första tecknen. Att veta när man ska göra en förändring måste du vara vaksam. När du letar efter varningsskyltarna tar du ansvar för ditt välbefinnande. Mycket effektiva individer planerar framöver och är vaksamma över sina symtom. De kan be en familjemedlem eller en vän att signalera någon larmsignal. Kom ihåg att signalerna är olika för varje individ och måste särskiljas från biverkningarna av drogerna du tar. Du kan hämta varningssignalerna som kommer ihåg de tidigare episoderna och typen av humör och symtom som uppenbarades tidigare. Nedan finns några varningsskyltar som föregår uppkomsten av fullständiga symptom på bipolär sjukdom.

Varningsskyltar vanliga för galna episoder:

hyperaktivitet

loquacity

Minskat behov av sömn

Känslor av överdriven njutning och allmakt

Gör oåtkomliga projekt och fokusera överdrivet på ett mål

Varningsskyltar vanliga för depressiva episoder:

Brist på koncentration

depression

Känslor av förtvivlan och värdelöshet

Brist på energi eller brist på energi (med undantag för de som härrör från biverkningar av droger) eller suicidala manier

Bristande intresse för människor och aktiviteter

Stämning på marken

Varningsskyltar vanliga för både maniska och depressiva episoder:

Irritabel humör

Sjuka och sömnstörningar

Aggressivitet och impulser av raseri för triviala saker

Brist på koncentration och uppmärksamhet vid specifika uppgifter

Daglig effektivitet på ett minimum och oförmåga att hantera socialt och yrkesansvar på ett adekvat sätt.

Få en nödsats. Efter att ha läst de terapeutiska metoderna för att övervaka dig samlar du följande material:

En biljett som innehåller en checklista med varningsskyltar, där du kommer att notera de maniska och depressiva symtomen. Du kan behålla den i din plånbok eller handväska och ta en titt på att vidta åtgärder vid rätt tidpunkt.

Vissa biljetter som innehåller uttalanden som kan hjälpa dig att hantera stress i stressiga situationer. Inkludera fraser som "Jag har gjort det förut, jag kan göra det när som helst."

Biljetter till kontroll av känslor, som innehåller bedömningar av dina känslor på tio punkter, inkluderar en bekräftelse som hjälper dig att övervinna dina känslor.

Läser material som talar om de strategier som ska användas när ditt humör blir värre, eller när du hör varningssignalerna.

Hitta tröst i meditation och bön. Om du är troende kan bön få en terapeutisk effekt. Om du inte är troende, överväg att använda meditation för att lugna dina humörförändringar genom att lätta på stress och lugna ditt nervsystem. Vanligtvis höjer högt effektiva personer med bipolär sjukdom meditation eller bön som vanliga komponenter i deras personliga hantering, tillsammans med farmakologisk vård och terapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade