Hur man effektivt hanterar känslomässiga stimuli

Håll en dagbok för att identifiera triggarna. Skriv hur du kände, dina reaktioner, var du var när en stimulans producerades, vem du var och vad du gjorde då. Dagboken är ett bra verktyg för att hålla reda på de faktorer som är involverade i en känslos manifestation. Granska vad du har skrivit och försök att förstå vilka känslor som har framkallat starka och intensiva reaktioner i dig, som annars definieras av "slåss eller flyga", efter uppfattningen av ett hot.

Lär känna känslor och hur de agerar. Emotioner hjälper oss att kommunicera med andra. De förbereder oss och motiverar oss att agera, och i sig kan vara tillräckligt för att motivera ett visst beteende. Ibland uppstår de i förhållande till externa händelser, ibland beror de på inre dynamik, kopplade till tankar eller andra känslor. Följande är de sex viktigaste känslorna:

Bli bekant med dina känslor. Kroppen reagerar på vad du upplever på en känslomässig nivå. Hjärtat slår till exempel snabbare när du är rädd, medan du är arg när du är arg kan du komma ihop med dina muskler eller bli het. Genom att känna igen signalerna som kastas av kroppen, kommer du att kunna identifiera vilka känslor du känner. Som ett resultat kommer du att kunna hantera och kontrollera dem innan de tar över.

Ta en paus. Ibland kan en paus hjälpa dig att återfå lugnet innan du går tillbaka till en viss situation. Ta det här ögonblicket för att reflektera över de känslor du har upplevt och hitta ett bättre sätt att hantera dem. Om du till exempel är arg på någon och inte betyder eller gör något som kan skada honom, ta ett ögonblick. Du kommer att ha tid att tänka på hur du kan reagera eller om du måste reagera.

Gradvis utöka ditt toleransfönster. Att vara borta från allt som utlöser en negativ känsla är en effektiv lösning omedelbart, men det kanske inte fungerar över tiden. Till exempel, om du inser att publiken skapar känslomässiga stimuli av en viss gravitation, kan du reagera genom att undvika trånga platser. Annars finns det risk för att ditt sociala liv kommer att drabbas av ett allvarligt slag. För att lösa detta problem, försök att minska intensiteten av emotionella stimuli utsätta dig för dem i en hanterbar och gradvis. Fortsätt tills du kan effektivt kontrollera dina känslor, eller till den punkt som en viss omständighet inte längre utgör en utlösande faktor.

Gör det exakta motsatsen till vilka negativa känslor du gör. När vi upplever en obehaglig känsla tenderar vi att stödja det genom att reagera negativt. Om du isolerar dig själv när du känner dig ensam och ledsen, kommer du att göra ingenting men öka din känsla av sorg och ensamhet. För att undvika lidande, besök en vän och gå till platser och miljöer där du känner dig bekväm. Försök att göra saker som stimulerar motsatta känslor.

Lev bra upplevelser så att du har positiva minnen. Inte alla känslomässiga stimuli är negativa. Underbara minnen kan födas från en trevlig upplevelse. Lukten av kakor kan återkalla semestern med mormor, medan en tidlös kärlekssong kan ta tillbaka minnet på vårt första datum.

Använd strategier för emotionell reglering eller tolerans av mentalt lidande för att uthärda de mest obehagliga känslorna. Det finns möjlighet att reagera på negativa känslor utan att riskera att förvärra situationen. Det sägs faktiskt inte att det är skadligt att prova sådana känslor. Så här är det:

Förbättra nutiden. Hitta andra sätt att göra det obehag du känner dig mer tolerabelt. Träna din fantasi, hitta mening i saker, be, slappna av och fokusera helt på något eller ge dig en kort semester. Med andra ord, hitta ett incitament. Du är starkare än du tror. När allt kommer omkring gör du ansträngningar att förändras.

Lär dig att fastställa dina gränser. Ibland beror uppkomsten av känslomässiga stimuli på bristen på gränser och kommunikation med andra. En gräns berättar hur långt de kan gå med dig och hur långt du vill driva dig själv.

Minska din sårbarhet mot negativa humör. Kroppen är som en bil. Om du kör din bil utan bränsle eller utan att ersätta oljan kommer den till slut att brytas. När du fysiskt försummar dig riskerar du inte bara att kollapsa men också skada dig emotionellt. Därför måste du ta hand om dig själv och i detta syfte måste du:

Njut av de vackraste stunderna. När du känner dig känslomässigt bra, ta den tid du behöver pausa och bli medveten om vad du upplever. Njut av varje ögonblick vackrare, glädjande och avkopplande. Gör (åtminstone) en sak om dagen som gör att du mår bra. På detta sätt förstärker du ditt temperament och samtidigt lär du dig att leva med ett leende på dina läppar.

Bygg ett levnadsvärt liv genom att göra små förändringar varje dag. Under tiden kommer allt som du kommer att uppleva att bli mer spännande. Sträva efter att fortsätta projektet med dina drömmar, välj en ny professionell väg eller försök att förbättra varje dag på en personlig nivå lite efter en liten stund. Gör något som hjälper dig att känna dig effektiv och kommandot. På så sätt lär du dig att hantera dina känslor och du uppmanas att hitta ett syfte i ditt liv.

Leta efter professionell hjälp. Hitta en giltig psykoterapeut eller psykolog. Många människor har svårt att hantera sina känslor och allt som triggar dem. En professionell inom detta område kan hjälpa dig att identifiera triggarna och lära dig de mest lämpliga strategierna för att hantera dem.

Be en andlig guide, en präst eller en läkare. De är siffror som kan göra andra tillgängliga för alla för sina insikter och verktyg för att hjälpa dem att hålla de starkaste känslorna under kontroll eller ge råd till någon som är kapabel till det. En religiös guide eller präst kan också rikta dig till en andlig väg som kan hjälpa dig i tider när du har svårt att hantera dig själv emotionellt. En läkare kan ordinera mediciner vid behov för att lindra vissa obehag, såsom stress och depression.

Sök självhjälpsböcker om känslor och känslomässiga stimuli. Angerhantering och emotionell reglering kan vara en bra utgångspunkt. Böckerna om traumor låter dig gå tillbaka till roten till vad som utlöser vissa känslor. Om du redan har identifierat de viktigaste orsakerna som ligger uppströms emot känslomässiga stimuli, läs några böcker om detta ämne. Om du till exempel är beroende av det faktum att du lever i en relation med en våldsam person, försök leta efter lite text om våld i hemmet och missbruk.