Hur man förlorar fettet runt fingrarna

Även om det inte är möjligt att koncentrera insatser för att gå ner i vikt bara runt fingrarna, kan du rationalisera dem tillsammans med andra delar av kroppen genom att följa en diet och göra fysisk aktivitet. Du kan också ta med övningar för att stärka greppet och stärka musklerna, ha starka och passande fingrar som är både effektiva och snygga.

Del 1

Förstärka händerna och fingrarna

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 1

Förbättra greppet. Ett av de enklaste och snabbaste sätten att öka styrkan i dina händer är att utföra övningar för att förbättra greppet. Gör 30-50 repetitioner för varje hand med hjälp av ett verktyg som du väljer, till exempel en anti-stress-boll.

Anti-stressbollarna är vanligtvis den rätta storleken som hålls i handen för att utöva musklerna. Alternativt kan du använda en tennisboll.
I sportbutiker kan du hitta olika verktyg som är utformade för att utöva musklerna i händerna, inklusive tänger, handskar och elastiska band. Be rådgivaren om råd eller gör en online-sökning.
De kinesiska antistressbollarna (eller Baoding-kulorna) är stålbollar som du kan använda för att träna dina händer. De används genom att rotera dem runt handflatan. De avger ett trevligt ljud och är en bra träning för att stärka dina händer.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 2

Förstärka handlederna. Övningarna som tjänar till att stärka handlederna har ett mervärde av att samtidigt förbättra greppet, eftersom du måste hålla en vikt för att träna dig själv. Du kan öva med att använda elastiska band, hantlar eller helt enkelt de tunga föremålen du har hemma.

Med styrenheterna:

Ta en hantel som väger 1-2 kilo i varje hand med palmerna mot golvet. Lyft dina armar genom att böja dina armbågar ur vägen, så att dina händer dänger. Lyft nu långsamt fram underarmarna tills armarna är helt raka och sena planet för att återgå till startpositionen. Komplett 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner vardera. Om du inte har några hantlar kan du använda två flaskor vatten, två fulla burkar eller något annat objekt som du enkelt kan hålla.

Med elastiska band:

Sätt fötterna över den ena änden av elastiken och ta den andra med en hand och håll palmen vänd nedåt. Lyfta armen och böja armbågen för att låta handen som håller elastikbandet dyka, räta sedan långsamt ut armen och höja underarmen. Komplett 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner med varje hand.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 3

Gör push-ups på fingrarna. Om du är relativt passform, men vill ha smalare fingrar, prova en avancerad version av push-ups. I stället för att vila hela handen på marken, håll bara din kropps vikt med fingrarna och håll palmen uppåt. Försök att slutföra flera uppsättningar med 5 till 10 repetitioner vardera.

När du är klar gör du också några vanliga push-ups. Båda versionerna är användbara för att stärka handlederna, pectoralerna och i allmänhet alla överkroppens muskler och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 4

Förbättrar dina fingers smidighet. Att ha en bra manuell fingerfärd innebär att man vet hur man utför rörelser som gör att du snabbt kan utföra komplexa uppgifter. Att ha smutsiga fingrar är lika viktigt att ha friska och starka. Det mest effektiva sättet att förbättra händerna hos motorerna är att utföra vanliga manuella övningar.

Hur många ord kan du skriva in en minut? Om du är extremt långsam, läs den här artikeln att lära sig att slå på nycklarna mer bekvämt.

Att spela ett instrument, speciellt piano, fiol eller gitarr, men också några vindinstrument, som flöjt och klarinett, är en utmärkt övning för att förbättra händerna hos motorerna. Har du aldrig studerat studien av något instrument? Det kan vara rätt möjlighet för lära.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 5

Sluta spricka fingrarna. Det finns fortfarande en debatt mellan dem som hävdar att det är dåligt att knäcka fingrarna och vad som är övertygat om att det är en oskadlig övning. Många är dock överens om att det kan ackumulera fett runt knogarna. I alla fall verkar det som att knäcka dina fingrar inte ger någon fördel, så det bästa du kan göra är att stanna.

Även om det inte finns några uppgifter som tyder på att knäcka fingrarna kan orsaka artrit eller att blåsa vävnader runt lederna, vissa studier tyder på att det finns ett samband mellan vana att knäcka fingrarna och en försvagning grepp.

Del 2

Ändra kost

Bildnamn Förlora fett runt fingrarna steg 6

Ta mindre salt. Överskott av natrium kan orsaka vätskeretention, en störning som orsakar många symtom, inklusive en måttlig svullnad i hudvävnaderna och i synnerhet i händer och fötter. Om du vill att dina fingrar ska vara smalare, minska saltförbrukningen. Mindre salt tar och mindre är mängden vatten som behöver behålla kroppen.

Läs näringsvärdena på etiketterna!

Att ta mindre salt betyder inte att du bara använder mindre för att säsja dina rätter. Många förpackade och frysta livsmedel, inklusive grönsaker och godis, innehåller mycket salt. Du kan ta för mycket natrium utan att förstå det.

Var uppmärksam på portionerna också. Ofta den enda faktorn som skiljer en normal produkt från en till "låg natriumhalt" det är vikten av den enkla delen, som har reducerats för att också minska mängden salt.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 7

Drick åtta glas vatten om dagen. Att hålla din kropp hydratiserad hjälper dig att skingra salt snabbare. Att dricka två liter vatten varje dag är viktigt för att säkerställa kroppens allmänna välbefinnande och att lyckas förlora vikt. Att börja dryga mer kan hjälpa dig att hålla din aptit under kontroll, förhindra huvudvärk, förbättra blodcirkulationen och underlätta bortfall av avfall. Detta är en mycket billig och otroligt effektiv övning.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 8

Byt ut rött kött med svamp. De gör mindre än hälften av kalorier och fett, även i jämförelse med slankare nötköttskärningar. Vidare konstaterades det i en ny studie att personer som försökte ersätta nötkött med svamp medan de lagade mat i slutet av måltiden kände sig lika nöjda. Det är en enkel, utsökt och hälsosam omvandling.

Läs den här artikeln att lära sig mer om hur du kan använda svampar i köket.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 9

Föredra kolhydrater med långsam frisättning. Det finns två former av kolhydrater: enkla och komplexa. De första, som ingår i högfettiga industriella livsmedel, förvandlas snabbare i fett och många människor lider av bukvullnad efter att ha sväljt dem. Enkel kolhydrater inkluderar mat och drycker som godis och kolsyrade drycker och ingredienser som socker och majssirap. De komplexa kolhydraterna är de som ingår i hela korn och absorberas och metaboliseras långsammare. De ger mer näring och energi till kroppen än enkla. Komplexa kolhydrater finns till exempel:

I havreflakor;

I söta potatisar;

I bröd, pasta och brunt ris;

I bönor och linser;

I gröna grönsaker.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 10

Gör hälsosammare val vid mellanmålstiden. De fetma och söta snacks som du äter ute av en måltid kan göra att du lägger på mycket vikt. En handfull marker kan verka tydligen harmlös, men om du verkligen vill gå ner i vikt måste du försöka ersätta alla typer av skräpmat med hälsosammare alternativ. Kasta bort chips och snacks och håll bara färsk frukt och grönsaker till hands, så du får inget val.

Ät ett äpple. Det är en frukt som ger många fibrer och mycket få kalorier.

Hoppa inte över efterrätten, men gör ett hälsosamt val. Till exempel efter middagen äter han en fettrik grekisk yoghurt berikad med blåbär istället för en glasskopp. Om du gillar att äta en bit chokladkaka från tid till annan, behåll en mörk tablett praktisk och äta en kvadrat (bara en) för att fylla på antioxidanter och tillfredsställa din söta tand.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 11

Ät långsammare. Resultaten av de undersökta studierna tyder på att det bästa sättet att skämma ner hungern är att tugga mer och äta långsammare. Om du har en tendens att överdriva, sakta ner din takt och vänta på att din kropp ska berätta för dig att du är nöjd.

Börja måltiden med en liten portion soppbuljong eller äta en handfull mandel 15-20 minuter innan du sätter dig ner vid bordet. Det är bevisat att det tjänar till att minska mängden mat som konsumeras under följande måltid.

Hoppa inte över måltiderna.

Resultaten från flera studier visar att det är en dålig vana, speciellt om måltiden i fråga är frukosten, eftersom det orsakar kroppen att lagra i stället bränna kalorier som du kommer att anta under resten av dagen. Med andra ord, hoppa över frukost kommer att få dig att öka i stället för att gå ner i vikt.

Del 3

Förlora vikt i hela kroppen

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna Steg 12

Ta långa promenader snabbt. Walking är det enklaste och mest ekonomiska sättet att få fysisk aktivitet och börja gå ner i vikt. Ingen särskild utrustning behövs, inte ens mycket tid, och resultaten du får kommer bara bero på dina ansträngningar.

Börja med att gå snabbt genom gatorna i ditt grannskap och sedan gradvis öka ditt avstånd. Börja med att försöka gå i 1 eller 2 kilometer eller ställ ett mål i tid, till exempel 15-20 minuter. Håll en långvarig rytm och upprepa träningen två gånger om dagen.
Om du inte är en stor fläkt av motion, behandla inte dina promenader som sådana. Tänk det bara som ett tillfälle att gå utomhus, kanske lyssna på en ljudbok eller din favoritmusik.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 13

Öva en lätt hjärtaktivitet. Om du vill träna upp dina träningspassar, lägg till kardioövningar. Öka takten i ditt hjärtslag och håll det lite påskyndat. Du kan anmäla dig till en kurs i gymmet eller följa en på nätet bekvämt. Till exempel kan du utvärdera följande discipliner:

yoga;

Pilates;

spinning;

zumba;

Vatten aerobics;

Inte alla känner till eller kan träna på varaktiga priser. Kanske spinning och zumba är inte för dig. Tala med din läkare om att planera en träningsrutin som passar dig.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 14

Gradvis öka intensiteten i träningspass. Fenomenet av "platå" det är ganska utbrett. Om du i början tappar vikt med en vanlig takt, men plötsligt har du gått i vikt, kanske är det dags att flytta upp ett redskap när du tränar. De flesta människor på något vis upplever en dödläge i viktminskning.

Prova "kretsutbildning". Välj 5-10 övningar du gillar och utför dem en i taget i snabb takt i 40-60 sekunder, försök att slutföra så många repetitioner som möjligt. Vila i 20-30 sekunder, fortsätt sedan till nästa övning.

Fyll i tre uppsättningar för var och en av de valda övningarna, ta en 5 minuters paus mellan uppsättningar. Om du upprepar denna träning tre gånger i veckan, medan du äter en hälsosam kost, kommer du snabbt att befria dig från de extra punden.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna steg 15

Lär dig att koppla av. När du stressas producerar din kropp kortisol, ett hormon som kan kopplas till olika sjukdomar, inklusive viktökning. Under perioder med intensiv stress kan kroppen göra det ännu svårare att gå ner i vikt, så det är viktigt att lära sig att koppla av om du vill bli av med överflödigt fett.

Din mentala hälsa borde vara högst upp i dina prioriteringar precis som den fysiska. Du ska skära ut varje dag 15-30 minuter för att sitta tyst och rensa ditt sinne. Känn dig inte skyldig i att du behöver spendera lite tid på dig själv.

Ta ett varmt bad, läs en bra bok eller lyssna på den musik du föredrar. Öva någon aktivitet kan hjälpa dig lugna ditt sinne och slappna av.

Bildnamn Släpp fett runt fingrarna Steg 16

Fokusera på att gå ner i vikt genom hela kroppen. Ingen tycker om att höra det, men det är vetenskapligt bevisat att det inte går att välja en del av kroppen och bara minska fettet vid den tiden utan att gå ner i vikt någon annanstans. Du kan träna specifika områden för att utveckla vissa muskler och genom att utföra specifika övningar kan du stärka dina handleder, händer och fingrar, men faktum är att det bara finns några muskler i det området. Det enda sättet att förlora fett mellan fingrarna är att ändra din kost, träna regelbundet och bränna mer kalorier än vad du behöver för att gå ner i vikt över hela kroppen.

tips

I vissa människor tenderar fett lättare att samla på fingrarna än andra, det handlar om genetik.
Om du tar med procent av kroppsfett under 20% tröskeln om du är en man eller 16%, om du är kvinna, kommer dina fingrar att vara helt slanka, liksom resten av kroppen.
En certifierad nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa dig att bestämma rätt sätt att gå ner i vikt.
Vissa människor tror att omega 3-fettsyror, till exempel genom fiskolja, kan hjälpa till att förlora överflödigt fett lättare, även runt fingrarna.